近幾年來，國內外開始重視用藥枕治療各種疾病。如治高血壓病人可選用夏枯草、決明子、菊花、綠豆衣、金銀花等做枕心；頸椎病患者用活血化瘀、祛風止痛的中藥如白芷、川芎、威靈仙、川草烏、片薑黃、紅花等做枕心；腰腿痛的人，可用川草烏、桂枝、肉桂、杜仲、烏藥各100g研成末，加冰片10g，作成藥枕。實踐證明都有一定療效。
專家忠告
有些老年人睡覺不用枕頭，這是不好的習慣。不枕枕頭，頭部位置過低，會造成流入頭部的血液偏多，以致頭部的血管產生充血現象，血管壁受到的壓力增大。經過長長的一夜，頭部就有發脹的感覺，眼皮會出現浮腫。
6.講究衣著舒適
愛美之心，人皆有之，老年人也是如此。講究儀表美，穿出舒適，穿出風彩，將有效地戰勝心理上衰老的潛意識，無形中增添生命的活力，還能贏得他人的讚譽，他人的肯定態度反過來也會促進良好的自我感覺，這也是長壽秘訣之一。
衣著不僅是為了遮體、裝飾儀表，更有著調節體溫、防暑禦寒的保健功能。在日常生活中，後者常常被人們所忽視，或作了不科學的處理，所以老年人還要會穿，穿出風彩和健康。
（1）衣料的選擇同種材料的衣服，粗厚的衣料保持靜止空氣較之薄的衣料要多些，導熱性小些，因此保暖性能好。從透氣性來說，衣料疏鬆的要比緊密的透氣性為好。色彩的明暗是光線反射作用的結果，夏天宜穿明度較高的淺色衣服，以阻隔與反射太陽的輻射熱，冬天宜穿明度較低的深色衣服，使之吸收太陽的輻射熱，而獲得保暖的效果。
（2）穿衣要注意安全目前化纖成為人們衣著的主要原料來源。化纖製成的服裝有著挺括不皺、結實耐磨、蓬鬆耐曬、耐腐保暖、易洗易幹的優點。但如果穿著不當，對健康帶來的危害也是嚴重的。化纖服裝吸濕性能很差，它們中丙綸和氯綸在標準狀態下吸濕率近於零，腈綸的吸濕性也隻有棉的18%，稍好的綿綸吸濕性也不過棉的40%。這樣，穿化纖服裝使汗液無法通過織物排出體外，同時隨汗液排出的多種物質會逐漸積聚，刺激著皮膚而產生過敏反應。此外，氯綸織物等還有微量的α射線和β射線，對人體都有害。特別是穿化纖織物的內衣、內褲就更不利。一些婦女長期穿著尼龍內褲，易引起尿道綜合症、皮炎、濕疹等。滌綸內衣對健康同樣不利。
冬季皮膚處於收斂含蓄狀態，汗腺分泌少、皮膚較幹燥，若穿著的確良襯衣，在人體活動時因不停地與幹燥的皮膚及毛衣等衣物相互摩擦而聚集大量的靜電荷。這些靜電荷沒有合適的釋放機會，極易引起人們的不適感。一些特殊衣料，為了衣服的防蛀、防菌、防黴、防火等使用的化學物質，它們殘留在衣料上與皮膚接觸，可經皮、口、呼吸道引起多種疾病。
（3）衣著選擇①老年人的衣著要依季節的不同而改變。由於老年人的生理特點，對季節的變化就更要時刻注意。暑天不能過薄，寒冬又不宜過厚。應隨寒暑而逐漸加減，千萬不可驟然增減。
②著衣時還應注意腰腹至足脛要保暖，胸以上到頭可以稍涼一些。這是因為老年人大多上熱下寒的緣故。
③有咳喘病的老人，要經常注意暖背，以免感受風寒傷肺而使咳喘複發。應及時更換汗濕的衣服，春天應多備夾衣更換，脫衣時不要受風。
④老年人穿衣要掌握天氣變化的規律，如“秋季無寒暑，一雨便成冬”。要提前做好準備，更要注意收聽氣象台的廣播。
⑤老年人衣料應盡量選擇棉布、絲綢等柔軟和舒適的衣料，不要或盡量少選擇化纖類衣料。
⑥老年人冬季衣服以棉花或羽絨、動物皮毛為主，因為這些衣料保暖性很好。
總之，老年人的衣著要軟、暖，溫涼適當，寬大舒鬆。
專家忠告
老年人的衣著要順應四時，隨乎寒熱，大汗之時勿脫衣，汗後應及時換衣，這樣才能免受風寒邪氣的侵襲，不發風寒風濕之疾。
7.洗澡不宜頻，浴後防著涼
沐浴之說，由來已久。據考證：殷商時期的甲骨文中就有沐浴的記載，沐浴不光是人類講究衛生，減少疾病的手段，而且也是養生長壽不可缺少的一種方法，更是人類文明的標誌。
洗澡有助於保持頭腦清醒，身心舒暢，消除疲勞。宋代文人有“衣服勤洗浣，以香沾之，身數沐浴，令潔淨，則神安道勝”之說。《漢製叢錄》將每五日一洗浴定為百官洗沐的製度。
自古以來，沐浴養生方式很多，如熱水浴、冷水浴、溫泉浴、海水浴、蒸氣浴、米泔浴、藥浴等。這裏僅介紹溫熱水浴與冷水浴養生方法。
（1）濕熱浴《養生隨筆》強調：“浴後陽氣上騰，必洗而以宣其氣。”說明溫熱浴具有清潔肌膚、調暢氣血、振奮精神、鬆舒身體的作用。現代認為，溫熱水浴能提高神經係統的興奮性，引起血管擴張，促進血液循環，使肌肉放鬆，有利於消除疲勞。
洗浴的水溫要合適，《養生隨筆》說：“蓋浴水不可太熱，溫涼須適於體，故必火覃湯，或浴久湯冷。”一般認為水溫在30～40℃較為適宜，洗浴時間以15～20min較佳。從季節講，夏季烈日炎炎，應每日衝洗澡1次，以洗掉身上汗漬。春秋兩季，每5～7天洗1次，寒冬7～10天洗1次較適宜。
洗熱水澡注意以下事項：
①餓不洗澡。饑餓時洗澡容易出現因血糖低而引起的頭暈、眼花，甚至暈倒虛脫。
②飽不洗澡。飽餐後洗熱水澡皮膚血管舒張，血流量增加，而消化器官的血流量就會減少，對消化功能不利。
③水溫不宜太熱。因水溫過高，體內熱量不易散發，而發生中暑或頭暈。
④在水中不宜泡得太長。泡得過長使皮膚血管擴張，血過多流到體表，人體血液平衡分布被打亂，造成大腦缺血，易感頭暈或昏倒。
⑤防止感染皮膚病。在公共澡堂洗澡，應慎防皮膚病，如膿皰瘡、腳癬等，最好自配拖鞋、浴巾，最好用淋浴。
⑥洗澡不宜過勤。洗澡過勤，易使皮膚缺少油脂而變得幹燥、脫屑，甚至發生裂紋。
⑦選用中性肥皂，免使皮膚受到強烈刺激。
（2）冷水浴冷水浴是通過冷水擦身、衝淋、浸浴、冬泳等方式，利用冷水的刺激作用，以達到鍛煉身體的目的。近幾十年，冷水浴受到人民的廣泛重視，被稱為“血管體操”。用20℃以下的水洗澡稱為冷水浴，冷水浴對防病治病、延年益壽有很多好處：
①能提高人體對寒冷的適應性。在冷水浴一縮一張的活動中，呼吸加深加快，增強了呼吸係統對外界氣溫變化的適應能力，可較好地預防感冒、支氣管炎等多種疾病。
②能增強中樞神經係統功能、抗衰老。冷水浴一縮一張運動，是靠中樞神經係統控製和調節的，因此，長期冷水浴鍛煉，會使中樞神經功能增強，大腦功能健旺，防止腦細胞的衰老和死亡。實踐證明，冷水浴鍛煉對神經衰弱、頭痛、失眠多夢等病症有良好治療作用。
③能增強心血管係統功能，防止動脈硬化。堅持冷水浴，可增強血管的彈性和韌性，提高心肌的收縮、舒張的功能，可防止動脈硬化和預防高血壓、冠心病。
④能增強消化係統功能。冷水浴鍛煉，內髒血管血流量增多，寒冷對熱量消耗亦較大，身體為了適應生理需要，必需多吸收營養，多產生熱量，因此促進消化係統功能加強。
⑤能使皮膚保持健美。通過冷水浴、淋浴、擦身，讓皮膚受到機械性摩擦，促使皮脂分泌，增強皮膚營養，使皮膚變得柔韌潤滑而富彈性，皺紋消失，保持皮膚豐滿健美狀態。
冷水浴要因人而異，循序漸進，主要方法有：早晨浴麵由上而下冷水浴配合按摩擦身噴頭下淋浴短時1～2min浸浴冬泳。
冷水浴忌宜：在寒冷地區，冷水浴應從夏季開始鍛煉，最好在中午、下午進行；冷水浴前可做一些準備活動，如做操、打拳、慢跑等，活動一下身體，稍作休息，再冷水浴；感冒或身體不適時，應暫停冷水浴鍛煉；要持之以恒，長期堅持；老人患冠心病、腦血管病、高血壓者，不宜進行冷水浴。
專家忠告
老年人因其年齡特殊，所以洗澡時應注意頻率適度，水溫恰好，留心胃部，少擦皮膚，有人相助。