（1）自我穴位按摩法：患者用手按摩內關穴（掌側腕橫紋上三橫指，兩筋之間），左側落枕，按摩右側內關穴；右側落枕，按摩左側內關穴。在做穴位按摩同時，頭部向左右轉動，按摩5～10分鍾症狀即可緩解。按摩時不要突然用力，用力要由小逐漸增大，均勻而持久，按摩時一定要找準穴位，消除雜念，肌肉盡量放鬆。
（2）功能鍛煉法。準備姿勢：患者采用站立或坐位，兩手自然下垂，頸肩部的肌肉放鬆，自然呼吸。治療方法：①前屈後伸法。頭後伸兩眼看天，然後還原，頭向前屈兩眼看地，再還原。②左右側屈法。頭向左側作側屈活動，然後還原。再向右側作側屈活動，還原。③左右旋轉法。頭頸向左右上方旋轉，眼睛看左後上方天空，然後還原，頭頸轉向右後上方。眼睛看右後上方天空，還原。④左右回環。頭部先向左環繞一周，再向右環繞一周，交替進行。以上方法可反複進行，不受時間、地點限製，根據患者的病情，決定鍛煉時的次數。動作要輕柔和緩。通過鍛煉可達到舒筋通絡，活血止痛、祛風散寒的目的。
專家忠告
落枕多因睡眠時頭、頸部位置不對，前屈、後仰、左右轉動過度並兼受風寒所致。所以老年人睡眠要講究枕頭合適，姿勢舒展，不迎風而臥。
3.搓背按摩
搓背按摩是一項很適合老年人的養生功法，背部有許多穴道通過搓擦按摩促使血液循環流暢，達到強身健體的效果。
沐浴中的搓背按摩，不僅能去汙穢，解除疲勞，而且也是一種較好的醫療保健法。
沐浴的水溫一般在40℃左右，這個溫度，易清除汙垢，能擴張血管，促進血液循環，解除疲勞，並能防止感冒。搓背首先接觸的是督脈和足太陽膀胱經，按傳統搓背法搓過之後，再從百會穴至長強穴運用推加法，用雙手拇指壓督脈兩側，自上而下推壓幾遍，然後再叩打三次，運用掌根揉壓腎俞穴，最後將雙腿的殷門、委中、承山三穴，點壓三遍，此法治療急慢性腰痛、腿痛、肩周炎、肩背肌勞損效果較好。由於仰式搓背的接觸麵是任脈和足陰胃經，此處多以補法為主，在搓背中手法要靈活柔軟，乳中和會陰不能壓擦，要重擦前胸膻中穴。此法能調節肺功能，特別對氣管炎的治療效果較好。
在搓背中，應采用先局部後整體的方法，在搓摩完後，四肢分別牽拉幾次，這樣能夠使全身肌肉放鬆，筋血疏通，對於四肢麻木，腰腿疼痛的防治效果較好。
專家忠告搓背按摩要注意預防感冒，一般開始時間不宜過長，2～3分鍾即可，以皮膚發紅發熱為好。
4.眼目按摩
眼睛是心靈之窗，無論是生活、學習、工作，都離不開它。有了一雙健康的眼睛，才能保持身心健康。然而眼睛是一個非常嬌嫩而脆弱的器官，需要極其用心地保護。
眼睛按摩保健法在我國有著悠久曆史。唐代孫思邈就提倡眼睛的“自我按摩”。其養生導引法說：“以熱指摩目二七，令人目不瞑。”祖國醫學認為，眼的每一個部位都通過經絡與髒腑關聯。《素問》中有“肝開竅於目”、“肝受血而能視”，《靈樞》中亦有“五髒六腑之精氣皆上注於目”，“肝氣通於目，肝和則目能辨五色矣”等記載。
在古人眼按摩基礎上發展了多種眼目保養法，現將老年人常用眼目保養法和按摩法簡介如下：
（1）眼目保養法
①摩麵。單手摩麵，重點在眉眼部位，麵部皮膚有微熱感即可。
②搓頭。用雙手的指腹搓揉發根，可使頭腦清醒，眼目明亮。
③遠眺。注視窗外藍天白雲，青山綠樹，可起調節視力作用。
④眨眼。眼睛眨動幾下，再緊閉目片刻，再突然睜大眼睛，重複幾次。
⑤顧盼。頭部不動，眼球向左右眼角移動幾次。
⑥虎視。扭頸回頭，左右交替，各向後麵看5次。
⑦瞪目。瞪視室內或室外某一與眼平的目標，然後閉目瞬息，暗想留在腦際的視覺印象，重複3次。
⑧輪睛。閉目轉眼珠，順、逆各5次，再睜目轉5次。
⑨熨目。兩掌相合摩擦，至手心發熱，以掌熨貼兩眼，並輕輕按壓眼部5次。