⑩掐眥。閉目，以拇、中兩指掐住近耳兩眼角，以食指點按在兩眉中間的印堂穴，把氣閉住，3指同時連點帶掐，微悶時吐氣，1次即可。
（2）眼目按摩法準備：閉目靜坐，全身肌肉放鬆，約1分鍾。
①按摩晴明穴。端坐閉目。晴明穴在內眼角外。用雙手拇指的羅紋麵按在晴明穴上，擠按眼根，先向下按，後向上擠，一擠一按為1拍，連做4個8拍。
②按揉太陽穴和輪刮眼眶。太陽穴在外眼角與眉梢之間向後約一寸的地方。輪刮眼眶的穴位有5個：攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子、承泣。做時先刮後揉，用左右手的拇指羅紋麵，按在左右太陽穴上。用左右食指第2節內側麵輪刮上下眼眶。上眼眶從眉頭到眉梢，下眼框從內眼角到外眼角，先上後下，各2拍，輪刮1圈是4拍。再用拇指羅紋麵揉太陽穴4拍，一共8拍，連做4個8拍。
③按揉四白穴。四白穴在下眼眶骨下麵的凹陷處。按揉時，手指不要移動，按揉麵不宜過大，連做4個8拍。
④按揉風池穴。風池穴在頸後枕骨下兩條大筋外側的凹陷處。兩手食指與中指合攏，置於風池穴上，每拍按揉一下，共做4個8拍。
⑤幹洗臉。兩手四指並攏，從兩側兩翼旁開始，沿鼻梁兩側向上推，一直到前額，然後順著兩額骨沿太陽穴向下拉。向上推是4拍，向下拉4拍，共8拍，連做4個8拍。
結束：兩眼遠望，思想默念四八呼節拍。一直望到數完4個節拍為止。
專家忠告
做眼保健操思想要集中，兩眼輕閉，指甲要短，兩手清潔，手法要輕，麵部有瘡癤或眼發炎時，暫停練。持之以恒，視力不衰。
5.揉腹按摩
中醫認為，腹為五髒六腑之宮城、脾胃又是人體氣機升降的樞紐，隻有升清降濁，方能氣化正常。揉腹可通和上下、分理陰陽、去舊生新、充實五髒、驅外感之諸邪，清內生之百症。現代醫學則認為，揉腹可使腸胃及腹壁肌肉強健、增加消化液分泌及胃腸蠕動，促進血液循環以利於食物的消化和吸收，從而強身健體，延年益壽。
揉腹按摩，是一種最適合中老年人自我保健的好方法。它應用方便，容易自我掌握，節省金錢藥物，促進健康長壽，深受人們歡迎。
揉腹按摩養生，在我國已有數千年曆史。古傳《易筋經》中就有揉腹之法。
有節奏而輕鬆的自我按摩，多在睡前、醒後仰臥床上進行，也可在晚飯後散步中進行。祖國醫學認為，揉腹按摩神闕、關元、氣海、中脘等穴能通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五髒，驅外感之風邪，消內生之百病。現代醫學也認為，揉腹按摩可使胃腸及腹部肌肉強健，促進血液、淋巴液循環，增進胃腸蠕動和消化液的分泌，使食物能消化吸收，從而使整體機能逐步得到改善。揉腹按摩法的主要作用是：
（1）揉腹可預防胃腸潰瘍的發生。發生消化道潰瘍的關鍵是胃酸分泌過多，而胃酸分泌過多是由於胃腸內肥大細胞分泌和釋放出組織胺和其他內含物。專家認為，經常揉腹，可能促使胃腸粘膜產生前列腺素，阻止胃酸的過量產生，這是揉腹能預防胃腸潰瘍發生的因素之一。
（2）揉腹可治便秘。經常便秘者，在晨醒和睡前仰臥床上，雙腳屈曲，用手逆時針方向旋轉按摩，每次50～100次，並配合多吃含纖維素的蔬果，多飲溫白開水，一般7～10天即顯效。
（3）揉腹可減肥健美。俗話說，人到四十五，肚皮向外鼓，這對健康長壽不利，而且還影響體型健美。國內外報道，堅持揉腹是減肥的有效方法。揉腹減肥法是：以肚臍（神闕穴）為中心，用手輕鬆旋摩腹部，先順時針方向50次，後逆時針方向50次，共揉30分鍾，每天1～2次。
（4）揉腹治手術疤痕和術後粘連。用揉腹按摩法對腹部手術者20例試驗，每天按摩輕揉2～3次，每次20～30分鍾，術後疤痕不明顯，並預防了粘連。
實踐證明，揉腹不僅可以養生，對多種疾病如高血壓、冠心病、肺心病、糖尿病及腎炎等均以按摩腹部為主的髒腑經絡按摩療法可收到良好的輔助治療效果。
專家忠告
揉腹前應排空小便，也不宜在過飽過饑的情況下進行，如有胃腸穿孔，腹部急性炎症及惡性腫瘤時，最好不要揉腹。