（5）除忌煙、酒外，還要少喝咖啡，因咖啡同吸煙一樣可促進本症的病情加重。
（6）充足的日光浴也是減輕本病的必要條件之一，尤其北方的冬季更應保持充足的日照，妊娠哺乳期的女士更應長期堅持。
專家忠告
預防骨質疏鬆症，不要錯過30歲以前的“儲蓄”骨本的大好時機，盡量提高骨骼密度，就會減弱以後歲月中骨骼密度下降帶來的健康危險。
8.老年癡呆症的生活調理
老年人癡呆是一種慢性進行性以智力衰退和行為及人格的改變為特點的病征。病人行動、語言常常不受控製，所以，精心調理老年癡呆症患者的生活是與患者的生命休戚相關。
中醫治療老年癡呆的原則是根據對癡呆病因、病機的認識所製定的。
中醫認為老年癡呆的病位在腦，與心肝脾腎等失調有密切關係，病是由於氣、血、痰、鬱、火等病邪造成老年精血虧損，腦髓空虛，元氣不足，陰陽失調。特點為心腎脾虧損、痰淤內阻。心為君言之官，主神明，氣血不足，大腦失養，則神明，失養而導致精神離散，神昏健忘，腎為先天之本，腎主骨，骨生髓、髓通腦，腎中精氣為腦的重要物質基礎。腎精不足，大腦失養則陰陽失調而迷惑健忘，行動遲緩，反應遲鈍。其次，七情傷肝、肝氣鬱結，或脾失健運、水濕停滯，易生痰化火。痰淤結留而成邪氣，阻於五髒則至癡呆。
據此，中醫提出治療老年癡呆的原則為調補脾腎精氣，凡見腎虛之症，治宜補腎填精，或健脾益氣，補先天、後天，以使腦髓得充，化源得茲，有助治療。
老年癡呆是老年人中緩慢發生的疾病，因此在預防及治療上重在調養。
（1）精神調養。保持樂觀的情緒，保持心理平衡，要采取積極的生活方式，勤於用腦再學習，不斷接受新事物，參加社會活動，培養有益的興趣和愛好。
（2）起居調養。生活規律，睡眠充足，居室理想，空間寬敞、安靜，溫度濕度適宜，講究衛生，習慣良好，衣著適時，順應氣候，看電視，不可時間過長，有適度的性生活。
（3）飲食調養。合理飲食的基本原則：“三高”、“四低”要做到。三高即高蛋白、高維生素、高纖維素；四低即低膽固醇、低脂肪、低糖、低鹽。品種多樣化，不挑食，食宜熟軟，寒熱適中。節製飲食，定時定量，少量多餐，飯後保養，持之以恒。
（4）運動健身。選擇適當運動項目，循序漸進，適時而止，切忌過猛過勞，堅持鍛煉，持之以恒。
（5）寧靜恬淡的生活和樂觀和諧的家庭環境是預防老年癡呆的重要條件。
專家忠告
老年癡呆症患者服藥，家人要特別注意防止意外事故發生，病人所服藥要代為妥善保管，送服到口，看服下肚；睡床宜低，必要時可加護欄。
9.老年便秘的自我防治
便通人暢，對於健康具有重要意義。老年人便秘不僅帶來煩惱和痛苦，還誘發痔瘺等肛腸病，而且還能引起和加重許多全身性疾病，乃至縮短壽命，所以必須予以重視，積極防治。
人體消化道裏的食物殘渣，在大腸內水分被吸收後形成糞便排出體外，即為排便。多數人每天排便1次，也有一天2次或2～3天1次者，隻要排便規律、順利，均屬正常。如果排便間隔時間太長，而且排便時又很困難，就是便秘。長期、經常便秘者，稱為“習慣性便秘”。
便秘在老年人中比較常見，給老年人帶來了煩惱。造成老年人便秘的原因是多方麵的，主要有以下幾點：
①消化道肌肉及有關排便肌肉收縮無力。老年人參與排便的肌肉衰弱無力，腸道蠕動減慢，排便時又缺乏動力，因而容易引起便秘。
②不良的飲食習慣。有些老年人長期吃精細、少渣的食物，缺少粗纖維，加上飲水過少，導致大腸內容量小，蠕動緩慢，也可發生便秘。
③肛門疾患。有的老年人因患有痔瘡、肛裂等疾病，排便時引起疼痛或出血，因而害怕排大便而有意識地進行控製，當腸的蠕動過去後，便意也就消失了，使糞便在大腸內停留時間過長，水分被吸收過多而幹結，造成便秘。
④精神過度緊張。有的老年人因偶爾幾次解不出大便，而精神過度緊張、焦躁，從而影響神經係統對全身的調節功能，使胃腸功能也受到影響，形成惡性循環，而導致便秘。
⑤腸道腫瘤。腸道腫瘤若發生狹窄、梗阻時，也可出現便秘。
由上述可知，老年性便秘多數屬於功能性的，切忌長期依賴瀉藥來通便。其適宜的對策是：采取一些簡便易行的調整方法，無效或必要時才在醫生指導下服用一些緩瀉的中西藥物。現介紹幾種防治方法，供便秘者參考：
①堅持進行力所能及的體力活動。在活動中要特別注意鍛煉腹部肌肉及與排便有關的肌肉。如每天進行提肛、仰臥起坐、轉腰、深呼吸等鍛煉，以增強胃腸功能和排便肌肉的收縮力，即可使大便通暢。下麵著重介紹一下提肛活動：即安靜仰臥或端坐，有意識地使肛門盡量向上提起，然後迅速使其下落，如此反複提落100次以上，最好每天早晚各做一次。此法簡單易行，堅持活動，必有效果。還可以做腹部按摩：取半臥位，雙腿略屈曲，膝下用枕頭墊上，然後雙手相疊，放在肚子上。以臍部為中心，自右下腹向上至右肋下，橫過臍上至左下腹，沿順時針方向做環形按摩，動作要深而慢，反複按摩5～10分鍾，每天按摩1～2次。
②養成良好的排便習慣。每天排便都要定時，如每天早晨或者晚上，即使沒有便意，也要準時去“蹲坑”，養成習慣，形成規律，建立起條件反射，這樣一到時間就會大便了。同時，排便時要意念專一，切忌看書、讀報、聽收音機及吸煙等。
③調節飲食。食物應粗細搭配、多樣化，一定要注意經常吃些玉米等粗糧和豆製品，尤其是多吃一些含纖維素較多的蔬菜和水果，如白菜、蘿卜、芹菜、荸薺、野菜以及香蕉、蘋果、梨、杏、西瓜等，這些食品都是老年人防止便秘的理想食物。平時不願喝水的老年人，一定要養成飲水的習慣，多喝些茶水或白開水。若單純由於生活習慣引起的便秘者，可以在清晨空腹時喝1～2杯水，冬天喝溫開水，夏天喝涼開水。這樣，可以通過刺激作用，反射地引起腸蠕動增強，達到通便的目的。便秘者還應注意，不要過多地食用辣椒、大蒜、大蔥、芥末等辛辣食品，也不宜飲酒、喝濃咖啡和濃茶等。
④適當配合藥物治療。如果經過堅持體育鍛煉、堅持定時排便和注意飲食調節，便秘仍然不能緩解時，可在醫生指導下服用果導片、山梨醇粉等一類緩瀉藥物，但不宜服用劇烈的瀉藥。中醫中藥和一些單方往往有較好的效果，而且副作用較少，應優先選用。如用蜂蜜衝水飲用，或將適量黑芝麻搗碎，調蜂蜜衝服。取冬瓜瓤一個，水煎取汁300毫升，衝香油25毫升服之，一般服後1～2小時即可通便瀉下。
中醫多按以下幾種情況辨證施治：血虛型便秘。自覺頭昏心悸，排便困難，表現麵唇色淡，舌胖嫩色淺，脈細澀。治宜養血潤腸，常用潤腸丸；氣鬱型便秘。自覺胸悶鬱滿，打嗝，不思飲食，想排便但排不出，腹部脹痛，覺腹中有氣串動，排氣後舒服一些。治宜順氣行滯，常用更衣丸或六磨湯；寒型便秘。自覺神疲乏力，大便時感到氣短無力，排便困難，但糞便並不幹硬。表現麵色淡白，舌淡紅，苔薄白，脈虛弱，多為氣虛之證候。治宜益氣潤腸，常用黃芪湯或補中益氣丸。若手腳發涼，小便清長，可用半硫丸；熱型便秘。自覺口渴喜飲，發熱，煩躁，肚子脹滿疼痛，大便幹結不通。表現麵紅目赤，唇幹，舌燥少津，口苦或有口臭，小便黃少。治宜清熱通便，常用麻仁丸或清寧丸。
⑤積極治療肛門疾患。由於肛門疾病如痔瘡、肛裂、肛周圍濕疹、肛門瘙癢症等引起便秘者，應到醫院治療這些原發病，病愈後大便即可通暢。尤其是老年人若出現排便困難和便血時，必須立即到醫院檢查，千萬不要拖延。
專家忠告
蜂蜜有養液、潤燥、通便的功能，最適宜於老年人服食。有便秘的老年人服用蜂蜜不僅能治療便秘，還能防治內分泌係統和心血管係統多種疾病。