第一節 生命在於運動
一、老年人適宜選擇哪種運動
運動可以調整中樞神經係統功能，增強新陳代謝，增強心髒和呼吸功能，提高機體的免疫能力，促進消化和吸收，使肌肉發達增強耐力，速度，提高身體的靈活性，準確性，減輕骨、關節、肌肉的退化性改變等。所以，運動是最益於健康和長壽的良藥。適合老年人的運動項目很多，如散步、慢跑(以每小時3000～6000米)、太極拳、氣功、徒手操、舞劍、練功十八法、乒乓球、遊泳、爬山、跳繩、騎自行車、拾級登樓、八段錦、健美體操、羽毛球等，應根據個人的年齡、性別、自身情況、愛好、運動基礎以及所住地區、條件、季節氣候等選其中的幾項。有的老年人沒有戶外運動條件如身居高樓，鬧市或北方嚴冬季節，則可選擇室內運動項目，如自我保健按摩，靜功或每日麵牆做俯臥撐15～20次，還可玩健身球，做椅上體操或原地跑等。不論哪種運動，隻要堅持循序漸進，量力而行，持之以恒就能收到健身祛病，益壽延年之效。
二、老年人怎樣進行鍛煉
老年人的鍛煉形式可多種多樣，應依據自身條件來選擇。鍛煉通常在早晨進行，但不宜過早，老人宜在日出後進行鍛煉。有心血管病的人鍛煉則宜放在傍晚進行。每次鍛煉時間在30～60分鍾之間，不宜過長。每日1～2次足已。鍛煉場地要選擇平坦、安全、空氣流通，以公園草坪為佳。進行鍛煉最好有人指導，循序漸進，避免運動性損傷和練功出偏差。形體動作節奏要輕鬆、緩慢，應避免快速度的旋轉和大幅度的頸、腰部活動。鍛煉要持之以恒和勞逸另外，中老年人體育鍛煉要有所側重：
1.注意椎體鍛煉，改善中樞神經係統功能。椎體腔內含脊髓，是中樞神經係統的重要組成部分。為此，在體育鍛煉時每天要有規律地活動頸、胸、腰、尾椎，尤其是頸、腰椎。可依次作前後屈，左右屈，左右轉動，順、逆時針方向旋轉。幅度由小到大，速度由慢到快，次數適量。
插入圖（老年人怎樣進行鍛煉）
2.加強心血管係統的鍛煉，減緩和預防動脈血管硬化。中老年人防止血管硬化最適宜的運動是慢跑和步行，時間半小時到1小時。慢跑和快走屬有氧運動，可加快血液循環，增強血管彈性，改善心肺功能，能有效提高血液中高密度脂蛋白的數量，降低和限製膽固醇在血管壁上的積存，防止動脈硬化。
3.加強腿部和關節鍛煉。“人老腿先老”，老年人要特別注意腿的鍛煉，如跑步、深蹲、踢腿、打太極拳等。另外，在鍛煉中可多做些四肢關節活動和拉韌帶的練習，以保持肌肉、韌帶的彈性、延伸性和靈活性。