當然，最主要的還是要持之以恒，不要三天打魚兩天曬網。室外不能運動時，可以進行室內運動，比如進行原地跑、高抬腿跑、後踢跑等，既可增加運動的樂趣及新鮮感，又易於堅持鍛煉。特別是那些肥胖者，最好不要找各種借口不運動。假如晚上飽餐一頓後就想睡覺，把運動推到明天，那就完了，因為機體可沒閑著，它可乘機把多餘的熱量變成脂肪儲存起來，您若想把這多餘的脂肪去掉，就不那麼容易了。
二、健康運動方式的多項選擇
運動的內容包括合適的運動類型和合理的運動強度、運動持續時間、運動頻率等。不同的運動強度、運動形式、運動時間和頻率，對健康會產生不同影響。
對於不同人群的不同生理、病理狀態，適量運動的內涵也不同。對於平時缺乏身體活動的人，如果能夠有規律地參加中等強度的身體活動，他們的健康狀況和生活質量都可以得到改善；促進健康的身體活動不必從事很劇烈的運動；對於平時已經有適量運動的人，增加身體活動量可以獲得更大的有益健康的效應。由於不同人群的運動能力、對運動的反應和適應過程有差異，進行運動時應從實際出發，既要有針對性，也要有興趣性和可操作性。
1.盲目節食並不能減少脂肪
很多人認為要減肥就必須嚴格控製飲食，隻吃蔬菜和水果，少吃飯，甚至不吃飯。因此，常常餓得頭暈眼花，四肢無力，使原本除了肥胖以外的健康身體變得弱不禁風。這種“饑餓療法”或“半饑餓療法”完全違背了健康減肥的原則。我們減肥的目的是減去身體中過多囤積的脂肪，而不應包括諸如肌肉、內髒和骨路等非脂肪組織的重量。而憑借饑餓減掉的恰恰是這些肌肉、骨骸，而非脂肪，這種減肥不僅對健康不利，而且一旦恢複正常飲食就很容易反彈。
既然節食不可取，那麼素食是否可以呢？很多愛美心切的女性朋友為了保持身材曲線，常常“三月不知肉味”，餐餐蔬菜水果，以為這樣既能保證少量的熱量供應，又不會長胖。真的是這樣嗎？筆者曾經遇到一個病例，一位女士經過兩周的健康教育，接受了均衡膳食和有氧代謝運動的指導，體重、腰圍以及身體脂肪量測定均已有明顯下降，但由於其私人理由，必須齋戒1個月，雖然她仍然堅持有氧運動和治療，但一個月後複查，不僅體重有所回升，而且身體脂肪量較前增加了0.8公斤。該女士懊惱不已：吃素不僅沒有使她更苗條，反而使她的減肥效果有所降低！看來，缺乏均衡膳食的配合同樣不能達到減肥的目的。
其實，對於減肥者來說，適當地節製飲食和減少能量攝取是有必要的，但大可不必因此而饑腸轆轆或拒絕肉食，均衡合理的膳食搭配才是最科學的。判斷減肥是否成功不能單純以體重下降多少為標準，而應按脂肪量和脂肪率的下降程度來判斷，如果盲目節食或素食，使碳水化合物、蛋白質和脂肪的攝人比例不符合要求，即使體重有所下降，減掉的也隻是肌肉、內髒和骨骼等組織器官的重量，這與健康減肥的科學理念是不符的。
個性化的均衡膳食食譜必須充分考慮肥胖者的身高、體重和工作強度等具體數據。一般來說有以下原則：1.食物多樣，穀類為主；2.多吃蔬菜、水果和薯類；3.每天吃奶類、豆類及其製品；4.經常吃適量魚、禽、蛋和瘦肉，少吃肥肉和葷油等。按照均衡膳食食譜進餐，既能滿足肥胖者的基礎代謝和機體對各類營養素的需求，又不至於讓肥胖者感覺饑腸轆轆，使之有充足的精力進行有氧代謝運動，健康安全地減肥。
健康的生活方式應終身保持
減肥不是一朝一夕的事，保持減肥效果更是一項需要長期堅持的工程。有些女士之所以減肥失敗，體重反反複複，就是因為想求“速效”，希望在短期內“突擊”減肥，然後一勞永逸，這種想法是不現實，也是不科學的。
不管是出於減肥的目的，還是為了促進身體健康、預防疾病，健康的生活方式都應終生保持。這也是保證減肥效果的最有效、最科學的方法。
2.七種運動方式最有效
近來，很大專家指出並非所有的鍛煉方式都是一樣的。那麼，什麼樣的鍛煉方式才是最佳的呢？這裏主要介紹七種方式供大家參考：
（1）散步
任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因為這將會更加幫助加強心髒的功能和燃燒脂肪。而散步將會是最簡單，最有效的鍛煉方式。你可以在任何時間，任何地點進行。其要求不高，除了擁有—雙比較舒適的鞋子。
散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-女口果你不做其他的事情。