在媒體上麵大家經常可以看到某一個很年輕的運動員在比賽的時候就突然倒地死亡了"所以運動對於心髒或者對健康的影響，第一個我們一定要記住，短時間、劇烈的運動，尤其對那些從來沒有鍛煉過的人是有危害的。
我們所說的加強運動，增強身體的素質，改善心髒病的發病的危險，一定要掌握一個度，循序漸進。一定要掌握這個度。
掌握恰當運動量
一般以運動鍛煉以後，身體感覺到很舒服，沒有不適為目標，不管這個人原來有沒有心髒病都要滿足這個條件，而不是具體規定說你隻能跑100米，他隻能跑200米這個量合適不合適，有一個比較簡單的方法，就是在運動中達到的最高心跳數，一般來講是175減年齡，不超過這個數，運動量就沒有超。第二個辦法就是運動停下來以後，十分鍾以內心跳要回到運動以前的基礎水平，這就表示這一次運動的量是合適的。
科學合理的運動方式
運動有很多種方式，大體上我們可以把它分成有氧運動和無氧運動，無氧運動也叫做張力性運動，比方說拉力器、啞鈴、杠鈴、引身向上、俯臥撐，這些運動肌肉能鍛煉的很發達，但是對心髒並沒有起到鍛煉的目的。這種鍛煉方式，對於想通過運動改善心髒狀況的人來講是不合適的。合適的就是有氧運動，像跑步、快步走、騎自行車、遊泳、打球、跳舞，包括扭秧歌、健身操，這些都是合適的。
7.老年人運動的最佳選擇散步
老年人應避免因運動過量使四肢血量增加而回心血量減少，引起短暫性腦缺血、血壓下降、頭暈、惡心等。
實踐證明，中老年^鍛煉以步行最適宜。所謂“百練不如一走”就是人們總結出來的健身格言，其中包含著深奧的科學道理。人在步行過程中骨骼肌群要進行有節製的舒張和收縮，末梢血管受到肌肉人的擠壓，活動增強，心髒的舒縮功能相應加強。從而使機體各髒器的新陳代謝處於最佳狀態，因而能有效地預防許多老年性疾病的發生。這裏介紹幾種散步方式，大家可根據自己的身體條件選用。
普通散步每分鍾60～90步，每次20～40分鍾。這種散步適合於患有冠心病、高血壓、腦中風後遺症或呼吸係統疾病、中重型關節炎的老年患者。
快速散步每分鍾90～120步，每次30～60分鍾。適合於患有慢性關節炎、胃腸道疾病和高血壓恢複期的中青年患者。
背向散步步行時兩手背於腎俞穴處，緩步倒退走50步後再向前行100步，反複5～10次。適合於健康的中老年人。
擺臂散步步行時手臂用力前後擺動，可增強肩關節、肘關節、胸廓等部位的活動。每分鍾行走60～90步。適合於胃炎及上下肢關節炎、慢性氣管炎、肺氣腫病人。
摩腹散步輕鬆散步的同時進行柔和的腹部按摩，有助於防治消化不良和胃腸道慢性疾病。
值得注意的是，飯後不宜馬上散步。
8.腳趾運動讓你的腸胃更健康
據我國中醫理論認為，人體的五髒六腑在腳上都有相對應的穴位。人的第二和第三腳趾與腸胃有關，時常活動一下就可以使你的腸胃更健康。
一般胃腸功能好者，其腳掌的第二、三腳趾往往粗壯而有彈性，站立時抓地牢固；反觀胃腸功能差者，這兩個腳趾多幹癟而無彈性，站立時往往抓地不牢。
其實日常活動腳趾的方法也非常簡單，下麵就來介紹幾種：
（1）采取腳趾抓地站立或坐姿，讓雙腳放平，緊貼地麵，與肩同寬，連續做腳趾抓地動作60—90次。在做此動作時，最好是赤腳或穿柔軟平底鞋，每日可重複多次。
（2）每天洗腳時可在盆裏放一些橢圓形、大小適中的鵝卵石或其他物體，在泡腳的同時練習用第二、三腳趾反複夾取。溫水泡腳有利於疏通經絡，腳趾夾取鵝卵石或其他物體可刺激局部胃經的穴位，堅持練習對胃病患者大有裨益。