（3）反複將腳趾往上扳或往下扳，同時配合按摩第二、三腳趾趾縫間。
對消化不良及有口臭、便秘的患者，宜順著腳趾的方向按摩，以達到瀉胃火的目的；對於脾胃虛弱、腹瀉者，可逆著腳趾的方向按摩。
9.兩種運動讓MM瘦腿成功
近日，據有關運動生理學家發現，人體下半身的脂肪，即積聚在臀部和大腿的脂肪，一般情況下是難以消除的。但同時也指出要使大腿變得苗條，也有方法，而且並不複雜，隻要持之以恒，是完全可能做到的。下麵是專家們經過長期研究後推薦的兩種向粗胖大腿進攻的最佳方法：
（1）跑步
在平常人們運動的種類有很多，不過要是你把目標鎖定在粗胖的大腿上，就最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。而跑步最能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。
（2）遊泳
遊泳作為一種深受廣大群眾歡迎的健身活動，也不失為一種消耗脂肪的好運動。
想在遊泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步’或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地麵上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
專家提醒：運動的劇烈程度須保持在低至中等水平。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鍾的效果相等。
此外，在開始運動前，最好先谘詢醫生意見。剛開始運動時不可強求，以自己感到舒服，第二天不會黨得累或肌肉疼痛為適合。在開始階段，每星期隻增加運動時間10％到20％。
人體雖有極強的適應能力，但不喜歡有突如其來的變化。還有，正常人運動之後，應該在一小時內就恢複體力，否則就是運動過量。要避免在運動後感到不適，開始時應先做熱身，在原地『曼跑幾分鍾，然後做伸展運動。
10.冬季長跑鍛煉的注意事項
在冬季是進行長跑活動的好季節，而其作為最普及的大眾體育運動項目，也受到各年齡段人們的喜愛。冬季進行長跑鍛煉，不僅能增強體質，抵禦寒冷，而且能振奮精神，鍛煉意誌。那麼，冬季長跑鍛煉應該注意那些事項呢？
首先，大家應該注意，冬季長跑時不能穿著太單薄，特別是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補充水分，解除一夜的口幹舌躁，而且能降低血濃度，促進血液循環和物質代謝。開跑前最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉動左右腳腕，活動膝關節。最後，深呼一口氣，調整一下心理情緒。這時，你可以起跑了。
在起跑後，身體應該上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，不要形成“八”字，後蹬要有力，落地要輕柔，動作要放鬆。長跑腳的著地動作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側著地。這種方法速度快、效果好，但比較費力。它適合於提高成績的專業運動員；另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。這種方法，腿的後麵肌肉比較放鬆，跑起來省力，但速度較慢，適於大多數人和初學者，平時健身很適宜。