8.學會腰推保健操
腰椎在人體中是支撐上身重量的一個重要器官，而腰椎卻沒有別的器官支撐，但需要完成人體很多不同的動作。腰椎靈活有餘、穩定不足，因此經常會出現一些問題。人體在坐著的時候腰椎承受著上身的重量，腰肌是要用力的，以此維持人體做不同的姿勢。長期坐在電腦前或者寫字姿勢不正確，腰肌就容易疲勞，甚至導致損傷。
有關專家近日就腰椎間盤突出症、腰椎滑脫以及長期伏案人員如何進行腰部保健，提供了幾種運動療法。
A、腰背活動體操。此適用於長期伏案工作的人群
（1）上肢運動坐姿，雙手前平舉、上舉、側平舉，放下。
（2）屈伸運動坐姿，雙手叉腰，先弓背後挺胸，弓背時兩肘向前，挺胸時兩肘向後。
（3）轉體坐姿，叉腰，右手經前方、側方向後斜上舉。目視右手，向有轉腰，還原。兩側輪流。
（4）側彎運動站姿，雙手叉腰，向左彎腰，左手垂直下伸，右手沿胸壁向上滑移，還原。兩側輪流。
（5）抱膝坐姿，兩手側平舉，手心向上挺腰。
（6）彎腰抱住左小腿拉向胸部，還原。兩側輪流。
B、腰背肌肉醫療體操。適用於腰肌勞損和腰椎間盤突出症病人恢複期
（1）單抬腿仰臥，膝部伸直，輪流抬起一腿，放下。
（2）仰臥，兩腿屈曲下，抬起臀部同時挺胸挺腰，吸氣，放下，呼氣。
（3）仰臥，起坐自仰臥位抬頭或坐起手觸足尖。
（4）俯臥，抬起上身兩臂及兩腿，膝蓋保持直。
（5）俯臥，用雙臂撐起上身，抬頭，下半身不離床麵。
C、腰椎滑脫症康複操。適用於腰椎滑脫症病人
（1）仰臥，把兩膝拉向腋下。
（2）仰臥，上身抬起，雙手摸腳尖。
（3）仰臥，兩腿半屈，腰部用力向下壓。
（4）坐姿，兩膝屈曲提起。
（5）臀部半坐，兩腿伸直分開，兩手分別摸對側足尖。
以上各節動作需緩慢平穩，每天做兩邊每節做10次，逐漸增加到20次。
4.腰椎間盤突出症的自我保健
在日常生活中，腰椎間盤突出症作為一種嚴重影響患者生活質量的疾病，而患者本身卻對該病的認識存在著很多誤區。有很多患者認為腰腿痛是小病，正因為這種輕視的態度而延誤用藥的最佳時機。
如果在發病早期不治療，就會造成突出的椎間盤與相鄰神經根的粘連，從而產生腰痛、下肢麻木、冷涼、無力，甚至癱瘓和大、小便障礙，嚴重影響生活質量。
椎間盤突出症被確診後，要到正規醫院治療，慎重選擇治療方法。患者應根據醫生的指導選擇藥物，不要連續長時間內服或注射激素類藥物。如果在非正規治療時大量應用激素，可迅速明顯地減輕疼痛，造成療效顯著的假象，但後果卻是非常嚴重的。
過量服用激素類藥物，可導致骨質疏鬆、肥胖、痤瘡、易感染等，重者可致股骨頭壞死、糖尿病、高血壓、胰腺炎等。患者可口服消炎止痛類藥，但常用消炎止痛類藥副作用大，尤其是胃腸道反應，很多患者都不能堅持服用。
患者也可在醫生指導下選擇一些中藥製劑進行治療。
此外專家提醒，患者在藥物保守治療基礎上，還應注意加強在生活細節中做好自我保護，具體體現在以下方麵：
（1）注意腰部保暖
這類病症的表現主要在於腰部的損傷，因而此處的血液循環較差，而腰部比其他部位更容易受涼，受涼可致腰肌纖維炎、痙攣，導致腰椎關節僵硬、椎間盤突出複發和神經根水腫。
（2）注意臥床休息
腰椎損傷後其關節韌帶比較鬆弛，炎症較重，休息不好可能加重病情，睡硬板床是最基本的治療措施。
（3）防止不正確的腰部活動姿勢
這樣做主要是為防止複發，日常不要做既彎腰又轉腰的動作，如掃地和拖地、彎腰搬重物等，還要避免腰部長時間保持一個姿勢。
（4）應注意節製性生活
在性生活過程中腰骶部血液循環的變化可致腰肌缺血、缺氧，腰部動作也對椎間盤影響較大。
（5）日常加強腰部功能鍛煉
腰肌強壯對腰椎的保護作用就會加強，可避免病症的複發，從根本上治愈腰椎間盤突出症。
10.抑鬱症的自我調節法
抑鬱症是一種常見的精神疾病，主要表現為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，自責自罪，飲食、睡眠差，擔心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴重者可出現自殺念頭和行為。