抑鬱症目前已成為全球疾病中給人類造成嚴重負擔的第二位重要疾病，對患者及其家屬造成的痛苦，對社會造成的損失是其他疾病所無法比擬的。治療抑鬱症應采用藥物和心理治療一起使用，特別是自我的調節法也非常重要。
（1）與人傾訴法
可以把心中的忿悶、悲傷通過寫日記的方式訴諸文字；也可以向親人、朋友，或者是不相識的人傾訴，要相信對方會理解你此時的心境並及時給予你善意的勸慰，這樣可以及時排解出心中的忿悶，走出心理的困境。
（2）自我勉勵法
首先要以積極的信念暗示自己，堅信自己擁有的他人沒有的優點和長處，把悲觀沮喪、挫折感拋到九霄雲外，它能幫你驅散憂鬱、克服怯懦，使自己恢複樂觀與自信。曆史證明隻有那些在不幸與失敗中奮起的人才能最終成大器。《命運交響曲》的作者貝多芬，是在雙耳失聰，被女友拋棄的殘酷情況下，讓心靈的激情進發，留下不朽的樂章。
（3）自我宣泄法
時下頗為流行的一種渲泄療法“出氣球”，而它有作用便是幫助調理大腦皮質功能，對心理紊亂、壓抑感、反抗、破壞心理等治愈率頗高。當然你也可以找一個合適的地方大叫大哭，或是適當地發脾氣，都可以渲泄內心的鬱積，擺脫惡劣的心境。應該注意的是渲泄必須要適度，是在以別人能接受的前提下進行的。
（4）自我升華法
如果可以把負麵心理所激發的力量轉移到對社會、對自已都有利的方向，實在讓人佩服。這跟一個人修養、覺悟密切相關，而且更需一顆奮發向上的心。
（5）主動回避法
這種做法其實非常簡單而且有實效。也就是當某些人和事、某些場合讓你對心出現鬱鬱不樂，或體驗到內心發生矛盾衝突時，采取及時回避的做法，不在導致心理困境的地方駐足，找一安靜處，靜默十分鍾，或聽一些舒緩的音樂都可分散注意力、淡忘煩惱。
（6）自我安慰法
所謂自慰法，也就是為自己找一種“合理”的理由，“自說自話”吧。這雖是一種精神勝利法，但也總比讓心理處在懊惱、沮喪強得多。並且有些事情，如果換一個角度看問題，也能發現其的積極的方麵，所謂“塞翁失馬，安知非福”，說得正是這個道理。不過自慰法有些自欺欺人，用的過多也會妨礙自已對社會的適應。
11.養生防病妙招—踢打腿肚子
有關專家最新發現，腿部的肌肉每次收縮時，擠壓出的血量，大致相當於心髒的每搏排出的血量。
由此，專家建議在晨練時利用步行方法去踢打腿肚子肌肉，可以反複加速腿肚子肌肉的收縮能力，迫使血液由腿部動脈血管迅速流淌到各支血管及毛細血管中。使腿部各個組織得到充分營養和溫度，這就達到緩解和治療老寒腿、腿骨酸痛、抽筋等老毛病。
踢打腿肚子又迫使腿部靜脈血管血液回流，加速、加快、平衡心髒血液回收能力，對預防各種心髒病也有益處。
具體運動方法是：
在步行中進行，用一條腿支撐地麵，另一條腿的腳麵依次踢打支撐腿的腿肚子的承筋穴（胭窩正中—F4寸，腓腸肌腹中央取穴），承山穴（腓腸肌，肌腹下出現交角處取穴）然後交替進行。以80～100次為宜。
12.白領保健新方式—揉核桃
我國中醫講，核桃仁有通便作用，其外殼煮水卻可治療腹瀉。核桃仁含鞣酸，可與鐵劑及鈣劑結合降低藥效。但核桃火氣大，內含油脂多，吃多了會令人上火和惡心，正在上火、腹瀉的人不宜吃。吃核桃仁時應少飲濃茶。
核桃仁所含的脂肪，雖然是有利於清除膽固醇的不飽和脂肪酸，但脂肪本身具有很高的熱量，如果過多食用又不能被充分利用的話，就會被人體作為膽固醇儲存起來，結果適得其反。
一般來說，每天服用核桃仁的重量，應在40克左右，大約相當於四五個核桃。同時應該適當減少其他脂肪攝入，以避免熱量攝入過高。有的人喜歡將核桃仁表麵的褐色薄皮剝掉，這樣會損失掉一部分營養，所以不要剝掉這層皮。
通常人們玩的“四大名核桃”：獅子頭、雞心、公子帽、官帽，基本上都是根據核桃的形狀起的名兒。
玩核桃一則活動筋骨促進血液循環，二則借助其皺襞與棱角兒，刺激手掌與手指上的諸多穴位，從而疏通經絡，祛病延年，不易患高血壓、腦血栓等心血管疾病。梨園界的鼓老與琴師，亦多喜揉山核桃，以保持其手指的靈活性。