大家都知道，人的雙足不但承受身體的全部重量，而且在搬運、舉重等各種活動中還有許多額外的負荷，是人體中負擔最重的部位。人們往往隻知道雙腳的超負荷勞動與封閉性會使雙腳感染，染上像灰趾甲、腳氣、腳癬等疾病，卻很少知曉雙腳與全身的髒腑器官有著千絲萬縷的聯係。
所以，獲得健康的最佳途徑就要從“護腳”做起。足部保健法在我國曆史悠久，源遠流長，早在《內經》裏就有足部經絡學說和足部按摩的詳細記載。幾千年來，這種簡便、安全的保健方法一直為人們所鍾愛。隨著醫學的發展，人們又發現了人體各器官在足部的反射區，這些反射區可預測全身疾病。
如今，足部按摩已成為人們日常保健的新時尚，足部保健服務也已形成了頗具規模的行業。雙足處於人體的最低位置，是末梢血液循環比較差、血液容易滯留的部位，所以在日常保健中，經常保持足部的血液循環暢通，對保證全身的血運正常顯得非常重要，而足部按摩正是一種最佳的暢通足部血液循環的方法。另外，足部按摩還具有固養根氣、疏通經絡和調解神經的作用。通過對足部表麵施加壓力，還可以啟動機體的調節功能，激發各器官細胞潛能，增強免疫力。
最後，有關專家就這一現象提醒人們，一旦得了病，千萬不要盲目相信廣告宣傳，特別是非醫療機構在進行推拿、按摩、刮痧等活動時所使用的“中醫”、“醫療”、“治療”及疾病名稱等醫療專門術語更不能相信，因為足底按摩絕對不等於治療疾病。
4.學會自我推拿按摩
自我推拿，即指本人通過自己的雙手，運用推、拿、摩、按、揉、捶等簡單手法在自身體表經穴與特定部位進行推拿，以達到保健、養生及治療疾病的目的。自我推拿可以緩解一些病症，但如果是病症較嚴重者，還需就醫診治。
推拿前要根據自身的具體情況，準確地選擇好經穴與部位，認真操作，循序漸進，持之以恒地進行，就能取得理想的效果。在推拿時，要求思想集中，心平氣和，意念隨手而行，達到“意”、“氣”、“行”相結合。
以下主要介紹一些常見疾病的自我推拿簡易方法：
視疲勞
視疲勞大多由於不適當地使用視力，如長時間地近距離視物，或在光線黯淡的情況下看書，造成視力過度疲勞，眼內睫狀肌痙攣及充血。推拿相應部位，能解除眼肌疲勞。
具體方法：（1）熨眼，用雙手掌相互摩擦至熱後，再置於眼部，重複10至20次。（2）按揉攢竹、睛明、四白穴各1分鍾。（3）刮眼眶，拇指按於兩側太陽穴上，其餘四指屈成弓狀，以食指第二指節內側麵自內而外，先上後下輪刮眼眶，酸脹為宜。
頭痛
頭痛可見於各種急慢性疾病過程中，發生的原因較複雜。推拿對偏頭痛、神經性頭痛、高血壓頭痛等有較好的效果。
具體方法：（1）分推前額，以食、中、無名指指麵，自眉間向前額兩側抹，30次左右。（2）按揉印堂、太陽、百會、風池、合穀穴各1分鍾。（3）雙手十指微曲，以十指端自前發際向腦後梳理30遍。（4）雙手十指展開，叩打頭部20次，用力適中。
失眠
對器質性病變引起的失眠要積極治療原發病；對非器質性失眠，早期采用自我推拿進行調節，具有安神寧誌之功，有助於病情的恢複。
具體方法：（1）仰臥床上，分推前額。（2）按揉太陽、百會、風池、安眠。
（3）摩腹，用手掌大魚際或掌根處按摩胃脘部，以舒適為度，約5分鍾。（4）按揉足三裏、三陰交穴。（5）用左（右）手掌小魚際側擦右（左）足掌心湧泉穴，擦至發熱。（6）作深呼吸運動20至30次，全身放鬆。
高血壓
高血壓常見症狀為頭暈、頭痛、頭脹、耳鳴、心悸、胸悶等，通過推拿可以達到降壓止痛、清腦醒目的作用。
具體方法：（1）分推前額，按揉印堂、太陽、風池。（2）抹橋弓，分別用手掌大魚際在對側頸部胸鎖乳突肌條狀區域自上而下抹動，動作輕柔，約20次。（3）摩腹。（4）按揉足三裏、三陰交、湧泉。（5）按揉曲池、合穀。