人活動時心跳加快，心肌收縮力加強，心髒排血量增加。人休息時心髒處於休息狀態，心跳、收縮力、排血量下降。如果睡眠過多，就會破壞心髒休息和運動的規律，心髒一歇再歇，最終會使心髒收縮乏力，稍一活動便心跳不一、心慌乏力。另外，如果睡眠過多，就無法按時進餐，胃腸發生饑餓性蠕動，打亂了胃液分泌規律，影響消化功能。
風險3：越睡越懶，智力下降
在某公司上班的小李一直想不通，以前，他常抱怨自己睡得太少，以致頭昏腦漲。但現在每天增加了睡眠時間，還是沒精神，上班時反應慢，時常被老板罵。
專家解釋，許人以為，消除疲勞的最好辦法就是多睡覺。其實，想用增加睡眠時間來獲得健康的觀念，是完全錯誤的。睡眠時間過長的人，就會變得懶惰、軟弱無力，甚至智力也會隨之下降。
早晨醒來後，肌肉和關節會變得鬆弛，醒後立即活動可使肌張力增加，也可使肌肉的血液供應增加，使骨骼、肌肉組織處於修複狀態，同時將夜間堆積在肌肉中的代謝產物消除，有利於肌肉組織恢複運動狀態。經常睡懶覺的人，因肌肉組織錯過了活動良機，起床後會感到腿軟、腰骶不適，周身無力。
睡懶覺的入睡眠中樞長期處於亢奮狀態，而其他神經中樞由於受到抑製時間太長，恢複活動的功能就會變得相對緩慢，因而會感到終日昏昏沉沉、無精打采，以至造成智力下降。
綜上所述專家認為，成年人，每天有6～8小時是其所需的標準睡眠時間，老年人則在這個基礎上減少1～2個小時，青少年便要增加1～2個小時。但對於嬰幼兒來說，睡眠時間則需要更長。
2.睡眠養生是要得法
（1）臥室環境潔而靜。室內要做到清潔衛生，空氣流通，室溫適宜，周圍安靜。
（2）床上用品要適宜。被褥要軟輕舒適，經常晾，勤拆洗。枕頭高低要相當，一般成人枕頭高5～8公分為宜，枕芯應選用透氣性大、流動性好的蕎麥皮、穀殼最理想。
（3）情緒要平穩。忌憂慮惱怒，要做到恬淡虛靜，心神安定。
（4）睡前不飲食。臨睡進食，增加其胃腸負擔，也使人撐脹飽悶，既影響入睡，以易導致肥胖。另外，晚間要忌用濃茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯熱奶或聽聽音樂，能幫助機體放鬆，容易人夢鄉。
（5睡前一盆湯。這一盆湯是指在臨睡前用熱水泡腳。它能引血下行，安定心神。
（6）避免劇烈地活動。臨睡前避免跑步、打球等劇烈活動。它可使交感神經興奮、髒腑代謝率增強而導致不易入睡。
（7）睡中不蒙頭。蒙頭掩麵，呼吸困難，容易吸人自己呼出的大量二氧化碳及身體蒸發出的有害物質，不利於身體健康。
（8）睡眠姿勢要科學。仰臥睡眠，人體肌肉不易放鬆，且手易搭胸，多生惡夢；伏臥睡眠壓迫胸部，影響呼吸心跳。右側臥位最為科學，心髒不受壓迫，呼吸通暢，還有利於胃的排空。
（9）睡中忌張口。張口睡眠，肺髒易受冷空氣和灰塵等的刺激，有損健康。兒童張口睡眠久，則易前門牙突出和影響頜部的正常發育。
（10）頭朝東睡，有益健康。由於地球軸心為南北、東西向旋轉，睡覺時頭朝東與地球旋轉方向恰好一致，身體得以放鬆，使人感到舒服而能充分地睡眠。
（11）老人打盹有益健康。
老人愛閉目養神，有時在看電視、書報時就打盹，幾分鍾後又自動醒來，顯得很有精神。這種現象在下午和晚9點左右會多次出現。人的睡眠時間隨著年齡的增長逐漸減少。老年人由於機體代謝率降低，活動量減少，晚上最多睡6個小時，且多夢、易驚醒，早上醒得早，而生理性的衰老，又使老年人易於疲勞。
因此，老年人就不得不采取白天打盹或小睡片刻的方法，以補充夜間睡眠的不足。這正是老年人消除疲勞、重新獲得精力和體力的一種特有的休息方式。有所謂打盹，就是進入一種準備睡眠的狀態。一般白天打盹2～3次，每次10～15分鍾。
3.不利於睡眠的九種壞習慣
（1）帶妝入睡
此類現象主要是指女性，特別是青年女性在入睡前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發粉刺，而且時間長了還會損傷皮膚，使其衰老速度加快。