（2）飲酒後入睡
隨著生活方式的改變，如今年輕人的夜生活較為豐富，特別是一些平常的應酬較多的人，常會伴著微醉入睡。據醫學研究表明，睡前飲酒入睡後易出現窒息，一般每晚兩次左右，每次窒息約10分鍾。長久如此，人容易患心髒病和高血壓等疾病。
（3）睡覺戴乳罩
一些女性在乳罩白天對乳房起保護作用，但晚上戴乳罩入睡則會誘發乳腺癌。研究發現，每天戴乳罩超過12小時的女性，患乳腺癌的危險比短時間戴乳罩或不戴乳罩者高20倍以上。這是由於乳房長久受壓，淋巴液回流受阻，有害物滯留乳房所致。
（4）睡覺戴飾物
有些朋友在睡覺時不摘卸飾物，而大多數飾品是金屬製作的，長期佩戴對皮膚有所磨損，使人在不知不覺中引起中毒反應。一些有夜光作用的飾品會產生放射性輻射，量雖微弱但長時間積累可導致不良後果。佩戴飾物入眠不利於新陳代謝，這也是戴飾品的局部皮膚容易老化的。
（5）以衣代被
寒冷的冬夜，有些父母怕孩子著涼受寒，往往給孩子穿著毛衣、毛褲或棉背心等睡覺。人在睡眠狀態下軀幹、四肢肌肉是放鬆的，而且睡得越香甜，肌肉就越鬆弛。給孩子穿過多的衣服睡覺，會影響其全身肌肉的放鬆，不利於血液循環和呼吸功能的發揮。孩子因衣被裹壓易出現惡夢、窒息以致夜驚等病症的發生。由於衣被過多，溫度高，衣服易汗濕，孩子醒來後如不及時更換濕衣和增添衣服，容易引起感冒。
（6）睡覺蒙頭
有些人愛蒙頭睡覺，尤其是在冬天。由於空氣不流通，被窩裏的氧氣不充足，體內各器官得不到足夠的氧氣供應，醒來後人會感到頭暈、胸悶、乏力、精神不振，還可以誘發做夢，而且常常是惡夢連連，人易從夢中驚醒。
（7）與孩子同睡
年輕的父母與兒女同睡，常常把孩子放在中間，結果父母排出的廢氣對孩子雙管齊下，易使孩子吸氧不足，出現睡不穩、做惡夢或半夜哭鬧的現象。
（8）睡覺時高枕雙臂
在睡覺時兩臂高抬放在枕頭上，這種睡姿對健康十分不利。由於手臂上抬不利於肩部與上臂肌肉的放鬆，久之會引起肩部疼痛不適。把手臂放在枕頭上，還會影響上肢血液循環，引起手麻。另外，手臂上抬可引起腹內壓力升高，易使胃內的食物連同消化液倒流進入食管，刺激食管粘膜，引起食管粘膜充血、水腫，甚至產生反流性食管炎。
（9）睡覺不關電熱毯
開著電熱毯入睡，不但使人醒來後感到口幹舌燥，還容易患感冒。人在入睡時被窩裏的理想溫度為33～35℃，相對濕度為55％～60％，在這種小環境下，皮膚的大量血管處於收縮狀態，血流減慢，使機體得到充分的休息和調整。
如果電熱毯加熱時間過長，被窩內的溫度持續過高，皮膚血管就會擴張，血液循環加快，呼吸變深變快，抗禦病菌的能力下降，易導致感冒。所以，電熱毯的正確使用方法是，在睡覺前10分鍾接通電源，當被褥預熱之後關閉電源，隻要進被窩時不感到驟涼就可以了。
4.不要養成“間斷性”睡眠的習慣
間斷睡眠是指每天分幾次而每次隻2～3小時的睡眠，更甚者是再小單位的睡眠時間。此睡眠狀態在白領一族中表現最明顯，白領階層日常工作繁重，且應酬較多，時間不分。而且此類人群並不知道自己的工作效率其實很可能遠遠落後於正常工作人群。
間斷睡眠產生原因是有的人擔心工作沒做完，就一再調整鬧鍾，導致睡眠不連貫，或者怕耽誤工作而睡覺與工作穿插進行。調整鬧鍾，擔心睡多，會讓睡眠質量下降，出現假睡和噩夢等情況，身體更加疲勞。
也有人無法從工作狀態解放出來，於是做做停停，工作與睡眠穿插，則導致在工作時，大腦皮層還處於半睡眠狀態，等於半睡半醒工作，效率絕對不可能得到保障。
專家提醒，平時要做到當時的事情當時做完，也可以在睡覺前花一點工夫調整狀態，盡量不去想與工作有關的事情，此外，對於自己的睡眠時間最好做到有所判斷，不要讓鬧鍾早早響起，卻遲緩收場。這些都是避免間斷睡眠的好方法。
5.提高睡眠質量的幾種有利方法
（1）煲湯法
a、酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑製中樞神經係統，有較恒定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。