7.日常給你健康睡眠的的幾種食物
（1）桑葚
其味甘性寒，能養血滋陰，補益肝腎。
《隨息居飲食譜》載，“桑葚聰耳、明目、安魂、鎮搬魄”。常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內熬成膏，加蜂蜜適量調勻貯存，每次1—2匙，溫開水衝服。
（2）核桃
味甘性溫，是一種很好的滋補營養食物，能治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢。
取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖調食，睡前食用。
（3）紅棗
性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五髒、益脾胃、養血安神之功效。
對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。
（4）蜂蜜
具有補中益氣、安五髒、和百藥、解百毒之功效。
對失眠患者療效顯著。每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開水衝1杯飲用。
（5）牛奶
是理想的滋補品，臨睡前喝1杯，可催人入睡，對老年人尤為適合。
（6）龍眼’
其味甘、性溫，具補心益腦、養血安神之功效。
臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。
（7）蘋果
水果中含有果糖、蘋果酸以及濃鬱的芳香味，可誘發機體產生一係列反應，生成血清素，從而有助於進入夢鄉。
（8）葵花子
含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑製機能。
睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。
（9）小米
性微寒，具“健胃、和脾、安眠”之功效。
研究發現，小米中含有豐富的色氨酸，其含量在所有穀物中獨占鼇頭。
色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的神經遞質——五羥色胺，使大腦思維活動受到暫時抑製，使人產生困倦感。另外，小米含豐富的澱粉，食後使人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量。小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡。
（10）蓮子
蓮肉味澀性平，蓮心味苦性寒，均有養生安神之功效。
《中藥大辭典》稱其可治“夜寐多夢”。研究表明，蓮子含有蓮心堿、芸香甙等成分，具鎮靜作用，可促進胰腺分泌胰島素，使人入眠。睡前可將蓮子用水煎，加鹽少許服用；或將蓮子煮熟加白糖食用。
8.梳洗養生法春季最佳
《養生論》中說：“春三月，每朝梳頭—一二百下。”說的就是春季最適合梳頭養生。通過梳頭，可疏通經絡氣血，起到滋養和堅固頭發、健腦聰耳、散風明目、防治頭痛等作用。隋朝名醫巢元方指出，梳頭有通暢血脈，祛風散濕，使頭發不白之作用。蘇東坡對梳頭促進睡眠更有深切體會，曾說：“梳頭百餘下，散發臥，熟寢至天明。”
中醫認為，經絡遍布人的全身，內外上下，髒腑器官的互相聯係，氣血的調和，都要靠這些經絡傳導。人的氣血靠經絡而通達全身，發揮其生理效應，營養組織器官，抗禦外邪，保衛肌體。而人的頭頂有“百會穴”，就是因經絡直接彙集頭部，或間接作用於頭部而得名。而春天梳頭非常符合春季養生之要求，能通達陽氣，宣行鬱滯，疏利氣血，當然也就能強身壯體了。