想要健康長壽，就要防止身體衰老。雖然身體衰老是不可避免的，但我們可以通過預防有效地延緩衰老的過程。不衰老，什麼都會好。
一、怎樣認識現代人的年齡
古人雲：二十“弱冠”、三十“而立”、四十“不惑”、五十“知天命”、六十“花甲”、七十“古稀”、八十“耋”、九十“耄”、一百“期頤”。現代社會對人年齡的分類，大致可分為如下幾種類型：
1．日曆年齡
人自出生伊始，隨著時間的推移，其年齡也在逐年增長，日曆年齡也就是我們通常所說的實際年齡。
2．外貌年齡
人的外貌是估算、猜測年齡大小的一個參考因素。然而，外貌年齡與日曆年齡之間存在著一定的差距。例如兩位同齡的中年人，由於遺傳因素、職業環境、精神狀態、鍛煉保養諸方麵的原因，其外貌年齡與實際年齡就有較大的差異。
3．生理年齡
每個人身體的生理器官都要經曆誕生、成長、成熟、衰老、消亡這些過程。可是有些人未到中年就暮氣沉沉，萎靡不振，疾病纏身，器官功能逐漸衰退，未老先衰。
4．心理年齡
顧名思義，心理狀態能促使心理年齡發生變化。有些人年紀輕輕卻終日憂心忡忡，久而久之會導致思想僵化，墜入暮年。有的年過花甲還孜孜不倦著書立說，樹立常青的信念。
5．社會年齡
人的天賦、才能、知識、經驗之積累，和所謂社會年齡是成正比的。人們常說一個人的資格“嫩”或與“老”，指的就是其社會年齡的深淺與成熟。學識淵博、足智多謀、經驗豐富是社會年齡高深的標誌。
二、50歲以後長壽的8個要領
20世紀初，人到了50歲就被認為是上了年紀了。現在，由於醫療條件和生活環境等方麵的改善，人到了65歲左右才算是進入了老年。
現今，男性的平均壽命為70歲，女性為74歲。按照本書的建議去做，你可以活到八九十多歲，甚至100多歲。
1．更好地照顧你的身體
20年前，年輕人的年齡範圍被認為是在18～24歲之間。而最新的蓋洛普民意測驗表明，現在年輕人的年齡範圍為18～40歲。顯然，我們已經更長時間地保持了青春。這場靜悄悄的長壽革命意味著，隨著年齡的增長，我們必須承擔起更好地照顧身體的責任。
2．隨年齡增長繼續保持活力與耐力
就生理能力而言，我們可以期待隨年齡增長而不斷增長活力與耐力，而不是年老了就隻能躺倒在安樂椅中。美國76歲的運動員海倫·博查德仍堅持每周與朋友一起打高爾夫球、網球和遊泳，並且利用晚上時間攻讀新學位。
3．保持健康的性生活
關於50歲以後性生活不利於健康的錯誤說法使這個年齡段中的大部分人放棄了性生活。據斯塔·威納的報告，在被調查的800位60～91歲樂觀積極的老人中，97％的人仍在過性生活，75％的人認為他們從性生活中得到的快樂與年輕時一樣多，甚至更多。
4．保持生活方式的年輕化
健康與生活方式的關係要比它與身體素質的關係更密切。
老傑克盡管已經68歲了，但認識他的人都說他一點也沒有老。他喜歡和孩子們在一起，和他們一起玩遊戲；他喜歡和年輕人交談，向他們學習一些新知識，他有許多年輕的朋友。他喜歡穿時髦的服裝，剛認識他的人並不能猜對他的年齡，因為他看起來像40歲的人。當有人問他的年齡時，他會說：“我的生命才剛剛開始。”
5．盡力保持青春
中老年要生活得健康而有活力，就應當首先盡力延長青春時光，延緩生命的進程。健身專家瑪喬裏·克雷格在67歲時仍保持著令人稱羨的健美身材。
6．保持良好的生活、工作習慣
克雷格堅持早上6點起床，早飯通常是一個橘子、一片麵包和一杯咖啡，然後講授私人輔導課程，他堅持在每天工作之後去附近的樹林中散步，還會在時間允許的時候去遊泳。
7．要有積極的生活態度
積極的生活態度簡單地說就是不斷進取，即使到了60、70甚至80歲時也要這樣。
70歲的瑪麗女士最令人欽佩的是她對生活的積極態度。65歲時，她開始學畫，兩年後，她的油畫作品得到了許多名家的肯定。68歲時，她成功地舉辦了一次個人畫展。一年前，她開始學習計算機知識，現在她已經在網上交了許多朋友，還開辦了一個自己的網站。
8．日常鍛煉，堅持終身
令人愉快的日常鍛煉計劃可以堅持終身。在65、75甚至85歲時，人們的精力減退了，但仍有充足的能量去從事他們喜歡的運動。並在這一過程中享受到“成功延緩衰老”的快樂。他們駕馭生命的意識因體力和耐力的增強而變得更強，這反過來又延長了壽命，並且活得更加充實。
“在生命的任何時候你都可以開始運動，”克雷格說，“當開始運動時，你應該先慢慢來，因為你的身體還不能適應。而一旦養成了習慣，做起來就容易了。”
三、50歲以後長壽潛力測試
在向健康、幸福的中老年邁進的過程中，你現在處於什麼位置呢？請做以下測試。
下麵的20個題目概括了影響長壽的各方麵因素，每題5分。你可根據自己的生活狀況盡可能估算出精確的得分。如果你無法很好地回答某些問題，就請選擇中間數“3”（例如，若你不知道題月9中提到的膽固醇水平，就請選3）。然後把每題的分數相加，就是你的總分。你還可以把自己的分數與家人和朋友的進行比較。