當你讀完本書並開始作出某些改變時，可以重新做一次這項測試，看看你有多大的變化。之後你可以每3個月測試一次，檢查一下做得如何。這樣你就能看出自己的進步。
“長壽潛力”測試表（每題1-5分，選擇適合自己的分數）
（1）你是否能把握自己的生活？
（2）總的來說，你對生活感覺是有壓力，還是很輕鬆？
（3）總的來說，你感覺自信還是極為壓抑？
（4）總的來說，一般你是選擇高脂肪食品（蛋糕、巧克力、牛排和調味汁）還是低脂肪食品（意大利麵條、蔬菜、大米和水果）？
（5）你的節食減肥計劃是否最終以體重的增加而告結束？
（6）你是否經常服用維生素類補品？
（7）你是否能保持健康的性生活？
（8）你是否每周鍛煉三次或三次以上？
（9）你的膽固醇水平超過200嗎？
（10）你每天抽多少支煙？
（11）你每天喝多少酒（單位：盎司）？
（12）你是否使用遮陽傘以避免太陽直射？
（13）你是否有一個良好的人際關係？
（14）你是否能在深層次上與人有很好的交流？
（15）你是否覺得目前階段的生活與以前一樣好或者更好？
（16）你是否經常按醫生的建議做身體檢查？
（17）當你感到身體不適時，是否經常會去看醫生？
（18）你是否在大部分時間裏都會擔憂？
（19）你樂於助人還是更樂於被人幫助？
（20）你覺得生活是有目的的，還是經常感到迷惘？
得分情況：你的總得分是_______。
90—100可能延長10年壽命。
80—89可能延長5年壽命。
70—79壽命不會改變。
60—69應仔細閱讀本書。
50—59讓本書常伴你左右。
40—49也許應該立即就醫。
20—39情況太糟，請立即著手改善。
四、50歲以後防止身體衰老的9項規劃
（1）尋找一個朋友或家人與你一起共同改變生活方式。
（2）仔細閱讀本書並把本書介紹給你的朋友。
（3）與你的愛人相互支持，投入感情地進行溝通。
（4）確定可行的目標，比如以下4點。
①“我的整個身體感覺年輕了10歲，我感覺和從前一樣健康。”
②“我選擇的生活方式及穿著打扮和對皮膚的養護，使我看上去年輕10歲。”
③挑選一個與你的家庭生活有關的目標。如“每天我都給我家人的生活帶來一些積極的變化”。
④選擇一個與個人生活有關的目標。如減輕幾斤體重，或增加慢跑的距離。
（5）改掉不良飲食習慣，養成好習慣。這需要你下定決心並付出毅力。當麵對雖美味卻不健康的食物時，你想想它會使你加速衰老，那太可怕了，快快采取以下建議吧。
①采用營養均衡，品種豐富的飲食方案。
②避免高脂肪、多鹽的食物。
③多喝水，最好是加檸檬汁的水。
（6）選擇自己喜歡的適合運動，每周投入3個小時。以下是幾條建議。
①確定鍛煉的日常安排，但留出可稍加調整的餘地。
②安排好時間，保證每天都在同一時間裏鍛煉。這樣可以使得鍛煉成為你生活的一部分，而不必每天都來決定是否鍛煉。
③如果你喜歡單獨鍛煉，可以選擇散步、慢跑、遊泳、舉重、有氧健身、騎健身車、打壁球等。
④如果你喜歡集體活動，可以與朋友一起進行上述活動，或參加集體項目，如羽毛球、排球、足球等。
⑤如果你開車上班，可以把車停在幾個街區之外（也許還能節省點停車費），然後走路上班，下班時走回來取車。你還可以爬樓梯以代替乘電梯。
（7）在今後的半年中，每個月選擇本書的一章來陪伴你。閱讀並記住它，嚐試一下書中的建議。你不必按章節順序選，選擇當時最吸引你的來讀。
（8）在各方麵都緩慢而堅定地前進。
（9）與朋友交換心得，互相鼓勵，共同慶賀成功，把注意力集中在健康狀況和外表的改變上。
當你把該做的都做完之後，你看上去一定會年輕10歲，並能多活10年。這一切都源於你現在的一個決定，一個足以改變你的生活、你的健康的決定。
五、吸煙是長壽的天敵
吸煙害處多得無法曆數，還是讓科學的數據說話吧！煙草所含毒物中，毒性最大的是煙堿。煙堿即尼古丁，是一種劇毒物質。動物實驗結果表明，一支煙所含的煙堿，能夠毒死一隻老鼠；20支紙煙所含的煙堿，可使一頭牛在幾分鍾內死亡。煙堿對人體的危害也是驚人的。如果把一支香煙裏的煙堿全部吸入肺中，人就會出現頭暈、頭痛、惡心和嘔吐等中毒症狀；5支香煙裏的煙堿全部吸入，就會使人呼吸器官麻痹、甚至窒息進而危及生命。雖然由於吸煙時隻有不到20％的煙堿被吸入，所以暫時看不出上述的症狀，但日久天長，慢性中毒的危害是顯而易見的。