煙霧對呼吸道的刺激也是不容忽視的。試問有幾位吸煙者沒有慢性支氣管炎？吸煙與肺癌的關係早已被科學所證實，肺癌患者中80％以上是吸煙者，吸煙者比不吸煙者發病率高10～50倍。大量事實證明，吸煙過多，會使人頭暈、頭痛、失眠，神經係統的靈活性和準確性降低，大腦的反應遲鈍，記憶力減退。吸煙時的刺激，使大腦皮層一時地處於一定的興奮狀態，使人感到精神很好，但這樣會幹擾大腦。皮層細胞的正常活動規律，擾亂腦細胞功能。由此可見，吸煙真的是有百害而無一利。
為了健康長壽，為了青春常在還是戒煙吧！下麵試教幾條戒煙方法。
1．當點燃一支香煙之前，先問問自己
在最渴求吸煙時，身體的感覺如何？是厭煩、緊張還是疲倦？在你周圍發生了一些什麼事情？有哪些人或哪些事情促使你想吸煙？除了吸煙之外，還能做些別的什麼事使你更為舒適一些？你能否避開那些容易使自己吸煙的環境？
2．學會鬆弛
當煙癮發作時，可以試著做幾次深呼吸來代替吸煙。定期參加一些既能健身而又富有興趣的運動轉移自己的注意力。
3．獲得支持
你應該正式向你的朋友和家人公布“我正在戒煙”。
4．疏遠辦法
雖然突然戒煙比緩慢戒煙更為困難，可是，企圖慢慢戒煙往往難以收效。不管怎樣，可以試著停抽一小時或一天，逐漸地能夠延長不需要香煙的時間。如果今天停不下，明天再試試，下決心停它一天。
5．避開香煙
把買香煙的錢去買需要的其他物品，這樣會看到原來買煙的錢確實很可惜。如果身邊還存有一些香煙，或者丟掉或者用紙包起來，再用繩紮起來，這會讓你感到要拿到一支煙是非常困難和麻煩的事。
6．認識吸煙的危害
如果有人誘惑你吸煙，想想每支煙可能縮短5～15分鍾壽命，你就不會想吸了。記住戒煙的特效藥是你的意誌和毅力！
六、過量飲酒損壽命
酒並非一無是處，適量飲酒，特別是一些有針對性的藥酒和紅葡萄酒，對人的健康是有一定好處的。少量飲酒可增進食欲、幫助消化、加速血液循環、舒筋活血、消除疲勞。美酒可口但千萬不能過量。少量飲酒是健康的朋友，多量飲酒就是罪魁禍首。統計數字表明：監獄裏罪犯的50％、交通事故的40％、病人中的25％都和過量飲酒有關。所以，人生保健中提倡戒煙限酒的原則，這“限”字很重要。
酒的主要成分是酒精，化學名稱乙醇。不同類型的酒含有不同濃度的酒精，高粱酒和燒酒一般酒精含量為40％～60％；白蘭地和威士忌為50％左右；紹興酒和黃酒為10％～15％；葡萄酒也含酒精10％～15％；啤酒酒精量少，為2％～7％。飲酒後酒精經胃腸道吸收後進入血管的速度受很多因素影響，吸收速度最快的是空腹飲酒，害處也最大。人體的神經係統對酒精極為敏感，當血液中的酒精濃度達到0．05％時，酒精對人體的影響就表現出來，飲酒者會有一種歡快感，把以往的憂愁和不悅忘卻，這就是人們常說的借酒消愁了。其實借酒消愁，愁更愁。當血液中的酒精濃度升高到0．1％時，人就會失去自控力，“酒後吐真言”就是在這個時候出現的。有人則會大吵大鬧，但由於舌根失靈故口齒不清，走起路來也是踉踉蹌蹌、東倒西歪，這就已屬酒精中毒了。當血液中的酒精濃度增加到0．2％或0．3％時，則酩酊大醉或醉成一攤爛泥、連站也站不起來。當酒精濃度達到0．4％時，人就會失去知覺、昏迷不醒，嚴重者危及生命。這就是酒精對神經係統作用的過程，即先興奮後抑製。下麵是諸位不知道的酒精危害。
酒精對消化道會產生強烈的刺激，久之能引起慢性胃炎，尤其容易引起慢性胃炎中的萎縮性胃炎、胃潰瘍甚至是胃癌。進入體內的酒精，除少量從尿液、汗液和呼出的氣體中以原有的酒精形式排出外，大部分要在肝髒氧化分解，先在肝內氧化成乙醛，乙醛再繼續氧化為乙酸，最後變成二氧化碳和水。乙醛是有毒物質，如果酒精量很大，肝髒來不及處理有毒的乙醛，則會引起乙醛中毒。長期大量飲酒，酒精及其代謝的產物直接損害肝細胞，造成肝功能不正常，許多肝硬化就是酒精性的。過量飲酒導致肝功衰竭，食道靜脈曲張出血，甚至大嘔血而死亡。酒精也會產生熱量，熱量變成脂肪，使血脂增高，脂肪沉積於血管壁上，血管腔變窄，為心、腦血管的梗塞埋下隱患。酒精會使血壓升高，還可使心肌失去正常的彈性。酒精能使呼吸道的防衛降低，酒精還會使全身的各種感覺器官變得遲鈍。酒精還會危害人的生殖細胞，使精子畸形、數量減少、發育不良，導致男性不育和男性的性功能障礙。
七、防止50歲以後身體器官衰老的膳食原則
隨著人民生活水平的提高，膳食結構的改變，肥胖病、糖尿病、高血壓、高血脂症等現代病也隨之出現，成為威脅人類健康的隱形殺手。預防這些現代疾病、調整膳食結構，已成為當務之急。下麵的膳食原則供參考使用。
1．進食千萬淡些