（4）或坐或立，兩手持體操棒水平放於肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉脹即可。
（5）仰臥於床上，在背凸處墊5～7厘米的物體，全身放鬆，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩後張，每次靜臥5分鍾以上。
以上矯正體操主要作用是鍛煉背部肌肉力量和減少背部脊的後凸度，對矯正駝背有一定效果。如能配合其他體育運動效果會更好。
四、50歲以後怎樣保持腹部健美
隨著年齡增長，腹部很容易堆積脂肪，影響體型健美。為使你獲得結實健美的腹部，不妨做做以下幾節體操：
（1）兩腳開立同肩寬，肩負鐵杠或簡易杠鈴。腳不動，慢慢先向左、再向右扭轉軀幹到最大限度。扭轉時吸氣，還原時呼氣，做10次。
（2）坐在凳上，腳尖勾住固定物，雙手交叉托頭，上體慢慢後仰。上體仰至後屈體時吸氣，還原時呼氣，做15次左右。
（3）仰臥，雙手放體側。收腹舉腿，盡可能使腳尖觸及頭後地麵，吸氣，還原時呼氣，做15次左右。
（4）兩手撐地，右腿蹲立，重心放在右腳上，左腿側伸腳尖點地；左腿收回，右腳伸出。身體重心提起時吸氣，下蹲時呼氣，做10次左右。
（5）仰臥，兩手放在體側，兩腿抬離地麵10～20厘米。兩腿輪換屈膝提腿練習，腳跟不著地。也可加大難度，將小腿綁上重物，做15次左右。
（6）兩腳開立同肩寬，兩手交叉托頭，上體先向左、後向右交替轉動。轉動時吸氣，還原時呼氣，做15次左右。
五、50歲以後怎樣保護好膝關節
人的膝關節由大腿骨下端和小腿骨上端對合而成的，兩骨端之間行塊是半月板的軟骨墊。半月板前麵覆蓋著臏骨，也叫膝蓋骨，四周及關節內由韌帶將膝關節各組成部分固定在一起。
在生活和生產勞動中，膝關節不斷地受到磨損。在正常情況下，膝關節可以輕微地屈曲、旋轉。人每天上千次的活動都靠膝關節承擔。再如跑、跳、跪和踢足球、舉重、遊泳、滑冰等運動使膝關節的負擔就更重了。人的運動器官同其他器官一樣，也有有一個生長、發育、成熟、衰老的自然過程。人到50歲以後，膝關節就開始出現衰老跡象，如韌帶和肌腱鬆弛、老化，半月板退化，致使膝關節容易受損、疼痛，活動受限。保護膝關節要做到以下幾點。
首先，盡量不要使身體超重，減輕膝關節的負荷。不要長時間蹲著，因為下蹲時膝蓋骨承受的壓力急劇增加，通常可超過自身體重的4～7倍。
其次，走路，尤其是走遠路，不要穿鞋跟過高或鞋底過薄的鞋，以減少膝關節反複受到衝擊力。如果長期從事坐姿工作，就需要經常變換姿勢，隔一段時間站起來走動走動。參加體育活動要先做準備活動，輕緩地舒展膝關節至少30秒鍾。平時未經過訓練的人不要猛然將腿抬至肩高，避免膝關節韌帶組織因過度牽拉而損傷。有的人在長跑後感到膝關節酸痛，這主要是由於運動量過大，著地時又沒有利用腳的弓形結構緩衝落地時的震動，以及長期在堅硬不平的道路上跑步等原因造成的。所以，要學會科學的鍛煉方法，選擇合適的路麵，跑後避免受涼，防止膝關節受損。騎自行車則要調節好車座高度，車座過高或過低都會使膝關節過度用力，以雙腳踏在腳蹬上，使雙腿最大限度伸展時膝關節仍稍有彎曲為宜。
另外，當感到膝關節疼痛時應停止活動，必要時可用冷敷或加壓包紮並抬高膝蓋。若膝蓋腫脹未得到緩解，關節有浮動感或有異常聲音要及時請醫生診治。
六、職業者怎樣消除疲勞
職業者肩負家務和工作雙重負擔，生活緊張，長期處於身心交困之中，不少人患了心理學家所說的“持續性疲勞症”。應如何改善此種情況，減輕勞累對身心健康所造成的傷害？心理學家提供了幾項建議：
1．精神上自我放鬆
不少人常常製造一些人為的緊張，例如無謂地為家人擔憂：愛人晚歸，擔心出車禍；孩子去郊遊，總擔心發生意外；覺得不為這個家操勞和擔憂，就沒有盡到責任；有的甚至還會憂慮自己如患不治之症，死後由誰來照顧這個家。長期存在為過去而自責、為將來而恐懼的心理，最後會使他們由精神緊張而演變為神經質。
為改善這種過度緊張的精神狀態，專家提出一種“方格論”。即把每天當做一個獨立的方格，人們應先好好地活在今天的方格裏，在這個有限的空間裏，將事情逐一分析清楚。這樣，可憂慮的事情就少多了，當心情平靜下來時，再去總結過去和計劃未來。
還有人建議，何必自己讓生活變得那麼苦呢？俗話說“事在人為”，想方設法讓自己做個堅強而快樂的人吧！努力擴展精神領域，而不要受製於物質和環境，也不要因為與別人作“數字上”的比較，就覺得“己不如人”而悲愴。標準不是一成不變的，何必讓自己“役於物”呢？
不要老覺得自己為家人犧牲太多。如果每個行動都是出於自願，就不會老感到壓力和緊張了，說不定還會體驗到“助人為快樂之本”的真諦哩。
此外，你可以每天沉思10分鍾，閉上雙眼，神遊物外。想一想最美好的事物，運用想象力，製造身曆其境的感覺，這是消除緊張的妙訣。