①養成正常的有規律的工作、生活和睡眠習慣。該工作的時候工作，該休息的時候休息，該睡眠的時候睡眠，在大腦中形成規律，即生物鍾規律。這樣，一到睡眠就能毫不費勁地睡著了。
②養成做事拿得起且放得下的習慣，拋棄煩惱才能安然入睡。很多人失眠的原因就在於做事情放不下，或是急於求成，或是心事重重，憂這慮那。結果，在睡眠時安不下心來，造成失眠。
如果躺在床上想著煩心事，就會難以入睡。睡覺前花30分鍾想清楚，然後把煩惱拋在腦後，輕鬆上床睡覺，不要將床作為煩惱、生氣的地方。
③在臨睡前不過分用腦，不作劇烈的體育活動。避免大腦過於興奮，靜不下來。臨睡前2小時，散散步，聽聽輕音樂，有利於睡眠。
④日間加強體育鍛煉和進行力所能及的體力勞動。這樣，一是可以促進腦的新陳代謝，增強興奮和抑製的平衡能力；二是使人有一種累的感覺，促進睡的速度。
⑤要注意培養良好的飲食習慣。晚餐過飽和饑餓都不利於睡眠。因為這樣會不斷地刺激胃，信號傳向大腦，使某些腦神經細胞處於興奮狀態，不利於睡眠。另外，規律的定時定量飲食，有助於生物鍾的正常運轉，從而對睡眠有幫助。
⑥臨睡前不吸煙、不喝酒、不喝濃茶或咖啡之類的飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、酒、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不容易進入抑製狀態。而飲服過多的流汁，會使小便量增多而使起床次數加多，這樣也不利於再次入睡。
⑦白天午睡時間不宜過長。尤其是容易失眠的人，盡量不要睡午覺。使人一天活動下來有一定的倦意，利於睡眠。
⑧臨睡前要用溫水洗腳，有條件的應該洗溫水澡。這樣，對腦形成一個良性刺激，容易入睡。
⑨睡眠要注意姿勢。最好朝右側睡。俯臥和向左側睡會壓迫心肺，影響心肺功能，結果會減緩腦用氧的新陳代謝。
⑩實在睡不著，可以暫時服安眠藥，但不要常服，更不要成為習慣。要知道到目前為止，任何一種安眠藥都有一定的副作用。失眠有不同的情況，到底服用哪種安眠藥合適，一定要遵醫囑。另外，建議采用中藥類的安神藥。
⑩如果長期失眠，就要用積極的方法治療，自我催眠就是一種。
4．怎樣正確使用枕頭
在日常生活中，人跟枕頭做伴每天都占1／3時間。可見，枕頭是人們必不可少的用品。人睡覺時，如果沒有合適的枕頭，一定會感到不舒服，影響睡眠，有些人還會出現頭昏腦漲、眼皮浮腫、頸項酸痛、腰痛麻木等，甚至會引起某些嚴重疾病。
人睡覺不枕枕頭，或用過薄的枕頭，頭部位置過低，血液流入頭部就偏多。會導致頭部的血管充血，血管壁壓力增大，這樣就會使頭發漲、眼浮腫等，久而久之還易患高血壓病等。倘若枕上適當高度的枕頭，那麼頭部就不會充血，呼吸也通暢，下半身血液回流相應地減緩，可減輕心髒負擔。同時，枕上合適的枕頭，頭部會略向前彎曲，頸項肌肉可充分放鬆，不會發生麻木、酸痛、落枕。
特別是患高血壓的人，睡覺時必須要枕枕頭，而且以枕高枕頭為好。這樣可以防止頭部充血、失眠、血壓升高。室內氣溫高或天氣炎熱時，患高血壓的中老年人用綠豆充芯枕、油甘子葉芯枕等散熱性能高的枕頭更為適宜。綠豆芯枕，有明目治頭痛之功；油甘子葉芯枕，軟硬適中，散熱能力尤佳。高血壓患者最不適宜用木棉枕頭和泡沫膠枕頭，因為這兩種枕頭不但不易散熱，而且還能產生熱量，會加重高血壓患者頭暈、頭痛、失眠、出汗等症狀。
5．充足的睡眠有助於保持活力
如果你被告知不用花一分錢，不用走出家門一步，你就能精神煥發，充滿青春活力，你應該怎樣做呢？答案：睡眠。
一點也不誇張，睡眠可提高生活質量。但是當工作過於勞累，疲憊不堪時，常會硬撐著花兩三個小時做完另一件事：熨熨衣服，讀份報告，擦擦浴室的地板……而睡眠常常首先被排除在外。而欺騙睡眠在一定程度上就是欺騙自己。
①睡眠是神秘的青春興奮劑。我們都知道一個被剝奪了睡眠的人會如何：低垂的雙眼，黑黑的眼圈，一副迷蒙、憂鬱、淡漠的表情；舉止失度，行為緩慢，言語不利，這可不是青春的畫麵。但如果我們在日常生活中養成良好的睡眠習慣會怎樣呢？我們能給這些衰老的表情帶來點活力與轉機嗎？
如果不存在其他健康問題的話，答案是肯定的。睡眠是提高生活質量的諸多行為之一。如果睡得好，就會感覺好，將因此擁有良好的工作狀態，保持健康的生活方式。將睡眠與其他良好生活行為聯係起來，與青春相關的所有東西——容貌、精力、人生態度——都將得到極大的改善。
②是小憩還是不憩，需要根據個人情況而定。很多晚間睡眠不足的人從下午的短暫午睡中受益匪淺。在中午存在一個精力的自然低穀，這是我們生物節律的一部分。很多睡眠被剝奪的人或有著極強小憩天性的人常能從30分鍾的小憩中恢複精力。
但並不是每個人都有時間小憩片刻，同時，小憩並不是適合於每個人。如果你患有失眠症，你會極希望在下午小憩一會兒，但這可能會加重你的晚間失眠現象。另外，很多人是可憐的小憩者，由於睡眠慣性，他們會在小憩後感覺更差，頭暈感會持續數小時。