③身體在睡眠時釋放高濃度的生長激素，而生長激素是促進機體修複損傷組織的物質。睡眠剝奪性實驗動物飽受基本功能完全破壞之苦。近年研究表明，被剝奪睡眠者的自然殺傷細胞和其他促進機體抗感染的免疫係統成分的活性均下降。
多數睡眠專家認為，大腦也同樣會從良好的睡眠中受益。
剝奪睡眠使我們情緒激動，易激怒，它也影響我們的注意力、判斷力和思維活動。結果會影響我們的工作效率，更嚴重的會導致工作和交通事故。
從某種意義上講，睡眠實際上是一種高度活動狀態，包括一係列常規循環。每個循環包括數個時相：時相1到3在淺睡眠期問出現，時相4（亦稱代爾他睡眠）代表深睡眠，時相5（亦稱快動眼睡眠或REM）在做夢時出現。專家們認為充足的代爾他睡眠和REM睡眠是極重要的。沒有任何一相，我們就會感到昏昏欲睡，學習、記憶和推理能力也大大削弱。
九、怎樣增強活力
（1）盡量減少身體多餘脂肪，否則想瀟灑自如就很難了。
（2）當感到疲倦時，切勿用糖質豐富的食物來保持精力。糖類可以暫時提神，但一段時間後，就會變得血糖偏低而再度感到疲倦。
（3）要想增加活力，就多吃點含複合碳水化合物較高的果類、蔬菜、五穀類食物，隻要是熱量低的，則食物中的葡萄糖再多也不會增肥。食物的最佳比例是：脂肪含量為30％，蛋白質為20％，碳水化合物為58％。
（4）多吃複合碳水化合物能增加纖維質，令大便暢通。
（5）多喝水，特別是在夏天，它是人體中必不可少的營養。
（6）少吃含咖啡因的茶和咖啡，它會增強心跳率。身體功能因一高一低而造成心煩，人也更沒精神。
（7）安眠藥會令人睡足8小時，但仍覺困倦。所以應盡量避免服食安眠藥，以免改變自己的睡眠模式。
（8）每星期要抽空鬆弛一下，到戶外活動或幹點與平時工作不同的事情。以使精神的注意力轉移，讓平日裏勞累的那部分細胞得以憩息。
（9）要是神經過於緊張，或感煩悶，就應靜下來，找找原因。
（10）要是平時工作不太緊，但仍感活力不夠，就應去檢查是否患上貧血，或染上別的慢性病，這些都是引起人們沒精打采的主要原因。
十、中年人怎樣防止體力下降
人到了中年，由於事業和家庭等方麵的勞累，各種負擔的加重，往往會感到體力下降和不支。加上平時不太注意，時間一長，就會引起心血管和其他器官等方麵的疾病。怎樣才能有效防止體力下降呢？除加強飲食營養，合理安排起居，注意調節精神生活外，最有效的辦法是經常進行體育鍛煉。
科學家的研究證明，人的體力下降與精力最充沛時期的體育鍛煉不足有關。
一般來說，中年時期的體育鍛煉以全身性的輕緩運動為宜，盡量避免劇烈的運動，因為劇烈的運動會引起暴發性腰痛、跟腱斷裂等傷害事故。輕緩的運動以每周3次左右較為適宜，鍛煉方式可采用慢跑、散步、打太極拳等。散步尤其合適，早晨或晚飯後可散步半小時，速度中等。也可進行一些耐力運動，如長跑、遊泳等，但強度、時間、次數要適當，以防過度疲勞。如果能科學地安排自己的體育鍛煉，是能夠防止體力下降的。
十一、怎樣測算體力年齡
一個人的體力年齡可以和實際年齡相差10年甚至20年。測驗體力年齡是通過以下6個方麵來綜合評定的。
平衡性：閉上雙眼，抬起一隻腿，離地麵20厘米，測定單足站立的時間。30秒為及格，站立時間越長，說明平衡性越好。
敏捷性：兩足並攏，前後左右跳躍，看一分鍾能跳幾次，跳的次數越多說明越敏捷，150次為中等。
柔韌性：雙腿並直，屈體觸地，手指能觸地為及格，於腕觸地為優秀。
耐久力：深吸一口氣，屏氣，看能堅持幾分鍾。半分鍾為及格。堅持時間越長，說明肺活量越大。
腹肌力：腹部皮下為“脂肪庫”，腹部脂肪越多，腹肌越無力，仰臥靠腹肌收縮能坐起者為及格，雙手扳頭能坐起者為優秀。
爆發力：爆發力是由力量和速度決定的。一個十分強壯的人，爆發力並不一定大。下蹲後運用下肢彈跳向上躍起，然後下蹲為一次。計算一下25秒鍾內能做幾次。15次為及格，25次為優秀。
最後把6項指標綜合起來，有4項指標均在中等以上水平者，說明體力年齡年輕10歲。如果有3項不及格，說明體力年齡比實際年齡衰老10歲。以上隻是粗略說明，準確結論，必須通過體力指數換算表來計算。
十二、高能量早餐有助健康
明尼阿波裏斯醫療中心作了一項研究：請14名誌願者在早餐三個半小時後去一家快餐店隨意進午餐。結果發現，那些早餐吃了高纖維麥片的誌願者比其他人在午餐時要少攝入45卡的熱量。