十八、自我保健的方法
中醫理論向來重視運動鍛煉對養生的重要意義，創造了多種多樣的運動鍛煉方式，如五禽戲、八段錦、太極拳、按摩、氣功等，下麵將與運動鍛煉有關的一些簡單易行的自我保健方法加以介紹。
1．運目轉睛法
“目宜常運”，“運睛除眼翳”，運目轉睛，能消除眼睛疲勞，去內障外翳，矯治近視、老花眼等，從事對視力要求較高及費眼力工作的人更宜做這種鍛煉。方法是雙目從左轉到右14次，再從右轉。到左14次，轉目時要慢，然後緊閉一下，再驟然圓睜二目。每日做幾次，或感到眼睛疲勞時即做這種運動。
2．叩齒咽津法
叩齒與咽津是兩種不同的動作，二者可同時練，也可單練。叩齒可使牙齒堅固、預防牙病。有的中年人牙齒鬆動，牙根暴露，甚至早脫，需要加強鍛煉。古人將口中津液稱為華池之水，“漱而咽之，溉髒潤身，流利百脈，化養萬神，支節毛發宗之而生也”。善養生者莫不“惜唾如金”。叩齒法做法是每天清晨，心靜神定，口輕閉，先叩臼齒36下，然後叩門齒36下，再叩犬齒36下，然後用舌舔牙周3～5圈。咽津即咽下口中唾液，方法是先用舌舔上齶或牙齒周圍及唇內，同時兩腮作漱口動作，待唾液滿口時再咽下，並以意念送入丹田，即想象咽下的唾液直接進入了小腹之中。
3．撮提穀道法穀道即肛門，“穀道宜常撮”。撮提穀道有升提陽氣，防治脫肛及痔瘡的作用。痔瘡是中老年人的常見病，從事坐位工作的人患痔瘡的較多，宜用此種鍛煉方法，起到防治作用。方法是吸氣時稍用意用力，提起並縮緊肛門連同會陰上升，稍停頓一下，再放鬆呼氣，反複做5～7次。
4．保健按摩
自我保健按摩，簡便易行，堅持鍛煉，能起到強壯身體、預防疾病的作用。按摩前先將兩手掌心互相摩擦使之發熱，迅即順皮膚紋理按摩某一部位。
（1）梳發按摩。方法是10指微屈，以指代梳，從前額到枕後，從耳前到頭頂，進行梳頭，每梳百餘下。動作要輕柔，而且以晨起梳頭為好。梳發按摩有清醒頭目、降壓、防止發脫落和早白發的作用。“發多梳，頭不白。”是中年人頭發保健良法。
（2）腹部按摩。腹部按摩包括揉腹、擦丹田。“腹宜常摩”，揉摩腹部可促進腹部髒器的血液循環，增加胃腸蠕動，刺激消化液分泌，還可消耗腹部堆積的脂肪。按摩腹部對慢性胃腸炎、慢性膽囊炎、膽石症、肥胖和習慣性便秘都有一定的治療作用。擦丹田則能強體壯腎，對性功能減退也有治療作用。揉腹法是取坐位或臥位，用手掌心從心窩左下方按摩起，經過臍下小腹向右按摩，繞臍至原起點處為1次，共按摩36次。丹田在臍下一寸五分處，擦丹田法是用右手三指在丹田擦摩百餘次，附近的關元穴也可同時按摩。
（3）腰部按摩。腰部按摩主要是搓腰眼、擦腎俞。“腰為腎之府”，按摩腰部有疏通經絡、壯腰強腎的作用，可防治性功能減退，治療陽痿、早泄，對椎間盤突出、骨質增生、腰肌勞損等所致的腰腿痛也有一定治療作用。故腰部按摩是一項宜於中年人的保健方法。腰部按摩的方法是兩手對搓發熱後，緊按腰眼處（約與臍相對的脊柱凹隱處稱命門，旁開一寸半處叫腎俞，再旁開一寸半略下方凹隱處便是腰眼），用力向下搓到尾骨部位，然後再搓回到兩臂後曲盡處，共用力搓30次左右。亦可握拳輕叩腰眼、腎俞等部位，並配合腰部旋轉。