散步一般在清晨或傍晚進行。散步的地點應在室外，選擇空氣清新、環境優美的區域，並且劃定行走的路線，選定路程的長度、休息的適當位置，以便掌握活動量和指標。一般情況下，患有心血管疾病的老年人應根據自身病情及體質來確定散步時間，但最短不應少於15分鍾，最長不宜超過1小時，一般以20～30分鍾為宜。散步的行走速度因人而異，中等速度為每分鍾110步左右，每小時行走3～5千米；快速度為每分鍾120～125步，每小時行走6千米左右，建議采用中等速度。在步行中間應適當休息一兩次，每次3～5分鍾。長期散步以後可逐漸增加步行速度和持續時間，直至達到每小時3～5千米的速度。
心血管病人，在散步前、散步完畢即刻、散步完畢後3分鍾、散步完畢後5分鍾，各測脈搏1次，並作記錄，作為研究運動量時的參考數據。
步行路線及方法舉例：
第一條路線：平路往返1600米，先用15分鍾走完一半，休息3分鍾，再用15分鍾走完回程。
第二條路線：平路往返2000米，先用18分鍾走完一半，休息5分鍾，回程用18分鍾走完。
2．爬坡步行
爬坡步行是在帶有坡度的地段（如山地）上定量步行的一種體育療法。通過逐漸增加登高坡度來鍛煉心髒，有效地增加心肌的儲備力，改善血管的舒張功能。這種運動對老年人的心血管係統具有良好的保護作用，同時對減肥健美也有很好的作用。
爬坡步行應選在室外公園，或附近的小山、高地進行，其運動量取決於步行距離、步行速度、坡度大小、上坡次數以及中間休息次數和休息時間長短等。試舉例如下：
第一條路線：往返2000米，其中有兩段短的坡路，各長100米，坡度5～10度，其餘為平路。先用20～25分鍾步行1000米，休息8～10分鍾，再用同樣的時間按原路返回。
第二條路線：平路往返3000米，在1500米處有30～50米高的小山一座，坡度30度．先用16～18分鍾走完1000米平路，休息5分鍾後繼續用7～8分鍾走完500米平路，休息3分鍾，然後用20～30分鍾爬山，中間可適當休息，上山後休息5～10分鍾，然後按同樣的時間原路返回。
3．跑步
慢速的較長距離的跑步，能顯著地增加肺通氣量和氧氣吸入量，使有氧代謝明顯改善，同時改善心髒功能，增加心髒對運動負荷的適應能力，因而可防治心血管疾病。
雖然慢跑容易取得鍛煉效果，但由於體力消耗較大，所以老年人不宜貿然從事，以免發生意外。慢跑時應事先做好準備活動，穿合適的運動鞋及寬鬆的衣服，跑步時應保持輕鬆的步伐，注意地麵和環境，防止發生外傷。也可將慢跑與散步相結合，即跑一會、走一會，可免除單純慢跑的弊端，尤其適合於患有心血管疾病的老年人。
三十、冠心病病人運動的注意事項
冠心病是老年人極為常見的一種病，它是一種心髒缺血性的疾病。人體運動後，心髒的工作量加大，耗氧量增多，是否會加重心髒的缺血而誘發心絞痛呢？這是患有冠心病的人參加運動鍛煉的一大疑慮。的確是這樣，近些年來，由於不恰當地倡導運動，缺乏醫學監督，冠心病病人運動不當後病情加重以致死亡的教訓是不少的。
但是，如果掌握冠心病及其運動的規律，鼓勵病人進行適當的運動，可以使營養心肌的血管增加側支循環，而改善缺血狀態。運動可以增強心肌的收縮力量，使心肌具有更強的代償能力，心搏量增加，心率減慢，耗氧量反而減少。運動還可以使血液中的膽固醇含量降低，從而防止動脈粥樣硬華。反之，過於苛刻地限製冠心病病人的體力活動，往往增加病人的精神負擔，由此引起的心髒負荷常常超過體力活動的影響。
因此，我們提倡冠心病病人進行積極而適量的運動。怎樣才是適量呢？通常根據心率的變化及運動後的主觀感覺來估算運動量。
如果能作活動平板心髒負荷試驗或者記錄運動後心電圖變化，對於估算運動量更有科學根據。運動後出現的心悸、頭暈，氣急等主觀症狀及出汗多少、口唇顏色、血壓變化等特征，都是考慮運動量大小的重要依據，運動後以不出現症狀為宜。
冠心病病人參加運動時，既要選擇適當的運動量，還要有適當的運動方式。如果病情穩定，病齡在3年以上，可作散步、快速步行、慢跑、做操、打太極拳、練氣功、騎自行車等運動。在心肌梗塞恢複期，國內多主張發病後6～8周下床活動；但是，如果病情穩定，無心力衰竭、心律失常及休克等並發症時，可以在3～4周後下床活動。一般先在床上做些簡單的醫療體操，然後在床上坐位自理生活；2～3天後，如仍無不適，可到床邊椅子上坐位活動，接著在室內適應性散步；5～7天後，如仍無不良的異常反應，可選擇步行、簡易體操等輕微活動。這時，仍須注意避免重體力活動。心肌梗塞急性期，冠心病不穩定型心絞痛，並發嚴重心律失常、心力衰竭等，均需嚴格限製活動，必要時絕對臥床休息，否則，容易引起心髒破裂、心室顫動，進而發生猝死。