此外，要注意鍛煉時間，夏季在清晨，避免過熱引起出汗太多使血溶量不足；冬季在中午或下午，避免受冷，使血管收縮，增加心髒負擔。
三十一、高血壓病患者的體育鍛煉
大量事實證明，適當的體育活動對高血壓的防治是很有益的，現將幾種適宜於高血壓患者的體育運動介紹如下。
1．散步
到戶外空氣新鮮地方去散步，對防治高血壓是簡單易行的運動方法，而且各期高血壓患者均可采用。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般為15～50分鍾。每天一兩次，速度可根據個人身體狀況而定。作較長時間的步行後，舒張壓可明顯下降，症狀也可隨之改善。
2．慢跑或長跑
慢跑和長跑的運動量比散步大，它適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的最高心率可達120～136次，血壓開始平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15～30分鍾為宜，速度要慢，不要快跑。長期堅持，對防治高血壓非常有益。患有高血壓冠心病不宜長跑，以免發生意外。
3．太極拳
太極拳對防治高血壓有顯著作用，適用於各期高血壓患者。據北京地區調查，長期練習太極拳的50～89歲老人，其日平均血壓值為134．1／80毫米汞柱，明顯低於同年齡組的普通老人（154．5／82．7毫米汞柱）。高血壓者打太極拳有三大好處。第一，太極拳動作柔和，全身肌肉放鬆能使血管放鬆，促使血壓下降；第二，打太極拳時用意念引導動作，思想集中，心境寧靜，有助於消除精神緊張因素對人體的刺激，有利血壓下降；第三，太極拳包含著平衡性與協調性的動作，有助於改善高血壓患者動作的平衡性和協調性。太極拳種類繁多，有繁有簡，可根據個人狀況自己選擇。
4．氣功
據我國醫學人員對氣功療法降壓原理的研究證實，氣功對高血壓患者有明顯治療作用，用氣功治療高血壓的近期有效率可達90％左右。美國也有報道說，用氣功治療高血壓半年後，約75％的人有效。
高血壓患者在進行體育鍛煉時，注意不要做過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的動作，以免發生意外。老年人由於往往患有多種慢性病，體育鍛煉時更應注意，最好在醫生指導下進行鍛煉。
三十二、慢性腰腿痛患者的體育療法
慢性腰腿痛是一種症狀，許多疾病都會產生這種症狀。適宜於體育醫療的比較多發的病症有：腰臀肌肉筋膜炎，腰椎間盤突出症及後遺症，職業性腰部勞損，腰、腿部骨關節、軟組織損傷後遺症等。這些病症，隻要不在急性發作期，都可按運動處方進行體療。
運動方式以醫療體操為主，同時可選用懸垂運動、自我推拿、腰部牽引、太極拳和八段錦等。
醫療體操應包括活動腰、髖關節，增加腰、臀部肌肉力量以及矯正性的動作等。一套操8～12節，每天練習1遍。
懸垂運動是用兩手攀懸在單杠、肋木、樹枝上，身體淩空，腰部放鬆，或兩手攀懸時足尖剛能支地。懸垂時，做腰、臀部各方向的活動，特別是注意多做腰部後伸的動作。一次練習5～10分鍾。這個動作對治療職業性腰部勞損效果好。如彎腰工作兩小時，可做懸垂運動兩三分鍾。
自我推拿，兩手空握拳，捶擊和擦動腰、臀等處，由上而下數遍，每次3～5分鍾，可在醫療體操之前進行。
腰部牽引，用束胸帶束住胸部後懸起身體，以身體自身重量作牽引，每次牽引20～30分鍾，每日或隔日1次。
太極拳、八段錦，對腰部的鍛煉有特殊的作用，練拳時應注意動作以腰為軸，步法虛實分清，每次練拳的活動量以身體發熱、微微出汗為宜。
注意事項：
一，腰腿痛急性發作階段，一般暫不宜體療。
二，脊柱姿勢不正時，要選擇矯正的方向運動。
三，運動後有酸脹反應，一兩天即能恢複是正常反應，可繼續體療；如數天不能恢複，要調整運動強度。
三十三、糖尿病病人怎樣鍛煉