三十六、長骨刺後怎樣鍛煉
骨刺是隨著年齡的增長而發生的一種常見疾病。這種疾病，年齡愈大，發病率愈高。長了骨刺以後，一般都會引起下腰部酸痛，有時還會引起放射性神經痛，如坐骨神經痛等。
治療骨刺最為有效而且簡便易行的方法，是采用體育療法。實踐證明，許多由骨質增生而引起腰酸腿痛的病人，經過長期堅持體育鍛煉，效果都十分顯著。因為通過體育鍛煉，可以活血通絡、強壯肌。肉的力量和韌帶的彈性。特別是多做緩慢而柔和的各種伸展練習，可以使處於緊張狀態的肌肉逐漸拉長拉鬆，使肌肉和韌帶的彈性和伸展性得到改善，這樣，酸痛和僵硬的感覺會逐漸減輕，以至消失。
長骨刺以後，應該選擇那些柔和、緩慢，並能使腰、腿的肌肉和韌帶得到活動的體育項目。如打太極拳、做各種伸展肢體和提高柔軟性的器械體操、做各種轉動軀幹的徒手體操（轉腰、體前屈、體後屈及緩慢的踢腿等）。
此外，如慢跑、散步、托排球、打羽毛球、打乒乓球等活動都可以進行。骨刺體育療法必須持之以恒，經過長年累月的鍛煉，才能逐漸見效，最後達到根治的目的。
三十七、頸椎病病人運動的方法
骨質增生是老年人的一種常見病，頸椎病又是最常見的一種骨質增生症。一般認為在高於50歲的男性、高於60歲的女性中，90％以上的人患有頸椎骨質增生。而經常參加運動的人，患頸椎病卻很少。頸椎病病人如果能持之以恒地鍛煉身體，可以延緩頸椎病的發展，減輕臨床症狀。然而，頸椎病病人如何運動呢？
頸椎病病人的運動目的在於擴大頸部活動範圍、增強關節生理機能、增強頸部肌肉力量，因此，各種醫療體育項目中，凡涉及頭頸部運動的動作，均可適當選用。
有人倡導“穴位”自我按摩，這也是一種很好的運動方式。取合穀、少海、肩井、風池等穴位，按壓後出現酸、麻或脹的效應時為得氣，1～2個月為一療程。
每天做數次頸前後屈、側屈、旋轉等運動，對頸椎病也是十分有益的。
三十八、老年肥胖者運動的注意事項
肥胖是過多的脂肪在人體內的堆積，運動正好是增加機體對脂肪的消耗。因此，運動是肥胖者很好的“減肥劑”。但是，青年肥胖者的運動是不適合老年人的，肥胖的老年人多有冠心病、高血壓、形體肥胖、行動笨拙，加之胖人運動減肥心切，因而由於運動過量而釀下悲劇的老年人不少。據此，我們認為肥胖的老年人運動時需要注意下列事項：
①運動前後注意定期檢查身體，對於患有冠心病的老年肥胖者，尤其注意心電圖的對比觀察。
②一般不要一人單獨運動，要有人陪同，或有熟悉健康狀況的運動夥伴。隨身帶有“急救保健盒”或備有急救藥品及健康記錄卡片，以備緊急情況時迅速了解病情，能及時用藥。
③宜采取太極拳、散步、氣功等一般輕量的運動。同時注意運動後的心率不超過極限心率的80％，反之，應考慮停止運動。
三十九、偏癱病人怎樣鍛煉
偏癱又稱半身不遂，是中風最常見的表現。老年人偏癱多為腦血管意外所致。偏癱病人因肢體活動困難而很少運動，加之長期臥床的結果以致出現很多並發症，最後多因並發症而病情加重。如果能積極地安排偏癱病人主動的或被動的運動，不但增強病人的體質。促進癱瘓肢體的恢複，還會減少甚至避免並發症。
偏癱期如果尚具可以活動的健康肢體，病人就要用健康肢體帶動偏癱的肢體進行主動運動練習，這是加快偏癱肢體康複的最有效方法。完全癱瘓的肢體失去主動運動的能力，應在疾病的恢複期就開始積極的功能鍛煉，主要應做各關節的被動功能活動（屈伸、旋轉、擺動等），同時可用推、拿、按、摩、揉、捏等手法活動肢體。當患者可以扶杖行走時，應在有人照顧的情況下做步行訓練，還可做力所能及的保健體操，以求全身各部都能適當地活動。