4．在坐下時改善體型
不要用你的臀部來就椅子，這種做法不但很不雅觀，同時對於你的體型也毫無補益。事實上，你這是在加寬你的臀部。
坐下去的正確姿勢是：站在椅子（或床鋪、沙發）邊沿，把一腳放在另一腳後麵，然後把臀部向下“收縮”，上體從腰部起略向前傾，輕輕坐下。每一次取正確的姿勢坐下去，你都是在使大腿和臀部的肌肉變得結實些。
如果你想證明哪一種坐下去的姿態對於你大腿部的肌肉最有利，可在你用正確和錯誤的方法時，各用手握住你的大腿試試。
5．在坐的時候改善體型
坐的時候兩腿不要交叉，因為那樣會阻礙你下麵那條腿的血液循環，使腳踝和膝部脹大。
坐時要坐在兩塊臀肉上，坐姿端正，腰部向前收，肋骨向上提，頸項自肩部向上伸，肩部以下向後引，下頜和頸項成直角。你的軀幹保持這個姿勢，可以使腹部、胸部、背部和頸部的肌肉結實而不鬆弛。
當你坐在椅子上照相的時候，應把雙膝移到一邊，而把雙腳移到另一邊，外麵這一隻腳略放在前麵。這樣照出來的相片，可以使你的臀部和大腿看起來苗條些。
6．在上下樓梯時改善體型
在上下樓時，決不應該突然使膝部僵直。因為那樣會使身體猛動，將使大腿突出，臂部向後伸，腹部向前突，很不雅觀。如果采取正確的姿勢，腳步就不會上下跳動，不但姿勢美觀，而且也能改善你的體型，使你的大腿修長而結實。
上樓梯時，應把整隻腳放在樓梯的踏板上，膝蓋略彎曲，臀部向上收縮，胃部向內收，肋骨向上提，頭部保持端正。應該感到好像胸部兩邊各掛住了一條線，像吊木頭人似的，把你身體吊上去。
下樓梯時，身體姿勢應和上樓梯時一樣。但是在你下來時，腳趾應該略轉向外方。感到好像有兩條線掛住了你耳朵的上部，幫助你一步一步地下來。
7．在站立和行走時改善體型
站立的姿勢正確，可以使你的大腿、腹部、臀部、胸部、背部、肩部、頸部及頦下的肌肉結實而不鬆弛。完美的姿態還可以幫助你矯正駝背、弓腰、羅圈腿及弓腿（除非骨骼變形）等缺點。
不正確的站立姿態對於身體可以產生不良影響。站立時，如果你的頭部及肩部向前垂下，則你的肋骨部分一定會落到腹部的部位。於是，肚子就會突出，頸部顯出腫塊，頦下肌肉鬆弛（發生雙下巴的外觀），上背也會變駝。站立時，雙膝決不可以僵直。因為那樣會使大腿外側突起一塊，使臀部向後突出。胃部向前突出，並使膝蓋向內轉，出現羅圈腿的外觀，最後變成弓形腿。最重要的是使雙膝放鬆，臀部收縮。這樣可使你的臀部和大腿結實而修長，而且能使內髒保持適當的位置。
當你在日常生活中站立和行走時，切記要提起肋骨，使它們離開腹部；腹部向內向上收，收在肋骨下；肩部向下向後收；頸頭向上伸，好像要離開你的肩膀。兩臂放鬆，膝蓋略彎。身體的重量要平均分布在兩腿上。如果經常把全身重量放在一條腿上，容易使你一側的臀部比另一側的高些大些，而且日子愈久差別愈大。全身重量也應由雙腳支撐。腳部疲勞及疼痛通常是體重分布不當的征象。
三、老年人每年定期檢查身體的必要性
早期發現及治療疾病是保障老年人健康長壽的有力措施。然而，老年人患病時症狀及體征可能不典型，常常不引起人們的重視。比如老年人患肺炎時可能不出現高熱；患急性心肌梗塞時可能為無痛型；癌症的早期，病人可無任何不適，如果沒有詳細的臨床資料和及時的觀察對比，這些對老年人威脅最大的疾病是不容易發現的。因此，每年定期為老年人檢查身體，是早期發現疾病的有效方法。例如，癌症在目前雖然沒有特效治療方法，但早期發現後的癌症，經早期治療後，可以提高其5年生存率。0期子宮頸癌經手術治療後，5年生存率可達100％；早期手術，5年生存率可達99％。反之，中晚期癌症治療後，5年生存率僅為8％～17％。
四、愉快迎接退休生活
當你拿到退休證，離開幾十年朝夕相處的戰友、同誌，放下數十年所熟悉的工作，你可曾想過：“退休後第一天幹什麼？”
退休了，這是人生道路中的新起點，生活內容變了，生活環境變了，自己的身體條件也變了。如何能適應退休生活？如何安排好退休生活？這是擺在每個退休者麵前的一個新課題。
退休後的暫時不適應狀態幾乎是每個退休者都能遇到的問題。有的人既有退休後的愉快，又有留戀過去工作而產生的懊惱；有的人既感到輕鬆，又為無事可做而擔憂，或心煩意亂、急躁暴怒，或沉默不語。這是可以理解的。人們在數十年的工作、生活中，人體都已習慣了這種生活，也就是說，人體各係統的器官功能狀態都是根據這種生活在運轉。現在退休了，情況不一樣了，各器官的功能（尤其是神經係統、精神領域）也要有一個適應的過程。在這樣的過程中，必然會產生許多不適應的表現，如果不懂得糾正這種不適應的狀態，將給退休的老年人帶來痛苦和疾病。