為了使老年人歡度晚年，退休老年人應盡快適應退休生活，摸索退休生活的規律，其中最重要的一條，就是善於安排好退休後的生活日程，每天的起床、活動、吃飯、聽收音機、吃藥、午休、運動、看報等等事項都要有明確的程序。每天生活內容豐富，勞逸得當，更為可貴的是，十多年如一日地嚴格遵守自己的作息時間，嚴格按照自己的生活日程辦事，生活非常有規律，就可使晚年生活過得非常幸福而又有樂趣。
無事可做是退休者最為擔心的事，其實，退休後可以有很多事可做。有更多的時間去參加些社會活動，有更多的時間去關心下一代的成長，有更多的時間發揮自己的業務專長和興趣愛好。興趣是人為培養的，事在人為，隻要是有心人，在晚年生活中也可以培養出豐富多彩的趣味生活。
為了愉快地迎接退休生活，退休後第一天就應著手研究退休生活日程，充分利用本地區、本單位的老年社會福利條件，注意安排好每一天的生活，讓每一天都生活得有意義。
老年人因年齡、性別、社會地位、經濟狀況不同，每天的內容不盡相同。但是，原則上應爭取讓老年人參加些力所能及的活動（家庭、社會的集體活動），使他們精神上有所依托，有益於老年人的身心健康。
五、老年人失眠怎麼辦
有人統計過，有70％以上的老年人患有失眠症。失眠是老年人的一大痛苦。老年人失眠怎麼辦呢？
首先要尋找失眠的原因，思慮過度、情緒波動、睡前飲茶、吸煙、貪食等常常影響入睡，環境的幹擾、疾病的痛苦也是影響睡眠的因素，這些不利因素，均應予以解決。但是，實際生活中，失眠的原因常不夠明確。如果能注意下述各點，對患有失眠症的老一年人可能是有益的。
1．做好睡眠前的準備工作
睡前要盡量排除雜念，使情緒穩定，心胸坦然，這是大腦能夠迅速地進入抑製狀態的先決條件。睡前一般不宜作劇烈活動。但是，適當活動肢體、散步、做一些保健操、自我穴位按摩，有時也呈現“催眠”的效能。尤其是氣功導引，常可誘發睡意。睡前溫水沐浴或洗腳、聽輕音樂以及鍾表單調的“滴答”聲，都可能起到一定的催眠作用。
2．選擇合適的睡眠姿勢
一般以右側臥位為最好，仰臥位也可以。以俯臥位為最不好，既影響呼吸功能，又易驚醒。
3．平時適當增加活動量
白天盡可能參加力所能及的活動，調整腦力勞動與體力勞動的時間比例，養成規律的生活習慣，對克服失眠是很有幫助的。
4．服藥
嚴重的失眠常常形成惡性循環，這時選擇適當的鎮靜、安眠藥是必要的。服藥時間以睡前半小時最為合適。有的人直至深夜未眠時才臨時用藥，這樣的效果一般不好，第二天還會出現似睡非睡、似醒非醒的副作用。一旦失眠糾正後，即應停用安眠藥，避免形成習慣。
5．切忌蒙頭睡覺
氣候寒冷時，有些人習慣於蒙頭睡覺，似乎想增加被窩裏的熱度，避開寒冷侵襲，其實，這是得不償失的。
如果用棉被蒙頭睡覺，就會阻礙被窩裏的空氣流通，時間長了，由於人體的呼吸作用，被窩裏的氧氣越來越少，而二氧化碳越來越多，實際上使自己置身於一個供氧不足的環境，輕則感到憋悶、頭昏腦漲、記憶力減退、精神不振、四肢無力，從而影響身體健康，重則引起不少心血管、腦血管疾病的發作。因此，蒙頭睡覺是要不得的。
6．科學選用枕頭
清代吳尚先《理論駢文》中述及“健身丁公枕”，它可以“療百病，延年益壽”。我國民間亦有很多頗為講究的枕頭，例如，用於“清頭火”的“蕎殼枕”、“蠶砂枕”、“稻殼枕”，解暑清熱的“竹枕”、“石膏枕”、“綠豆枕”，還有“琥珀枕”、“珊瑚枕”等等。枕頭是人們生活中不可缺少的東西，老年人又多患高血壓病、心腦血管病，枕頭是否合適，直接影響頭頸部位置，對其血液循環有一定的影響。合適的枕頭還可誘人入睡。
六、居室環境有講究
1．居室光線
室內光線充足。牆麵以蛋青、藕荷、乳白等素雅的色調為好。室內照明光線應適中，光線太強會使老年人眼肌過於緊張，眼光繚亂，心神不安；光線太弱，又會難以視物，容易眼疲勞。
2．老年人用家具有講究
（1）桌子。老年人用的桌子，既不宜過高，也不能太低。過高的桌子容易導致老年人肌肉疲勞、脊柱側彎、視力下降等。長期伏案的老年人，還會因為頸椎骨質增生，患頸椎肥大等疾病。過低的桌子則會使老年人感到書寫不適、肩部疲勞、胸悶、起坐吃力等。
（2）椅凳。老年人使用的椅子、板凳，最好都能帶靠背，以托住人體脊柱，保護全身肌肉用力平衡，減輕勞累。椅、凳的靠背板和椅麵的寬度也要適中，不要太窄。椅子也不要過高，否則坐久後，會由於血液循環受阻而使足趾溫度下降，對身體健康不利。椅子也不宜過低，否則坐久了會一時站不起來。