平時應注意飲食中的鈣和氯化鈉（食鹽）的充分供給。在高溫環境下工作、運動或勞動，應多喝些鹽水（鹽汽水更好）或服用食鹽片；不能喝白開水，因為喝白開水不但不能增加鹽分的含量，反而更會衝淡它，這對抽筋的消退是沒有好處的。身體過度疲勞時，要適當地注意休息。在寒冷環境中要注意防寒保暖，尤其在換季時期，更要根據身體情況增減衣服，防止身體受涼。隻要我們注意這些問題，抽筋的現象就可以避免了。
發生了抽筋，首先不要慌張，立即用抽筋的腿站立，抽筋的現象就會消退。如果還不消退，患者應平臥休息，使抽筋部位保暖，並拉引抽筋的肌肉，也可使抽筋消失。腿後麵或腳底的肌肉抽筋時，可用力使腳掌上翹向上勾腳尖，同時按摩患部，可用推、揉、捏和扣打的方法，使抽筋現象消退。
如果經常發生抽筋現象，最好請醫生診斷治療。
十八、健康的生活方式需要友誼
芝加哥市羅亞娜大學心理學教授肯尼迪博士說：“友誼對人體健康有著積極的影響。良好的人際關係可提高健康水平、緩解壓抑感。你不需要藥物或醫學治療達到這個目的——隻需要朋友。”
友誼最有益於健康的一點是讓延伸的生命變得更年輕——增加生活的質量和滿意度。
在美國加利福尼亞州阿拉梅達郡首次進行了社會關係和長壽間聯係的研究。在9年的研究過程中研究者發現：社會關係和團體關係處理得很好的人死亡的可能性最小，極其孤獨的人死亡率也極高。
最近3次調查證實了這個觀點：每次調查都表明孤獨的人同人際關係良好的人相比死亡率上升了3～5倍。
北卡羅來納州德海姆市杜克大學醫學中心精神病學教授、行為醫學研究中心主任威廉姆斯博士認為友誼和長壽之間有著很確定的聯係。他的研究小組對1368名心髒病患者進行了為期9年的調查，他們發現：婚姻狀態和交友情況是決定心髒病發作後能否存活的主要因素。
友誼不會像野花那樣盛開，它需要像玫瑰一樣培育。你像對待玫瑰般地滋養它，它就會長開不敗。以下告訴你如何結交各種朋友，並從朋友那裏獲得愛和友誼來抗禦衰老。
1．友誼不會在一夜間產生
友誼需要長時間來培養彼此間的信任和信賴，你必須真誠地展示與別人長期交往的興趣。不要隻說一句“你好嗎”之類的話就沒了下文，你應關注對方的反應，然後告訴對方現在你都做了些什麼。
2．嚐試新活動
你應常常把朋友吸引到他感興趣而你又正在做的事情上來。有句格言說：“積極嚐試能把你和日後成為好朋友的人聯係在一起的活動。”
3．坦率而真誠
肯尼迪博士說：“友誼應彼此分享和相互交流。在交朋友方麵不存在所謂模式，隻需你展示真我，對別人表明你是一個什麼樣的人。”
4．寵物有益於健康和長壽
澳大利亞墨爾本市的調查結果表明：喂養寵物的人同不養寵物的人相比血壓和膽固醇要低一些——即使兩組人群都有著吸煙和高脂飲食等對心髒有害的生活習慣。
盡管各種夥伴性的動物已被證明具有治療作用，但狗看起來是最好的，尤其是能給老年人提供安慰和幫助。洛杉磯市加利福尼亞大學公共衛生學院的一份調查表明：未養寵物且近期失去親人的老人就診次數比養寵物者高16％，比養狗者高20％。養狗的人少看病的原因與他們同寵物問的親密感情有關。研究人員認為養狗的另一個好處是狗經常帶著主人作有益健康的散步。
長羽毛的朋友怎樣呢？一些研究表明：同寵物鳥生活在一起會增加肺癌的發病風險，這可能是鳥類排泄物中的真菌孢子經空氣傳播對人的肺部造成了損傷。但有些研究者認為這種聯係並不像以前報告的那樣密切。
最終選擇權在你——無論你決定同狗散步、同貓嬉戲還是同金絲雀聊天，你都會得到愛，從而緩解心理壓力，增進你的心髒健康狀況。
5．保持朋友間的交流
現今時代，人們總是很忙，很難抽出時間陪陪朋友。但你可以通過電話、傳真以及舊的通信方式和朋友保持聯係，鞏固你們之間的友誼。
6．不要把感情寄托在一個人身上
無論是你的朋友還是你的配偶，從一個人身上獲取所有的感情支持是很危險的。如果你唯一的朋友厭倦了聽你談論你自己的煩惱，會怎麼樣呢？如果你突然喪偶，又無人傾訴，又會怎麼樣呢？你會突然間感覺很孤獨、寂寞，霎時間感到自己衰老了許多。向周圍各種類型的人表達你的情感需要並建立友誼才是明智之舉。
十九、日常怎樣科學養身
這裏介紹的是中外科學健身養身的要訣，供大家參考和運用。
（1）發要常梳。每日十指幹洗、幹梳頭部可達到明目祛風、穩固發根的目的。
（2）麵要常擦。用雙手掌浴麵可使臉部生光，少生皺紋。