日常保健最佳時間
（1）洗澡。不同時間洗澡，收效不一樣。清晨起床洗澡，如遇水溫不當，人體難以適應，易患感冒；中午洗澡雖可換得一身清潔與輕鬆，但輕鬆之後卻可引起疲倦乏力。最好是在晚上臨睡前來二次溫水浴（水溫40～50℃），能促使全身肌肉、關節鬆弛，血液循環加快，助你安然入睡。
（2）美容。皮膚的新陳代謝在夜間12點至淩晨6點最為旺盛，因此睡前使用化妝品美容護膚效果最佳，能真正起到促進新陳代謝和保護皮膚健美的作用。
（3）鍛煉身體。生理學家提出，傍晚鍛煉最為有益。美國俄亥俄州立大學健康中心的專家解釋是：人的各種活動都受“生物鍾”的調控，無論是體力發揮或身體的適應能力，均以下午接近黃昏時分最佳，如人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏銳，全身協調能力最強，尤其是心率與血壓都較低且很平穩，最適宜於鍛煉。早上則不然，運動時心律與血壓的升幅較傍晚明顯升高，對健康構成潛在威脅。
（4）散步減肥。飯後45分鍾，以每小時4.8千米的速度散步20分鍾，熱量消耗最快，最有利減肥。
（5）睡眠。午睡最好從午後一點開始，這時人體感覺自然下降，很容易入睡。晚上睡眠以10～11點鍾上床為佳，因為人的深睡時間一般在夜裏12點至淩晨3點，這時人的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態都進入最低潮，人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。
（6）飲茶。生活中人們普遍習慣於餐後立即飲茶。這是不科學的。因為餐後立即飲茶，茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵質結合成不溶的鐵鹽，降低鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。
若待餐後1小時，食物中的鐵質已基本吸收完畢，此時飲茶就不會幹擾鐵的吸收。故餐後1小時後為飲茶的最佳時間。
（7）刷牙。早晚刷牙固然必要，但最佳時間還要算每次進食後3分鍾內。因為飯後3分鍾口腔內的細菌開始分解食物殘渣中的酸性物質，腐蝕溶解牙釉質。
（8）開窗通氣。每天上午9～11點和下午2～4點開窗透氣效果最好。此時氣溫已升高，逆流層現象也已消失，大氣底層的有害氣體逐漸散去。
中年人日常保健應遵循哪些原則？
假如你已屆中年，你想推遲衰老，保持健康，那麼請遵循以下原則去做，你必會大有所獲：（1）不要人未老而心先老：一個人希望青春常在，必須設法保持青春，如果你以為自己老了，那你就會真的老了。若是你能自信不老，你也就真的會年輕得多。所以，對於實際生活，要盡量提高興趣，千萬不可倚老賣老，故扮老態，反而更應該多接近年輕朋友。不要以為老而引退，因為隻要心情不老，就會體力不衰。
（2）不要太匆忙：做事不匆忙，對於一個愛美的人更有價值。不信你看舞台上的人，幾曾用快動作能夠表現出美態來的？所以，健康的大敵，便是對任何事太匆忙。因此，日常生活中，不應該太緊張，所謂以和緩進，不但令你表情安詳，也會使你健康長壽。
（3）盡量保持身體與精神的舒適：即使在工作時，也別擺出那副刀出鞘、弓上弦的樣子。無論任何時間，如果你感到疲倦了，就休息一會兒，或者閉目養神幾分鍾，甚至在沙發上打個盹。別以為這樣一分或數十秒鍾休息無用，其實帶給你身體健康好處極大。
（4）避免疲乏：疲乏殺人，不是危言聳聽。所以，如果你感到疲乏，便應該停止手中工作，甚至不惜完全休息。須知疲乏便產生毒素，易令人老。因此，為了保持青春，你千萬不可過勞。
（5）調整情緒：別為不愉快的情緒所左右。因為憂煩抑鬱、暴躁苦惱，都會使你精力損毀，元氣低沉。反之，如果情緒輕鬆愉快，自會使你年輕。
（6）鍛煉應付困難的能力：人必須要培養一點耐力，對任何事都要看開點，不必過於斤斤計較。
（7）工作之外找點業餘興趣：譬如讀書、攝影、遊泳、釣魚、散步、旅行、下棋、繪畫等。而且最好選擇與正業距離遠的一種。例如，假如你的正業是伏案書寫的，你選擇業餘愛好應偏重於室外活動。
（8）中庸之道不可缺少，但不可過分：對一切事物，如果太過分，便比完全沒有更壞。
尤其是放縱，更加要不得。無論飲食、工作、運動，都是如此。例如，暴飲暴食會破壞你的食欲，影響你的健康；工作過度，會搞得你失去人生樂趣；運動過度，會使你身體受損。總之，所有過度的事，都會促使你迅速衰老。
（9）留意危險的信號：中年以後，由於不良生活習慣所影響，容易染患失眠、頭痛、消化不良、疲倦等疾病，一經發生，應該立刻找醫生檢查診治，不要馬虎大意。
（10）留意你的腰圍，別太胖：應記住一句話：寧可多睡，不可多吃，而且隻吃你想吃的一半。這樣，才能青春永駐，延年益壽。
中年自我保健有哪些方法
人到中年體內各種生理功能正處於由盛轉衰期，各種內分泌需要重新調整；人到中年在事業上是中流砥柱的帶頭人，身負重任，日夜操勞，同時又有家務要處理，這種高度緊張、過度疲勞的因素勢必損害中年人的身心健康。因此，中年人應當注意自我保健。
（1）按時作息、靜坐收心。由於事業繁忙，家務纏身，即使一天24小時不休息也有幹不完的事。越是在這種情況下，越要做到按時作息，因為人的工作效率與人的生物鍾的規律密切相關。休息的方法很多，較好的方法是行靜坐收心法，即找個地方舒適地端坐，閉目養神，這時要完全放鬆，百事不思10～20分鍾。這對消除疲勞，恢複精力，效果較好。
（2）以寬為懷，保持情緒平穩。人在情緒波動時，神經內分泌係統也要發生相應的變化來與之相適應。如人在發怒時，腦細胞分泌激肽增多，兒茶酚胺合成加速，交感神經興奮，心率加快、血壓升高、冠狀動脈痙攣等等，這時易誘發腦出血和冠心病。人活在社會上，煩心事幾乎天天有，應以寬容為本，這樣，經常保持平和的心境對健康有利。
（3）日常保健方法。涉及中年人保健的內容和方法非常之多，方法簡便、易學，現介紹如下八種，中年朋友們不妨在日常生活中一試。
①搓腳心法。每晚用熱水洗腳後，取坐姿，將一條腿屈膝放在另一條腿上，搓左腳時用右手，搓右腳時用左手，每次5～10分鍾。按摩腳心，如同針灸湧泉穴一樣，有益精補腎之作用，能活躍腎經內氣，防止高血壓及動脈硬化。
②意守丹田法。當工作、學習疲倦時，可以閉上眼睛，舌尖頂著上顎排除雜念，使整個意識集中在臍下的丹田部位，時間可靈活掌握。運用此法會感到精力充沛。
③強壯心髒法。經常按壓手心的勞宮穴，有強壯心髒的作用，可用兩手拇指相互按壓，也可將兩手頂在桌角上按勞宮穴，時間可自由掌握。
④壯腰健腎法。扭擺腰部可以起到保健腎髒功能的作用，方法是：站立，兩手插在腰部，上身向前稍傾，慢慢做腰部左右扭擺動作，逐漸加快，使腰部感到發熱時為宜，每日早晚各一次。
⑤按摩小腹法。每晚臨睡時，將右手放在丹田部位，先順時針揉若幹次，然後再逆時針按揉若幹次，有助消化、健脾胃之功效。
⑥灸足三裏穴。足三裏穴是全身強壯要穴之一。經常灸此穴有很好的保健功能。作法是用艾絨灸足三裏穴，每次約一分鍾，使皮膚感到發燒為度，每7～10天雙側各灸一次，可反複進行。
⑦叩齒法。即上下齒相互叩擊，也叫“叩天鍾”。叩齒方法有三：輕叩，重叩，輕重交替叩。牙齒較好的宜重叩，牙齒不好者宜輕叩或輕重交替叩。叩齒法要求心靜神凝，自然閉口，先叩臼齒36次，次叩門牙26次，再錯牙叩犬齒26次，最後用舌舔牙周3～5圈即告結束。每天隻需用兩分鍾的時間，即可收到強牙健身的作用。
⑧促進睡眠法。每晚臨睡前半小時，先擦熱雙掌，而後將雙掌貼於麵頰，右手中指起，自迎香穴向上按至發際、晴明、攢竹等穴位，然後兩手分別向兩側額角向後而下經耳門穴返回起點。如此反複按摩30～40次。此法可治療神經衰弱，促進睡眠。
知識分子如何健腦
腦力活動是腦力勞動者創造勞動價值的基本手段，保持健康的大腦對知識分子來說尤為重要。
“腦力”是指大腦神經活動過程的能力，它影響著人的思維、記憶和智能等各種精神活動，並與整個身心健康狀態有著密切聯係。作為人體的一部分，人進入了中年以後，大腦同樣麵臨著機能的衰退問題。多數人從50歲開始腦細胞逐漸減少，腦重量減輕，出現記憶力減退，反應遲鈍等症狀。那麼，中老年知識分子如何進行大腦保健呢？
（一）適當地進行腦運動，避免用腦過度人步入中年以後，要嚴防惰性。這一方麵由於生理變化，如“發福”對全身各器官係統的機能是一種負擔，容易造成人體的惰性。另一方麵，如果再有“事業有成，不求進取”的心理，則兩種惰性相互助長，對保持腦力是很不利的。乃至老年，除了生理機能的減退，心理惰性也會發展，若不再學習和工作，腦力衰退更會加速。有些離休的老人，由於不善於安排生活，無所事事，不出一年半載，就可有明顯衰退表現。
人體發育，大腦領先，人體衰老，始於腦，而往往體現於腳。根據用進廢退原理，在一定限度內，大腦越用越靈。一般而言，人的壽命與文化程度是成正比的。文化程度越高，壽命越長。國際上有位科學家統計了三種高層次人物，即劃時代人才、偉大人物和傑出人物、並與當時一般人進行比較，發現愛因斯坦、牛頓、愛迪生、哥白尼、居裏夫人和達爾文等6位劃時代人才，平均壽命為75歲；偉大人物400人，平均壽命66.7歲；傑出人物500人，平均壽命65歲。重要的是，他們之中許多人是老有所為，甚至是大器晚成者，生理學年齡都屬於老而不衰，老而遲衰者。而同時期的一般人，除去20歲以下死亡的不計在內，平均為51歲。
不謀而合的是，我國科學工作者統計了秦漢以來，直到新中國成立前的3088位著名科學家、思想家、文學家和藝術家的壽命，結果平均年齡為65.8歲，比“萬乘之尊”209人總平均年齡39.2歲，長了26.6歲。關鍵在於他們勤幹用腦。善於用腦。
對多數中年知識分子來說，目前的問題還不在於肯不肯用腦，而是用腦過度了。腦力緊張帶來丁腦力疲勞。腦力疲勞發生時，使人感到注意力不能集中，思維變得遲鈍，繼而頭昏腦漲甚至頭痛起來。這種疲勞現象是一種信號，它表明大腦由興奮向抑製的轉化。腦力疲勞是正常的生理現象，經過適當休息完全可以恢複的。但是，如果過分強烈和持久的腦力活動超過了神經細胞的耐受性，即用腦過度，就有可能造成大腦機能的紊亂，該興奮時不能興奮，該抑製時又不能抑製，於是產生神經衰弱，這是除了惰性以外造成腦力早衰的另一重要原因。
（二）合理調節腦力
腦力調節就是按照大腦興奮抑製交替的規律合理地安排工作（或學習）與休息。一般來說，連續工作2個小時，應該休息10分鍾，這種休息最好在戶外散步或做操，吸些新鮮空氣，舒展一下筋骨，能較快緩解腦力疲勞和久坐引起的軀體疲勞。
工作方法、方式和工作內容的交替，可以使大腦不同的功能區交替地興奮和抑製，這樣有時即使連續工作，也不易產生疲勞。
睡眠是大腦最廣泛的保護性抑製，也是最重要的一種休息方式。有人認為“年齡大了，睡覺自然要少”，這種觀點是錯誤的，中老年知識分子仍要保證每天7～8小時的睡眠，才能消除整日腦力活動帶來的疲勞。如若睡眠不足，不僅影響白天的精力，長期缺少睡眠還會有損腦力和健康。
腦力調節不僅是腦力工作的需要，也是保護大腦的重要措施。每個人的體質和精力有別，時間安排上不能千篇一律，但原則都是“工作以產生疲勞為限，休息以消除疲勞為度”。為此，每個人應根據個人情況合理地安排生活製度，爭取使每天工作和休息的時間規律化。
（三）多渠道進行健腦
（1）運用手指活動來健腦。有關專家研究發現，通過活動手指可以給腦細胞以直接刺激，對健腦有益。這是因為在大腦皮質的“感覺”和“運動”機能方麵，手所占的比重最大，通過活動手指刺激大腦，可以阻止和延緩腦細胞的退化過程，使大腦不致很快衰退。具體方法是盡量多用兩隻手，要使手指從事一些較精密的活動；讓雙手交替伸進熱水與冷水中，用毛刷輕輕叩擊手掌、指甲以鍛煉皮膚的感覺，多伸屈手指，如素描寫生、摁按鈕等，使手指的活動多樣化，增加大腦與手指間的信息傳遞，俗話說：“十指連心”就是這個道理。
（2）常做彈擊、梳頭和按摩可健腦。用兩手掩耳，各按住兩耳孔、五指自然斜向上按住後頭骨，以食指壓中指輕彈後腦部，有“咚咚”聲，每次擊彈30次，每日早晚各一次。此外，兩手十指從前發際到後發際，做“梳頭”動作20次，然後兩手拇指按在兩側太陽穴，其餘四指按住頭頂，從上向下，由下向上，做直線按摩20次，最後，兩拇指按在太陽穴，用較強的力量做旋轉騷動，先順時針轉，後逆時針轉，各20次，早晚各做一次。經常堅持按摩，可以收到養神健腦之功效。
（3）多吃益腦食品可健腦。腦的重量僅占人體重的2%，而其所消耗的能量卻占全身總消耗能量的20%。因此，大腦必須要有大量營養補充才行，腦組織的主要營養成分是脂類、糖類、維生素、礦物質等，其中脂類占第一位。經研究肯定，健腦食品有核桃、黑芝麻、花生、豆製品、玉米、小米、棗、南瓜、粟子、蜂蜜、魚蝦、母乳等。祖國醫學史上有“以腦補腦”之說，畜禽的腦中富含9種氨基酸、卵磷脂與微量元素等，能充髓健腦、增進腦活動的忍耐力。有些食品有損腦作用，諸如精製的白米、白麵、咖啡、黃油、白砂糖、家禽肉等，如長期食用過多，會引起記憶力與思維能力的減弱。
（四）適度的體育鍛煉
體育運動是保持健康、防病治病、延年益壽的有效手段。就腦力勞動者來說，運動有助緩解腦力疲勞，促進新陳代謝，提高大腦興奮與抑製的轉化能力，而且適度的體力疲勞還可帶來良好的睡眠，因此對增進腦力，促進大腦健康是有利的。
中老年人切不可“全休”，也不可“過度鍛煉”。因為，過度鍛煉，不僅有害於身體，更有害於大腦。根據德國遺傳學家加爾特曼的研究成果：在“過度鍛煉”的情況下，人體吸入的氧氣比平時多40倍，反而容易造成腦部缺氧，久而久之，可能出現大腦早衰。
中年男性保健八禁忌
一忌痹。不少中年男人自認為體格健壯，自誇與醫藥無緣，其實這種麻痹思想要不得。
二忌饞。中年人應注意少吃高脂肪、高糖分的食物。同時，晚餐不要吃得太飽。一般以七分飽為宜。
三忌勞。中年人肩挑工作、家庭兩副重擔，而機體承受外界壓力的能力是有限的，超過了一定的限度，就會積勞成疾，發生疾病。
四忌懶。中年人應忌懶惰。要根據自己的身體和工作情況、經常從事一些力所能及的體育運動和體力勞動。
五忌欲。人到中年為避免未老先衰，隻可有節，不可多欲，房事過度，會傷神損壽。
六忌怒。“百病生於氣。”生氣容易演變成致病的有害因素。
七忌愁。中年人要做到遇事學會排解憂愁，泰然處之。
八忌酒。中年人飲酒最好飲些低度酒，不飲更好。
中年女性保健有哪些禁忌
中年屬於老年前期，凡老年婦女容易發生的各種疾病，在中年婦女都可能出現，中年人患病的因素常和她們的生理因素相聯係。
中年婦女在事業上正處於成熟和上升的階段，但體質狀態和生理功能方麵也正在逐漸減退和下降。這一升一降的交叉矛盾，就成為好發疾病的誘因，加上中年婦女的特點，疾病很容易“乘虛而入”。中年女性保健需注意以下事項。
（1）“敵情”觀念差。中年婦女都擔負著工作和家庭兩副擔子，常以自己的精力充沛而自豪，有些輕微的病痛和不適，往往不加注意，總以為體力強，精力盛，可以頂得住。
其實，中年婦女生理功能已由盛轉衰，生命細胞的再生能力、免疫能力和內分泌功能等正在下降，心、肺、腦、腎等功能也在悄悄地減退。
中年婦女一旦患病，症狀常常容易被忽視，有時也因工作繁忙而被掩蓋，使一些疾病在不知不覺地發展，直到症狀比較明顯或影響工作時才被發現，不能做到對疾病早期發現和防治。
（2）不大重視勞逸結合。由於中年婦女所處的社會地位和家庭地位，除完成繁重的本職工作外，還要照顧、關心老年人和孩子。繁忙、緊張、急躁、煩悶、焦慮等所積蓄起來的過度緊張和疲勞，常成為疾病的誘發因素。
中年人自以為精力和體力都好，但一味地逞強並不能製止疾病的發生和發展。
（3）防治不及時。由於中年人對疾病不夠重視，往往對常見病不能及時發現和早期診斷。像患有慢性病的中年人，因防治不力、保養不當等原因，常使病情逐漸加重，如對高血壓抱無所謂態度，不堅持治療，到了後期侵犯心髒和腦，以致造成中風或心力衰竭的嚴重後果。
（4）中年須防病。由於中年人的體質和免疫功能都優於老年人，並不經常發病，但卻是疾病處於潛伏或先期的階段，更具有威脅性。
許多慢性病的發病率在40歲以後開始升高，如高血壓病在40歲以上的發病率比40歲以下高3倍以上。因中年人體力活動減少，飲食過盛，容易發胖，可能引起高血脂症、隱性糖尿病、心律失常、早搏或陣發性心房顫動等。突然出現的胸悶、胸痛，有可能是冠心病所致的心絞痛；突然發生眩暈，要警惕一過性腦缺血的發作。
另一類威脅中年人健康的疾患就是癌症，40～60歲的女性要警惕乳腺癌。人到中年，常見的骨關節病、骨質疏鬆也開始顯露出來，各種器官病變也容易發生。
“早衰症”在中年
人中也並不少見。中年人還要防止某些突發的急性病，因此，定期進行身體檢查是非常必要的。
中年人克服種種惰性的原因
步入中年後在心理上逐漸產生一種求穩怕變的趨勢，遇事前瞻後顧，惟恐失去已經取得的成就。同時，中年人承上啟下，上要養老，下要管小，沉重的生活負擔，易使其陷入事務主義的小天地，“人到中年萬事休”的愁緒心理襲上心頭，“多一事不如少一事”的消極心理油然而生。心理惰性便如毒蛇纏身，導致目光短淺，甘居平庸。隨著歲月流逝，人到中年，其體力精力都在走下坡路，易疲勞，生活上貪圖安逸，工作上迷戀輕鬆。其實惰性堪稱是人類健康之敵，懶惰可使人體生理係統，尤其是神經係統處於鬆弛狀態，應急性變差，對外界環境適應力低，因而疾病就容易找上門來。世界名人富蘭克林說過：“懶惰像生鏽一樣，比操若更能消耗身體。經常用的鑰匙總是亮閃閃的。”這個觀點無疑是正確的，一個人應該保持適度的緊張，不能過於空閑。
現在有一種比較普遍的觀點：悠閑使人年輕，緊張促人衰老。似乎人一緊張，高血壓病、心腦血管病、潰瘍病等就會接踵而至，其實這是一種誤解。緊張是人類經常出現的一種精神狀態，是身體對來自內外環境壓力所作的一種應激反應，適度的緊張不僅有利於適應工作、學習和社會，而且是人類生活中不可缺少的內容。醫學專家發現，積極的生活方式會激發人的適應機能和遏製疾病的能力。當人們保持一定緊張度的工作與生活時，就能充分調動體內的潛在能力，使腎上腺素分泌增多，心跳有力，心排出量增加，各器官組織得到充分供血和供氧，從而改善了全身的生理機能。
適度的緊張可使人體免疫係統處於戒備狀態，包括癌症在內的一些疾病難以發生或擴展。
充實的生活內容，使人不覺空虛，精神感到愉快。體力上的必要緊張要求手腳勤快，肌肉活動增多，新陳代謝旺盛，對健康有良好的促進作用。腦力上的必要緊張，可給腦細胞以良好的刺激，防止腦的早衰。凡此種種，足以證明一個人如果要健康地生活是離不開適度緊張的。當然，這裏所指的是適度緊張，而過度緊張很可能會損害健康。
適度緊張的實質是積極的生活方式，無所事事顯然是屬於消極的生活方式。研究證明，消極的生活方式會降低人體的抗病能力或加重疾病的發展。前蘇聯醫學博士茲馬諾夫斯基認為，健康有賴於心理上的平衡，有賴於神經係統保持一定的緊張性，而惰性則可使人體生理功能削弱，對外界環境適應能力下降，容易誘發多種疾患。一些人上班時身體還十分健康，退下來後便感到無所適從，渾身不適，有的甚至經常患病，這與生活中失去了適度的緊張不無關係。因此，中年人保持適度緊張是避免人體組織“生鏽”的最好辦法。
如何認識睡眠
睡眠是生活中的一件大事，睡一個好覺，神清氣爽，充滿活力。工作、學習與生活都會洋溢著生機；一夜睡不好，次日就會無精打采，食不甘味，神不守舍。長期失眠則更令人精神萎靡不振。因此，想睡一個好覺是所有人的願望，這裏的幾條，可能有助於您。
（一）提高對睡眠的科學認識，做睡眠的主人，不做睡眠的奴隸根據電生理學研究，人類的睡眠有快波睡眠及慢波睡眠之分（按腦電波的頻率快慢分）。快波睡眠與腦的生長發育及認知心理活動有關，而慢波睡眠與軀體的生長有關。兩者輪番交替，這反映了睡眠的質的一麵。從量上來看，根據睡眠的長短有長睡者（每天超過9小時），短睡者（每天少於6小時），兩者各占人群中的5%，而中睡者（每天約7.5小時）為絕大多數。世界上著名的政治活動家、科學家的睡眠類型各異。短睡型的有馬克思、巴爾紮克、彼得大帝、福樓拜、席勒、魯迅、丘吉爾、拿破侖、周恩來等。長睡型的有愛因斯坦、康德、笛卡兒等。另外，睡眠的量可受各種因素影響而發生變化，如強體力勞動（包括運動）可增加睡眠量，尤其是慢波睡眠；強腦力勞動，精神緊張、抑鬱、煩惱則增加快波睡眠，夢也增多。
有人不順心時睡悶頭覺，常夢魘頻繁；心情舒暢時，睡眠量減少，但精神飽滿，不易疲勞。
饑餓和高熱可使快波睡眠量增加；習慣大運動量鍛煉的人，突然停止鍛煉而情緒不適應時，慢波睡眠銳減，快波睡眠增加。
睡眠既是一種生理調節機能，也是一種行為習慣，個體應通過各方麵的生活調節來養成良好的睡眠習慣；反之，生活不節製，心理不平衡，常會破壞睡眠節律。所以，您應該學會控製睡眠，而不是讓睡眠來左右您。
（二）不要太計較睡眠的量
上麵的例子說明，對睡眠的量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡越小，睡眠量需要愈多，隨著年齡增長而逐漸減少。1980年在荷蘭阿姆斯特丹召開的“人的睡眠”的國際會議得出的結論是：“每人每天必須睡8小時的說法是毫無根據的。”前蘇聯一位研究睡眠生理與病理的教授曾做過一個題為《不要怕睡眠不足》的報告，他說：“一個人對自己越是注意，則找到的毛病就愈多……要相信自己，不要總去考慮失眠症，顧慮睡眠失調，而是要精力充沛地去工作與生活。我建議，不要怕睡眠不是，因為人的機體存在著巨大的潛力。”生活中，有些人對睡眠過分計較，常因少睡半小時而心神不定，其實合理的睡眠量應以能解乏，精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準。
（三）要養成有規律的生活節奏
按時睡覺，按時起床，每天做些運動，節假日也不要例外。睡前應常規地放鬆，避免從事刺激性的工作和娛樂，睡前不要去討論家務事，這常會引起爭論，也不要從事過分緊張的腦力勞動，要做一些能鬆弛身心的活動，讀一些不費腦筋的書刊；看看輕鬆的電視節目，聽聽柔和抒情的音樂。此外，睡前應養成刷牙的習慣，這不僅有利於保護牙齒，而且對安穩入睡也有幫助；睡前梳頭，可以起到疏通頭皮下的血液、保護頭發的作用。睡前有條件的洗個澡，無條件的可洗腳，這對大腦是個良好的刺激，可起到消除疲勞的作用；睡前無論天冷天熱，開一會兒窗戶，放進新鮮空氣，有助於入睡。如在臨睡前做好上述幾件事，養成良好的習慣，一定能在勞累一天後較快地進入夢鄉，睡個好覺。
笑口常開能祛病延年
隨著現代醫學科技的發展，人們對於笑的認識逐步加深。西方有句格言：“喜悅者常健康。”我國諺語說：“笑一笑，十年少。”都說明了笑對於健康是有益的。世界上比較發達的國家，如德國專門成立了笑運動協會。
笑能消除神經和精神緊張，使肌肉放鬆。緊張勞動之餘大家娛樂一番，笑上一陣，大腦皮層裏出現一個新的興奮灶，從而使緊張勞動時引起興奮的皮層區域得到休息，這就可使頭腦清爽，疲勞消除，心情舒暢，起到延長大腦工作能力及壽命的作用。
笑可以使胸部肌肉興奮，擴張胸肌使肺部運動加強，增大肺活量。人們在笑聲中常不由自主地作一些深呼吸運動，猶如做呼吸體操，笑聲還可以幫助清理呼吸道，把分泌物排出。所以，笑可以調節呼吸係統的功能。
笑可以強化心髒血管的肌肉運動，使血液循環得到加強，脈搏加快，輸出量增加，滿足機體組織氧氣和養料的需要，使人麵色紅潤，神采奕奕。笑可以使腹肌收縮而又張開，增加腸胃蠕動，及時產生胃、腸液，幫助消化，增進食欲，促進人體的新陳代謝。
愉快的價值
愉快和健康相關。“笑一笑，十年少，愁一愁、白了頭”，就是愉快的價值的形象說明。
人在心情愉快時，體內各種器官運行正常，精神旺盛，身體舒適，有勁，注意力集中，記憶力強，勞動效率高。
人在悲傷憂鬱時，消化功能就會受到抑製，同時出現氣憋，胸悶，打飽嗝，出長氣，不思茶飯，神經衰弱等症狀。人在憤怒時，肝膽俱損，血壓升高，心悸不適，手腳發涼，甚至會出現老牛大憋氣（假死）或死亡。人在恐懼焦慮時，坐立不安，全身出汗，震顫發抖，頭痛失眠。不愉快帶來的是不健康，怎樣才能獲得愉快呢？
首先，要樹立正確的人生觀。要時刻想到奉獻，隻有給別人愉快，個人才能有持久而真正的愉快。要搞好人際關係，對別人要諒解和寬容，不過分苛求。
第二，要認識到人生道路不是平坦的。悲傷、憂鬱、恐懼、焦慮人人都會碰到；誤會、委屈、打擊、報複……隨時都可能發生。在這種情況下，心地狹窄者不能自拔；虛懷若穀者敢於排解，善於排解；大事講原則，小事講風格，勇敢地對待逆境，遲早會收獲滿意的效果。
第三，“忍耐三思”、“平心暗想”是製怒的有效武器。生氣和憤怒是拿別人的缺點和罪過來懲罰自己。如果自己有錯，那就去掉虛榮心，坦誠地認個錯，更不必生氣、憤怒了。襟懷坦白，處事大方，不亢不卑，不計較雞毛蒜皮，定能獲得精神愉快。
第四，愉快是我們生活的高級目標。有些人過分重視物質利益，經常為了錢財跟別人鬧矛盾。有些人為了掙錢而奔波。弄得自己十分緊張，疲憊不堪，結果很不愉快。追求個人財富，隻能是生活的次級目標，它必須為愉快這一高級目標服務才是有價值的。
愉快不靠天賜，而靠人們自己修身養性，用實際行動爭取。
為什麼說“生氣是養生之大忌”
生氣是患病的根源，對中老年人來說，更是如此。清人閆敬銘將其長壽秘訣寫成《不氣歌》：“他人生氣我不氣，我本無心他來氣。倘若生病中他計，氣下病來無人替。請來醫生把病治，反說氣病治非易。氣之為害大可懼，誠恐因病將命棄。我今嚐過氣中味，不氣不氣真不氣。”以上短短的70個字，把生氣的弊端闡述得再明白不過了。
現代心理學家認為，生氣必然要怒，怒是一種富於衝動性的情緒，是各種刺激的壓抑或願望不遂而積累起來的緊張和爆發。
人在發怒時，呼吸加快，肺泡擴張，耗氧量加大，肝糖原大量損失，血液加快，血壓升高，心跳強烈，周身處於正常生理機能的失控狀態，猶如決堤洪水，大有摧枯拉朽之勢，蓄於內，自戕身心，輕者影響健康，身體患疾，重者出現殞身之不幸。君不見三國時的東吳將領周瑜就是被諸葛亮氣死的。
因此，古今中外的養生學者告誡人們：生氣，是養生的大忌，寬心則是長壽的核心。
防怒，從根本上說就是避免諸多致怒的原因。事事爭取主動，把事情想得盡量複雜一些，困難多一些，有利於平定心理，不會臨事感到突然，使人措手不及。
為了防怒，還要善於容忍。誠如北京潭柘寺和廣州六榕寺彌勒佛旁的對聯：“大肚能容，容天下難容之事；開口便笑，笑世上可笑之人。”
為了製怒、防怒，還要學會尋樂。根據自己的愛好、特長，走出小天地，到忘懷一切的環境中去，比如跳舞、打球、長跑、遊泳、書寫、繪畫、養花、養鳥等等。
中年人“生悶氣”的危害
所謂悶氣是有氣不發，強憋在心裏的氣。這種氣對身體危害甚大。因為，生氣對健康的危害程度主要取決於氣的強度和持續時間的長短。悶氣憋在心裏，不向外發泄，一般持續時間均較長。這種不良情緒壓在心頭不消散，可導致食不甘味，睡不坦然，機體的抗病力隨之下降，而有損於健康。同時，氣憋在心裏，常是越憋越重，甚至達到難以承受的程度。這時再驟然發泄，如同山洪暴發，即大發雷霆，稱之為盛怒，而盛怒則會對身心造成更大的傷害。
值得一提的是，最怕兩個最親或關係最密切的人同時相互生悶氣。誰也不服輸，不先開口，對身心健康和相互的關係可造成嚴重的損害。如夫妻之間常生悶氣，身心健康既受損，夫妻關係也會日益緊張，隔閡加深，相互感情受到傷害，甚至會招致嚴重的後果。
哪些人好生悶氣？據調查研究，性格內向或孤僻者，以及平時很少與人交際，朋友甚少，不願意與親友同事談心的人，都比較好生悶氣。因此，這些人應該更加重視克服自己性格、修養上的弱點。誠然，改變性格並非易事，但也不是辦不到的。這些人應該多參加一些有益身心的社會活動，走出狹小的天地，多結交一些朋友，培養一兩項業餘愛好，經常參加文娛和體育活動。這些都可以逐步優化自己的性格，開闊自己的心胸。特別是要逐步養成與熟人、朋友、同事談心、聊天的習慣，心裏不痛快就及時向外宣泄。在這方麵，尤其需要得到其親友和同事們的幫助，當發現他們有氣憋著、悶在心裏時，就應該想方設法引導其將心裏話說出來。
健全的人如何表達憤怒
從心理健康的角度來看，人的各種情緒，喜怒哀樂，都是應該也是可以表現出來的。這就是一個健全人的概念。客觀環境不可能總是給予一個人喜悅的刺激，令人憤怒的刺激也常常難免，雖然中國傳統的“豁達”不失為一種美德，但人畢竟有個性，不可能豁達到沒有憤怒和不快的程度，因此憤怒也是要表達出來的。
不能正常表達憤怒的人，往往在童年時期感情壓抑，不懂得理解、尊重別人，這種人長大後往往有或輕或重的各種各樣的心理障礙，如害羞、社交恐懼症、強迫症、窺陰癖、陽痿等。
表達憤怒並非胡亂發泄，表達憤怒的原則是：
（1）要就事論事，有多大事就發多大脾氣。因此，表達憤怒不完全是非理性的、頭腦不冷靜的，而是對事情有一個冷靜的客觀恰當的評估後做出的。如果一個人發脾氣恰到好處，往往會激起旁觀者的同感和支持。
（2）要理直氣壯，同時要講究方式方法。認識到事情的不合理和憤怒的必要性，則理直氣壯；但對不同的人、不同的場合，其語言、語氣、態度要不同，這需要在實踐中摸索學習。
（3）要順其自然，即席表現。正常的發怒應該是順其自然、水到渠成的，不能在事情過了以後再找人發火，或沒事找事。
（4）要考慮後果。如果發怒帶來的後果是自己所不願意看到的，那還是克製不發，或減低發怒的程度為好。
嫉妒對健康的危害
從心理學角度分析，嫉妒是一種病態心理。當看到別人在某些方麵高於自己（有時候僅是一種似乎的感覺）或順利時，於是產生一種由羨慕轉為惱怒嫉恨的情感狀態。
嫉妒的範圍是很廣的，包括嫉人、計事、嫉物。手段也多種多樣，有的挖空心思采用流言蜚語進行惡意中傷，有的付諸於手段卑劣的行動。報紙上曾經刊載過這樣一則消息：有個女人嫉妒人家的一個男孩長得好，竟然將那男孩掐死扔進井裏。當然，這是極端嫉妒者的典型。
據心理學家的分析，嫉妒症狀有四種類型。
（1）自卑型。此類嫉妒者看到他人有了成績，便會與對方話不投機、感情冷淡，總覺得超過他的人必然瞧不起自己，因而自慚形穢，失去信心。
（2）“阿Q”型。他們往往不求上進，而隻為獲得一點可憐的心理滿足，便苦思其想地自我折磨著。
（3）動力型。看到他人獲得某些成就時，表麵上不以為然，內心卻耿耿於懷。
（4）破壞型。此類嫉妒者總覺得自己比別人強，因此事事都想占上風，倘若達不到目的，諷刺、誹謗便會直刺對方，往往給他人和自己釀成難以下咽的苦酒。
現代精神免疫學研究揭示，腦和人體免疫係統有著密切的聯係。嫉妒導致的大腦皮層功能紊亂，可引起人體內免疫係統的胸腺、脾、淋巴結和骨髓的功能下降，造成人體免疫細胞與免疫球蛋白的生成減少，因而使機體抵抗力大大降低。
嫉妒的危害，我國的傳統醫學早就有過論述，《黃帝內經·素問》明確指出：“妒火中燒，可令人神不守舍，精力耗損，神氣渙失，腎氣閉塞，鬱滯凝結，外邪人侵，精血不足，腎衰陽失，疾病滋生。”
嫉妒破壞友誼，損害團結，給他人帶來損失和痛苦，既貽害自己的心靈又殃及自己的身體健康。因此，必須堅決地、徹底地與嫉妒心理告別。
怎樣消除煩惱
隨著社會發展和現代化程度的提高，競爭越來越激烈，生活節奏越來越快，使得人們處於高度緊張狀態，煩惱的問題變得更為突出與嚴重。怎樣消除煩惱是擺在現代人麵前一個不容忽視的問題。
要想成功地消除煩惱，應該做到以下幾方麵：
（1）學會關門。若能把“昨天”和“明天”二扇大門關住，則十分之九的煩惱就不存在了。忘記過去，不想將來，過好每一個今天是使你一生幸福的關鍵。要說明的是，所謂忘記過去和不想將來不是要你忘記曆史，不吸取教訓和不要理想，沒有抱負，而是讓你決不為已經發生的事而煩惱。
（2）學會分析。必須懂得，煩惱的主要原因是混亂。運用下述分為4步的“李及菲爾技術”就能驅除十分之九的煩惱。①我為什麼而苦惱？（寫出答案）②我有什麼辦法對付它？（寫出答案）③我決定怎樣去幹？④立刻開始執行自己的決定。經驗證明，煩惱的50%在做出一個清晰具體的決定時就會消失，另外40%會在開始執行決定時消失，李及菲爾曾是美國在亞洲最重要的商人之一。他的成功都歸功於他這個“分析煩惱加迎頭去於”
的方法。
（3）學會思考。必須懂得以下道理。①煩惱將使你付出高昂的代價，嚴重影響健康。②困難和挫折並非壞事，“有錢難買磨難”，生活中最重要的不是在“得中求得”，這是任何愚人都做得到的，真正重要的是在“失中求得”，這需要智慧。③永不後悔，因為後悔如同鋸末。④淡泊名利是重要的養身之道。⑤小事不究好。⑥助人為樂，不求報恩。⑦快樂，痛苦，全在思想。⑧遇到困難，想想殘疾人克服困難的精神就不足懼。
（4）學會計算。要學會計算你的幸福，而不是計算你的困難。在我們的生活中，大約有十分之九的事是做對的，約有十分之一是錯的。因此，你若想幸福，當然應該集中注意計算那對的十分之九，而忽略錯的十分之一。忙碌是治療煩惱的最佳良藥，保持忙碌，使煩惱不能在心中生根。遇到問題解不開時，換個角度去思考。自我寬慰，多想好事，多做好事。做一件好事就是給別人的臉上帶來一個快樂的微笑。