科學家們通過最新研究發現，中年人日常生活中做到如下8件事，就能保持健康長壽：
（1）要“和平”，不要“戰爭”：專家們的調查發現，經常吵架和帶有敵意的夫婦，其血壓和心跳速度，都要比和睦夫婦高得多和快得多。一次吵架，會使夫婦雙方的免疫係統被抑製長達24小時。因此，中年人應注意在日常生活中“要和平，不要戰爭”。
（2）不可忽視打預防針：專家們研究認為，應該像重視小兒預防接種那樣，重視中年人的免疫接種。在一些西方國家，流感預防疫苗可以在年輕人身上減少70%～80%的發病率，並大大降低老年人因患流感而住院和發生死亡的機會。因此，中年人也不可忽視打預防針。
（3）要有良好的家庭、人際關係：研究發現，健康長壽的人往往都有一些親密的朋友，並且也很關心他人。研究還發現，良好的家庭、人際關係，能使孕婦更容易順產，使人的免疫功能增強，使吸煙者更容易戒煙，使健康計劃更容易被堅持下去，甚至能幫助人戰勝癌症。
（4）睡眠時間不能省：專家們指出，一日睡7～9個小時，對健康極為有利。他們認為，睡眠不足，不僅使人感到疲倦，而且也容易使人消極地看待人生。
（5）注意身體發出的各種信號：人的身體會通過疼痛等，甚至通過大腦的微弱的感覺發出健康方麵的信息。對此必須加以重視，不能大意。一項研究發現，密切注視自己身體健康和各種“信號”的人，比對自己的健康毫不在乎的人，要少生病，死亡率也低得多。
（6）熱愛自己的工作：沒有工作滿足感，會引起許多疾病，如頭痛、感冒、消化不良、支氣管炎和肺炎等。一項調查發現，從事了10年自己不滿意的工作的人，患結腸癌和直腸癌的機會要比熱愛自己工作的人高出5倍。
（7）養成良好的飲食習慣：多吃新鮮水果和蔬菜、植物油和不去麩的糧食，少吃肉類和動物脂肪。專家們認為，這種飲食習慣在很大程度上可防止心髒病、癌症等的發生。
（8）要有精神支柱：要樹立正確的人生觀和世界觀，要有崇高的生活目的，有遠大的理想，這樣。人才能活得精神，才能有生氣，才能因此具有較強的免疫能力，少生病。否則，就容易遭受各種病菌的侵襲，身體的抵抗力就會減弱。
人到中年如何防“懶散”？
醫學上有一個常用的詞，叫“廢用性萎縮”。意思是：肌肉不運動，肌肉組織就會萎縮；腦不用，則不靈；肌不動，則不健。一個人一旦懶散，健康也就開始遭到破壞。法國著名作家安德烈·莫洛亞指出：“對大多數人來說，衰老的肉體好像一架用舊了的馬達，如能好好地檢查與維修，它仍可以使用。”過分的懶散，會使人早衰，顯得蒼老或者出現肥胖。它不僅消磨精神上的進取心和事業心，而且使機體變得虛弱、無用和衰退。因此，中年人應該把防止懶散列入自己保健的重要日程。
熱愛生活，熱愛工作，熱愛自己所從事的事業，勤奮的勞動，會享受最大的快樂，也能夠獲得健康。不少人並不知道人生的真正意義是什麼，這種人雖也可能有一個壯實的肉體，但精神空虛，決不能列為健康者範疇。
人們從實踐中不難體會到，一個人在生活的旅程中，隻有學些什麼、做些什麼，才會頭腦清晰，思維敏捷，動作機靈，心身愉快。尤其是學、做自己特別喜歡的事，才能覺得渾身有勁，精神煥發。然而，一些懶散的人整日在迷迷糊糊之中度日，令人十分惋惜，也使人為之可悲，可憐。
決不可把懶散與必要的休息混為一談，後者屬健康的需要。這種休息是為了消除疲勞，恢複充沛的精力，以便更好地投入新的工作和學習。
懶散者一旦意識到自己的過錯，真正下決心改變自己的生活方式，從來都不能說為時已晚。最可悲的是終生不覺悟。因此，每一個中年朋友都要牢記醫學家這樣的忠告：別太緊張，也別太懶散廣這才是搞好保健比較全麵的觀點。
人到中年如何防“惰性”？
世界名人富蘭克林有一句名言：“懶惰像生鏽一樣，比操勞更能消耗身體。”他告訴人們，生命在於運動，懶惰則與疾病相隨。作為中年人，尤其應該防止惰性。惰性有以下三種：
（1）心理惰性：步入中年後，大多數人都會產生一種求穩怕變的心理，遇事往往瞻前顧後；有的則會讓“人到中年萬事休”的消極情緒占領心頭；也有的會油然而生“多一事不如少一事”的思想；還有的由於處於上養老、下養小、事務繁多的困境，而往往陷入個人事務主義的小天地。有了上述一些思想，就難免會使心理上的惰性無聲息地與日俱增，從而導致目光短淺，甘居平庸，在事業上無所作為。
（2）行為惰性：隨著歲月流逝，人到中年後，體力和精力都開始走下坡路，容易產生疲勞，時時愛發“懶”。生活上也就處處貪圖安逸，工作上迷戀輕鬆，於是神經係統也就處於鬆弛狀態，應急性差，對外界環境適應能力降低，疾病也就容易找上門來。調查表明，平時不愛運動或貪圖安逸者，其心髒要早衰10～15年，冠心病發病率要高出正常人1～3.5倍，對各種傳染病的抵抗力也相應下降。臨床實踐證明，一些慢性疾病，如糖尿病、高血壓、腦動脈硬化等，都最愛找懶惰者的麻煩。
（3）病態惰性：本來精力旺盛、勤奮好動的中年人，一下子變得懶惰鬆懈，萎靡不振，往往是疾病發生的先兆。醫學上稱為症狀惰性。這種現象在中年人中表現特別突出，如抑鬱性精神病、冠心病、貧血、腎髒病等，事先都會毫無例外地讓人出現“懶惰”現象。
“流水不腐，戶樞不蠹”。中年人隻有很好地預防惰性的發生，才是防病健身的根本。那麼，中年人應該怎樣預防惰性呢？
一是要高瞻遠矚，心胸開闊，向往崇高的理想境界，而不能鼠目寸光，產生不求上進的消極思想。隻有這樣，才能與惰性一刀兩斷。
二是要培養多方麵的興趣，擠出時間，在八小時以外及節假日，參加各種有意義的活動，如社交、跳舞、旅遊、登山、遊泳、打球等。這樣，就會使自己體質增強，精力旺盛；工作起來更加得心應手，效率倍增。
三是要多與年輕人和孩子在一起，不要早早地就顯得老氣橫秋的樣子，多保持一些年輕人的朝氣和孩子氣，活潑好動一些，懶惰自然就會被趕跑。
四是若發現自己有了病態惰性，則不可麻痹大意，一定要盡快到醫院檢查身體，找出身體上的隱患所在，積極地加以治療。
人到中年怎樣防“五勞”？
視、臥、坐、立、行，是人類生存所不能缺少的行為和能力。古代養生學家很早就認識到“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”，黃帝《內經》稱為“五勞”
，即在五個方麵過度疲勞。“五勞”，還可傷及五髒，影響人體健康。尤其是中年人，在生活中更應注意勞逸結合，既體現“生命在於運動”，也體現“生命在於靜止”
的哲理。那麼，如何防止“五勞”呢？
（1）防久視傷血：讀書、閱報、看電視過久，可使眼睛疲勞、頭昏目眩、心悸、失眠、精神不振等。心主血脈，藏神誌；目屬肝，藏血，久視會勞神傷血，導致血虛症的發生，因此不可使“國勞”。
（2）防久臥傷氣：長期臥床傷肺，肺主一身之氣，陽氣不升，髒腑功能下降，血行不暢，則會出現麵色蒼白、精神不振、懶言怕動、動則氣虛、自汗、乏力等氣虛症，故應注意防“臥勞”。
（3）防久坐傷肉：久坐者，軀體肌肉缺乏鍛煉，致使肌肉萎縮，肌力減退。久坐會傷脾，脾虛則運化失調，會使精微物質不足潤養肌肉，令人消瘦。有人測算，久坐者肌肉重量會比少坐者下降5%。因而不可久坐。
（4）防久立傷骨：人體久站立，軀體重量全由脊柱、下肢骨架負重，會使下肢靜脈回流不暢，腰酸背痛膝軟，足麻跗腫，並容易發生下肢靜脈曲張和腰腿部關節炎及骨質增生。腎主骨，藏精，生髓充於腦。久立傷腎，腎虛則骨傷，精虧，髓少，出現頭暈、耳鳴、腰膝酸軟、陽痿、早泄等症。故而不可久站致“腎勞”。
（5）防久行傷筋：年邁體弱者，長時間行走，易使筋腱疲勞，弛軟，膝踝關節扭傷。肝主筋腱的運動，而全身關節筋腱的運動依賴肝氣的滋養，久行損耗肝之精氣，肝虛則筋腱傷。故應注意不可久行，以防“傷筋”。
中年人怎樣知道自己已疲勞？
經過科學家的研究，在下列一些現象中，如果你有2～4項，說明是輕微疲勞；有5項以上，就是重度疲勞，或許是機體潛伏著某種病症，務必到醫院檢查治療。這些現象是：
（1）早晨不能按時醒來，醒來懶得起床。
（2）走路抬不起腳。
（3）不想參加社交活動，尤其是不願去生地方見陌生人。
（4）說話聲音細而短，自感有氣無力，不願與他人說話。
（5）坐下後不願起來，且時常托腮呆想發愣。
（6）說話、寫文章時常出錯。
（7）記憶力下降，想不起朋友的叮囑或者忘掉前幾小時的事情。
（8）精神不佳，過分地想用茶或咖啡提神。
（9）食欲差，厭油膩，總想在飯菜中加些刺激性的調料。
（10）對吸煙、飲酒的嗜好有增無減。
（11）不明原因的體重下降。
（12）眼睛發沉，愛打哈欠。
（13）下肢沉重，休息時總想把腳架在桌子上。
（14）入睡困難，想這想那，並易醒，夢多。
（15）全身不固定的隱痛。
（16）不是腹瀉，就是便秘。
（17）惡心、腹脹而無明顯原因。
（18）頭昏眼花，煩躁易怒。
（19）尿路不暢或尿頻。
（20）打盹不止，四肢像抽筋一般。
中年人怎樣消除伏案疲勞？
久坐辦公室伏案工作的人，要想減少疲勞，可用如下一些簡便方法：
（1）梳頭：兩手手指微彎，以手指代替梳子，從前額到腦後梳頭6～10次。可改善腦部的血液循環。
（2）練眼：在做集中視力工作時，每隔20分鍾左右，遠望1分鍾，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可作轉眼球運動。這樣，有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液循環。
（3）轉頸法：先抬頭盡量後仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆，然後緩緩地做頭部四周運動，並向左右兩旁側傾10～15次，再腰背貼靠椅背，兩手頸後抱攏片刻。能收到提神的效果。
（4）五指運動：使兩手五指的關節相碰，由拇指開始順序地做下去，直至小指，然後，再從小指開始，做到拇指為止。如此往返，越做越快，即能解乏。
（5）舉手法：將雙手高舉過頭再放下，至少做10次。可以鬆弛肩胛關節和肌肉。
（6）“劃船”法：坐著雙手握拳伸向前方，如握船槳，身體前傾收腹，翹起雙腳，腳尖向上，腳跟著地，上半身由前向後移動，做1～2分鍾。
（7）伸懶腰：做深呼吸，呼氣時盡量收腹，它能使肌肉細胞大大地伸張，使細胞內殘存的疲勞物質一乳酸更快地“溢出”細胞外，而被血液及時帶走，排出體外，從而消除疲勞。
（8）腿部活動：坐下後，雙腳屈伸椅子底下，腳尖向下著地，盡可能地抬起腳跟，然後，自後向前踢出左腿，使腳尖向上，向身體方向緊收。接著收回左腿後屈，而同時以上述方式踢出右腿。每隻腿做4次屈伸動作，再用雙腿同時伸屈4次，坐著的雙腿或單腿不停地進行抖動。能促進下肢血液循環，使肌肉、骨骼保持豐富的血液供應。
（9）按太陽穴：眼睛疲勞易引起腦部疲勞，頭昏腦漲，影響學習和工作效率。這時，可用食指按壓太陽穴，抑製視覺神經興奮。另外，壓迫眼尾，也能使大腦清醒。
（10）揪耳朵：雙手分別揪耳朵上、下、中部，並分別各拉15次，然後用雙手不斷搓揉雙耳半分鍾，動作要輕柔。
（11）鬆頸法：身體自然站立，肩部放鬆，頸部前後擺動並配合呼吸，向前擺時呼氣，向後擺時吸氣，連續做8～10次。
（12）仰枕法：端坐椅上，雙手指交叉，枕於腦後，掌心向外，雙肘外展，與肩成一線，然後身體靠著椅背，盡力向後仰，下肢不動；上式保持不變，頭頸自然向前放鬆，且慢慢往後仰。但要注意後仰時，雙臂要微用力阻擋後仰的頭頸。如此反複做15次左右。
（13）反視法：站立，全身放鬆，輪流向左、右轉頸，盡力看自己的腦後，或看後麵的物體，或想象著頭發的形狀、色澤或身後物體的形態等，持續2～3分鍾。
（14）提降肩：自然站立，膝部稍屈曲（放鬆狀態），兩手自然下垂，兩肩提升，然後突然放鬆降肩，做15～20次。應注意，肩部下降時，膝部要保持一定的緩衝，肩部要直上直下，不能歪斜，否則會影響鍛煉效果。
（15）人靜法：端坐於椅上，雙掌交疊（右上左下）懸置於體前距丹田水平5厘米左右處，掌心向上，提肛，舌尖頂上齶，心想自己最快樂的事，持續3分鍾以上。
中年人怎樣對付熬夜疲勞？
如果需要通宵達旦地工作，你就要學會戰勝疲勞，使自己在一定時間內保持良好體力。
中年人對付熬夜疲勞的對策是：首先，要使你的交感神經功能和白天一樣活躍。醫學研究證明，妨礙交感神經興奮的是熱能的來源——米飯和麵食。因此，如果你準備熬夜的話，在晚餐時就不要吃米飯或麵食，而是隻吃魚、肉類、蔬菜、豆製品等即可。這樣的晚餐，經過3小時後就會覺得饑餓，此時，可喝杯牛奶，或者吃些雞蛋、水果。
其次，必須注意適當的休息。熬夜時，無論你有多麼充足的體力，如果連續工作幾小時，工作效率都會降低，並逐漸產生倦意。這時，你就應該休息一下，一般以10～15分鍾為宜，如果休息的時間過長，再工作時工作效率反而不理想。這時，可以去洗洗臉，漱漱口，不僅會使頭腦清醒，還可以改善情緒。
另外，當臨近天亮時，無論如何也應當擠時間睡上一兩個小時，盡管時間很短，但隻要睡得深，睡得熟，第二天仍能保持較好的精力。為收到良好的睡眠效果，臨睡前可以快速地洗一個熱水澡，既可以促進全身血液循環，又能加快體內酸性代謝產物的排泄，從而有利於睡眠和體力的恢複。如條件不具備，至少也應當用溫水泡泡腳再入睡。當然，為保持健康，應當盡量避免連續熬夜。
中年人怎樣針對不同性質的疲勞采取不同的休息方法？
不少中年人感到疲勞，但又往往不知道采取什麼對策好。醫學專家認為，對疲勞和休息要有正確的理解，不同性質的疲勞，必須采取不同的休息方法，才能收到最好的效果。
（1）體力疲勞的休息方法：體力疲勞主要指身體肌肉勞累而言。表現為四肢乏力，肌肉酸痛，但精神上毫無痛苦，甚至還有幾分愜意。體力疲勞產生的原因是代謝產物在血液裏堆積過多，使肌肉不能繼續進行有效的活動。這一信息傳到了中樞神經，便產生了疲勞感。消除體力疲勞的最佳方法是睡眠。臨睡前，洗個熱水澡，或用溫水泡泡腳，會使疲勞消除得快一些。
作和家庭壓力而使大腦皮質長期處於抑製狀態的中年男子。
（5）吟詩：吟詩抒情，不但可以給人的聽覺器官以美的享受，更有其蕩漾肺腑、寧神忘痛的心理效應。哪怕不懂詩，順口溜出幾句打油詩也會讓你一笑而減煩忘憂，久而久之，心情自然會舒暢起來。
（6）睡眠：若身體長時間處於疲勞狀態，不但心煩意亂，而且還會導致體內內分泌代謝失調、神經係統調節功能紊亂、免疫力下降。睡眠是工種古老的情緒調節法，一覺醒來，大腦和身體都得到了休息，情緒也就平靜了下來。
中年腦力勞動者怎樣進行養生？
中年腦力勞動者一般指會計、作家、記者、編輯、設計師、教師、文字秘書等，他們的工作特點是以腦力勞動為主，工作方式為坐的時間長，活動時間短。因長期久坐，對人體血液循環、消化係統，均易造成不同程度的損害，往往導致高血壓、冠心病、頸椎骨質增生、痔瘡、失眠、便秘等病症發生。因此，中年腦力勞動者必須注意養生保健。下麵幾項就是他們保健養生的最佳良策：
（1）腰宜常伸：腦力勞動者的工作姿勢，大多為長期彎腰坐式，其肌肉組織內的靜脈血管可因血液淤積造成血容量減少。如在工作之餘常伸展腰部，能使背闊肌、腹外斜肌等肌肉作較強收縮。這樣，能增加心髒循環血容量，促進血液循環。中醫認為“腰為腎之府”，伸腰可達到舒通經絡，養腎氣，壯腰膝，緩解疲勞的保健目的。
（2）抬頭擴胸：腦力勞動者應利用工作休息之機，做抬頭擴胸動作50次以上。這樣，可使體內吸人更多空氣，增加肺活量。其益氣寬胸之功，能減輕頸、胸部的胸鎖乳突肌、胸大肌、斜方肌等肌肉緊張，對預防肩周炎、頸椎骨質增生等病症效果明顯。
（3）彎腰踢腿：腦力勞動者在工作中如感到全身乏力時，應做彎腰和踢腿活動。此項鍛煉能增強腰部和下肢肌肉功能，使肌肉與骨骼的營養得到改善，增加骨質的彈性及韌性，延緩骨的老化過程，從而起到強腰健骨之功，對防止腰腿疾病及便秘等，亦可起到顯著的療效。
（4）閉目養神：長時間伏案工作，睫狀肌調節能力減弱，可出現視疲勞。日久容易發生慢性結膜炎等病，影響健康。腦力勞動者如在緊張工作之後，閉目休息或做眼睛保健操，可調節眼肌和眼神經，減輕眼疲勞。閉目可使神氣得養，精力充沛，對眼睛保健可起到積極作用。
中年“白領族”怎樣保持健康？
下列各項簡單易行的措施，是中年“白領族”行之有效的健康術：
（1）選擇合適的辦公座椅：合適的椅子讓你坐上去後，腳底觸地時膝蓋恰好呈90度，膝蓋下方的小腿要往前伸5厘米～6厘米。如果雙腿長時間往內收，會造成血液循環不順暢。為避免腰部承受太大壓力，不要坐得筆直，身體稍往內靠，使脊椎骨自然彎曲，腰背部有椅背相靠，可減少酸痛。
（2）不要坐著取物：常需要伸手取物，或彎腰取物的人，不可坐在椅子上取物。因為坐著轉動椅子會傷背，不如站起離座位去取。
（3）調整電腦顯示器：可調整電腦顯示器，使視線高度適中，不必仰頭或低頭看顯示屏。頭部應保持自然，不要伸長脖子致肩膀前傾。鍵盤距離合適，不必伸直手臂打字。操作電腦的人每隔一段時間，視線要轉移，眨眨眼，舒解眼肌的緊張。
（4）放置綠色盆栽：在辦公室放置綠色盆栽，能達到清新空氣的效果。辦公室裏的紙張、油墨、打印機的毒氣都容易使人疲勞。而若在辦公室裏放幾盆綠色植物，可有效減少這些毒氣對人體的侵害。
（5）喝咖啡和茶不如喝白開水：咖啡因加精製糖，進入人體後會消耗腎上腺素，加速疲倦。工作6～7個小時，疲憊不堪的最大原因是體內水分喪失。因此，喝一大杯白開水即能恢複活力。喝果汁也有幫助，果汁中的果糖能穩定血糖。
（6）找機會做運動：在辦公桌旁，有多種簡單的健身運動可做。午後休息時間也可盡量用來消除精神上的緊張，還可調整身體狀況，不致使某一塊肌肉的疲勞擴散到其他肌肉上。
（7）適當休息：如果很困的話，可以做一些輕微的活動，然後以舒適的姿態坐下，或與同事聊天，或到陽台呼吸戶外新鮮空氣，都能幫助解除疲勞。
（8）用冷水洗臉：消除精神疲勞，最方便最快捷的方法莫如用冷水洗臉。因為辦公室的溫度溫和，使皮膚所受的刺激減少，致使身體易困。洗了臉，精神會為之一振。如果臉上因化妝而不便洗臉，可洗洗手，或在頸部抹一些冷水，也有去除疲勞的效果。
中年“電腦族”怎樣進行健康防護？
目前，電腦已深入到社會的各個角落，操作電腦已成為幾乎每一個中年知識分子的主要工作方式，電腦也成為影響中年人健康的重要因素。
電腦能對人體健康產生多方麵的危害：首先，長時間使用電腦會使眼睛感到不適，視力疲勞。如果不注意調節，將會造成視力下降。這是電腦給人帶來的最常見的危害。其次，電腦還會造成手、腕、臂功能性損傷。長時間操作電腦，反複單一的動作，會使部分神經、肌肉組織產生勞損，並且由於動作幅度變化很小，會使某些部位長時間呈緊張狀態。這就難免會引起手、腕、臂疼痛，甚至肌腱發炎，有時可累及腱鞘和肌肉組織。
再次，由電腦引起的室內汙染也會危害電腦操作人員的健康。
為了預防電腦造成的危害，中年人在長期操作電腦時，必須注意對自己的健康防護。
（1）注意保持皮膚清潔：應經常保持臉部和手的皮膚清潔。因為電腦顯示屏表麵存在大量靜電，其集聚的灰塵可汙染操作者臉部和手的皮膚裸露處，如不注意這些部位的皮膚清潔，時間久了，容易發生難看的斑疹或色素沉著，嚴重者甚至會引起皮膚其他病變。
（2）注意補充營養：電腦操作者在屏幕前工作時間過長，視網膜上的視紫紅質會被消耗掉。而視紫紅質主要由維生素A合成。因此，電腦操作者應多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、動物肝髒、瘦肉等食物，以補充人體內的維生素A和蛋白質。平時可多飲些茶，因為茶葉中含有多酚等活性物質，有吸收與抵抗放射性物質的作用，對人體造血功能及遺傳基因有一定的保護作用。
（3）注意正確的姿勢：操作電腦時坐姿應正確舒適，應將電腦顯示屏中心位置安裝在操作者胸部同一水平線上。眼睛與屏幕距離應在40厘米～50厘米，最好使用可以調節高低的椅子。在操作過程中，應經常眨眼或閉一會兒眼睛，以調節和改善視力，預防視力減退。
（4）注意改善工作環境：電腦室內光線要適宜，不可過亮或過暗，且應避免光線直接照射在顯示屏上而產生幹擾光線。
定期清除室內的粉塵及微生物，清理衛生時最好用濕布或濕拖把。對空氣過濾器進行消毒處理，合理調節風量，增添新鮮空氣小如果是在家中進行電腦操作，也可盡量參照以上條件，並使用防護屏以最大可能地減少輻射對人體的危害。
（5）注意勞逸結合：一般說來，電腦操作人員在連續工作1小時後，應休息10分鍾左右，並且最好到操作室外活動手腳，散散步，做點廣播操，進行積極休息。
（6）預防出現眼病：照明燈光應調到適當亮度，顯示屏前的燈光不宜太強，還可以在顯示屏前上方安置一個擋光罩，室內白天應拉上窗簾，如果使用台燈，要避免顯示屏白光；工作時，看一會兒顯示屏，眨一眨眼睛；把工作時參閱的資料盡量放在靠近顯示器的地方，距離眼睛不要太遠；避免不自然的工作姿勢。如果發現眼睛反應嚴重，應及時到醫院就醫檢查。
中年人怎樣才能保持身體健美？
要研究中年人怎樣保持健美，必須首先弄清楚哪些因素會影響中年人的健美。專家們研究認為，影響中年人健美的因素主要有：一是軀幹、四肢骨骼變形。不少人到中年後，由於缺鈣，疲勞及精神上的疲憊，往往呈現出彎腰、低頭、無精打采的樣子。二是皮下脂肪蓄積過多。人到中年，因為內分泌失調，機體代謝逐漸緩慢，脂肪的利用、消耗減少，於是皮下脂肪蓄積，因肥胖而影響了健美。三是各種軀體疾病。由於各種疾病所致的肌肉萎縮、肌無力及身體消瘦、虛弱等，影響健美。四是顏麵逐漸衰老。皮膚出現皺褶，毛發脫落，皮膚變得粗糙等，影響到健美。五是精神風貌頹唐。不少人到四十多歲後，步態變得蹣跚，性格變得內向，舉止顯得笨拙，衣著打扮老氣等，也在一定程度上影響了中年人的健美。中年人要想保持身體健美，就必須有針對性地采取以下對策：
（1）要注意補鈣：隻有為機體提供足夠的鈣質，軀幹、四肢骨骼才能保持骨質堅硬，不致疏鬆、變形或縮短。為此，中年人應適當多吃一些牛肉、海產品、動物肝髒、骨髓、軟骨等鈣質豐富的食品，並要注意適當地曬曬太陽，以增加機體對鈣質的轉化和吸收。
（2）注意時時處處保持體形：要做到坐有坐相，站有站相。避免彎腰、低頭、側身、斜跨等不良姿勢，以氣形成習慣，影響健康和美觀。
（3）加強體育鍛煉：積極參加體操、打球，遊泳、交誼舞、太極拳等運動鍛煉，以健身強骨，陶冶情操，保持身體的健美。
（4）有病早治：要經常注意自己的身體變化，有了不適，要及時到醫院查明原因，並有針對性地進行治療，始終保持身體的健康。身體消瘦、虛弱、無力者，一方麵要改善飲食，增加營養；另一方麵加強鍛煉，不斷增進體質，發達肌肉，達到身體健美。
（5）不要飲食過量：基於中年人熱能消耗逐漸減少的特點，吃飯應注意不要再像年輕人一樣貪吃多飲，尤其是要少食高糖、高脂肪類食品，以防止身體過於發胖，影響健美。
（6）勤於梳洗和修飾：人到中年後，不要因為身體疲勞而懶於梳洗和修飾。不然，整天邋邋遢遢，自己就把自己當成一個“小老頭”，當然就很難給別人以健美的形象了。
中年人改善性生活的要訣是什麼？
有專家指出，下列7項，既是健身要訣，也是改善性生活的要素：
（1）強心：騎自行車、遊泳、快走、健美操鍛煉、在健身器械上跑步等健身運動，都能增強血液循環係統的耐力，同時可在性生活中有更耐久的能力。當做愛時，雖然有較多的血液流向四肢和生殖器官，但不致影響其他部位的供血，腦部仍有充分的血液供應。血液循環的改善，也有利於激素的分泌，同時可使女性的陰道潤滑更為充分。健身運動還能提高“性情緒”。美國性治療專家曾研究了8000多名18～45歲的婦女，發現她們參與一項健身運動的規律地進行鍛煉之後，40%的人說自己性欲增強了，3l%的人說性生活頻度增加了。健身運動會促使身體分泌睾丸酮，這是一種使男人和女人性欲增高的激素。運動可使人的左半大腦活動增強，在運動後的2小時內“性情緒”良好，性趣提高。
（2）強健四肢：四肢不強健者，在某一體位進行性交時，常常會感覺到難以支撐下去，不得不早早結束性生活。四肢鍛煉得強健有力，是很有益於性生活的。健身體操、俯臥撐、瑜珈、跑步等，都有助於增強四肢尤其是腿部的力量和耐力。
（3）增強肢體的柔韌性和靈活性：肢體不僅要有力，還要有柔性、彈性，否則性生活時不會感到得心應手，隨心所欲。有時反而會出現腿僵硬或抽筋，身體要散架似的感覺。柔性和彈性可保持一個姿勢相當長的時間仍不感到吃力、難忍，變換體位時也能平順自如。這樣，自然會提高性生活的創造性和增強性高潮的歡快。
（4）增強骨盆和腰腹肌：骨盆的肌肉、腰肌和腹肌對性行為的進行和性高潮的體驗，都是非常重要的。為了增強上述肌肉的功能，專家們推薦下列運動：站立，兩腳分開，雙膝微屈，吸氣時緩緩地將骨盆輪流向左側和右側盡力旋轉，呼氣時緩緩轉向原位。雙足不要移動，全身重量均勻地由雙足支持。此外，仰臥起坐可以增強腰肌和腹肌，這對於性交時的體位支撐和摩擦運動都是很有益的。
（5）鍛煉恥骨尾骨肌：兩腿略分開，就像突然中斷排尿那樣收縮會陰、肛門周圍的肌肉，使之保持收緊狀態1秒鍾，重複30次。收緊肌肉時，應該隻涉及骨盆底部和會陰的恥骨尾骨肌（簡稱PC肌），而不擴展到臀部、腹部和腿部的肌肉。這樣，就不會感到疲勞。每天可鍛煉數次，慢慢地就會感到肛門部“緊”了。婦女在性高潮時，恥骨尾骨肌會收縮。因此，鍛煉恥骨尾骨肌有助於改善婦女性高潮，也有助於改善男子對射精的控製能力，糾正過快射精的現象。
（6）學會放鬆：美國西維爾基尼西的性治療專家、性教育家、谘詢家和治療家協會主席說，放鬆使你能領略被撫摸的歡快，並使你無論在身體上還是情緒上，都能更好地做出反應，使性生活更完滿。
（7）堅持不懈，持之以恒：性能力和身體其他功能一樣，用進廢退。因此，要保持性健康，就必須保持經常有性行為。否則，激素水平就會變化，“性情緒”與“性趣”也會隨之失去。
正像身體鍛煉對性生活的改善大有益處一樣，性生活的良好狀態也是身體健康的絕好的增強劑。近年來的科學研究證實，性生活有助於緩解頭痛、經前綜合征；規律地進行性生活，可以提高婦女的雌激素水平，有助於防止動脈硬化，保持骨的密度，維持皮膚潤澤，使陰道處於良好的潤滑狀態；性生活可以增加抗體的水平，緩和有害的緊張狀態。性生活還能幫助消耗熱能，雖然性交未必是世界上最好的健身運動，但肯定是一種最愉快的運動方式。
中年人“入房”有哪些禁忌？
祖國醫學視縱欲為健康之大敵，著名中醫經典著作《壽世保元》中提出，房事應有如下一些禁忌：一忌飽食入房：飽食後，胃腸道血液充盈，周身其他各處血液相對減少。故飽食後立即過性生活，對健康是不利的。
二忌大醉入房：大醉之後，男子精液衰少，易致陽痿；女子惡血滯留，易生惡瘡。現代醫學已證明，酒精可損害精子，增加胎兒畸形的機會，不利於優生。
三忌憤怒入房：憤怒剛過，餘怒未消，氣血淤滯而不調達，此時過性生活，易致精虛。
四忌恐懼中入房：恐懼之中或恐懼剛過，如行房事，因心有餘悸，可致陰陽偏虛，自汗盜汗，甚至積而成勞。
五忌遠行疲乏入房：遠道而歸，勞累剛過，立即行房事，會有損於身體。性生活本身需要消耗一定的體力，不適於在身體疲倦時進行，如勉強行事，既傷身又無快感。
六忌月事未絕入房：女子月經未絕而行房事，會致女性生殖器官感染及月經不調諸症。
七忌金瘡未愈入房：男子陰莖外傷或手術後，傷口未痊愈者，如行房事，可影響傷口愈合，甚至引起複發。
八忌忍小便入房：男女雙方或一方，如有尿意而不解，強忍之下行房事，對身體有害，決不可為之。
中年人患哪些疾病後應節製性生活？
性生活的消耗是巨大的，即使是健康人，如果性生活過於頻繁，也可引起腰酸腿軟、精神不振、麵色晦暗、眼睛發黑等症狀。對於患病者來說，性生活更要注意節製了。一般說來，下列一些患者應該節製或禁忌性生活：
（1）慢性支氣管炎：臨床上發現，平時房事過度的慢性支氣管炎患者，入冬後發病者多，症狀也較重，而嚴格控製性生活並用補腎藥治療一段時間，其發病率可以大大下降，不少患者甚至入冬也不發病。
（2）重度高血壓：血壓過高時，要忌房事。性交時可使心跳加快，血壓升高，連續幾次過性生活後，患者頭痛症狀會加重，甚至可因血壓過高而誘發腦出血。
（3）各種心髒病：有心髒病的人，應該節製性生活，並隨時注意防範意外，準備好藥物，一旦發生心絞痛或心力衰竭等，要及時服藥並找醫生急診。
（4）大病之後：身患大病、重病，如急性腎炎、急性肝炎、病毒性心肌炎、大出血、傷寒病、大葉性肺炎、流行性出血熱和其他急性傳染病的恢複期，至少2個月內應該禁忌房事。產後婦女2個月內，也應盡量禁忌房事，人工流產後至少要半個月後才能恢複房事。有生殖器或泌尿道炎症的患者，在急性炎症時到醫院去檢查。夫妻間可以從精神衛生、健身鍛煉等各方麵得到充分的健康監護。
總之，中年喪偶後再婚，既符合生理衛生，又符合心理需要，對整個社會也有益。因此，中年人一旦喪失配偶後，要摒棄“一女不嫁二男”的封建桎梏，勇敢地走向再婚之路，選擇合適的配偶，重度自己的美滿婚姻生活，這將是推遲衰老、求得美好人生的重要一步。
中年人各項日常生活的最佳時間在何時？
（1）起床的最佳時間：一般黎明起床最合適，冬春時節要適當晚一會兒。早晨5～6時是生物鍾的“高潮”，體溫升高，此時起床很快就會精神飽滿。同時，清晨的陽光會促進人體中一種激素的消失，這種激素的產生在夜間增加，如果晚起，它就會保留下來而引起白天情緒不佳。
（2）睡眠的最佳時間：人處於深度睡眠的時間一般在晚上8～12時，這4個小時的睡眠量占總睡眠量的3/4.人體生物鍾在夜間10～11時會出現1次“低潮”，所以上床時間最好是晚上9～10時，過晚會難以入睡。
（3）刷牙的最佳時間：應在每次進食後的3分鍾內刷牙。這時可以及時清除口腔裏的食物殘渣，有效防止細菌的繁殖和腐蝕，保護牙齒，刷牙應每日刷2次，每次不少於3分鍾，尤其堅持晚上刷牙更為重要。飯後，吃東西後，應立即漱口，也是口腔保健的好方法。
（4）拔牙的最佳時間：牙痛在夜間最厲害，下午6時左右感覺最遲鈍，所以拔牙最好在這段時間進行。
（5）打針的最佳時間：一般應選擇在上午9時左右，因為這時人體對痛覺最不敏感。
（6）治癌的最佳時間：癌細胞在上午10時生長最快，第二個小生長高峰在晚上10～11時，而正常細胞的生長高峰在下午4時。因此，癌症的最佳治療時間是在上午10時前後，可最大限度地殺傷癌細胞，又少傷害或不傷害正常細胞。
（7）用腦的最佳時間：上午8時大腦具有嚴謹周密的思考能力，10時精力充沛，下午2時反應最敏捷，晚上8～9時記憶力最強。可據此來安排自己的學習和工作。
（8）飲水的最佳時間：早晨和飯前1杯水最好。早晨起床後喝1杯水，可以補充身體在夜間失去的水分，並起到衝刷清潔腸胃的作用；餐前1小時飲用1杯水，水在胃內停留幾分鍾，便能被吸收，有助於消化液分泌，起促進食欲作用。
（9）吃糖的最佳時間：勞動、運動、洗澡前、疲勞、饑餓、頭暈時，如果吃些糖果膳食，可以很快提高血糖水平，迅速提供、補充熱能，防止虛脫，穩定心緒，有利健康。而睡前、飯前及飽餐後或有牙病時，最不宜吃糖。
（10）散步的最佳時間：飯後半小時散步最佳。飯後不宜立即散步，特別是老年人、身體虛弱者、有胃病的人，飯後應稍事活動休息後再行散步。
（11）吃水果的最佳時間：飯前1小時吃水果最好。水果屬於生食品。生食之後，再吃熱食，身體不會發生有害反應，不會出現白細胞增多，也不會影響機體的免疫功能，這對於防病抗癌具有十分重要的意義。如果飯後吃水果，就沒有這種良好作用，日久還會導致消化功能紊亂。
（12）喝牛奶的最佳時間：飯後或與麵包、饅頭、油條等含澱粉類食物一起吃最好。這樣，牛奶在胃腸中停留的時間長，利於吸收，又可使牛奶的營養不被作為熱能隨便消耗掉，發揮它對人體的特別重要作用。如果用於催眠，則可在臨睡前飲用。
（13）點蚊香的最佳時間：家蚊一般在傍晚6時和黎明5時前後，聚集於屋簷走廊等處交尾，這時有較多的雌蚊飛入室內。所以，蚊香應在天黑之前與黎明前點燃。
（14）日光浴的最佳時間：下午3時以後最好。在上午10時至下午2時進行日光浴，則對身體有害。過多、過強的陽光曝曬，易誘發皮膚癌等。
（15）室外活動的最佳時間：夏秋季節早晨5～6時，空氣新鮮，氣候涼爽；冬天寒冷季節，應避過早晨和傍晚時間，因為這時是地表空氣汙染高峰；平時，上午10時、下午3時做工間操，適當活動，最易受益。
（16）體育運動的最佳時間：黃昏和晚間睡覺前最好。早晨運動，血壓、心率易加速上升，容易產生超負荷現象，影響運動效果和人的健康。黃昏運動，身體適應力強，不會出現上述情況，對健康及睡眠較為有益。
以上最佳時間，是僅就一般情況而言的。每個人有不同的生理節奏和生活規律、生活習慣，應具體情況具體對待，因人、因地、因時製宜，在實踐中科學地選擇、調整，選用最適宜於自己的時間和方式。