“一夜不睡，十夜不醒”，意思是說一個人如果一晚上不睡覺，那麼就是睡上十夜，也不能把一晚上不睡覺的損失補回來。這種說法，雖然說有些誇張，但經常熬夜對人體健康來說危害確實很大。
隨著現代生活節奏的加快，一些人的熬夜現象似乎已經成為了家常便飯。據測定，熬夜可使人體內各種激素平均分泌量較一般人高5%，這些激素如同興奮劑一樣能使人們維持較為正常的活動。但激素水平升高也會帶來一係列的問題，特別是腎上腺素、去甲腎上腺素的升高，會引起血管收縮、血壓上升、血液黏滯度增高，導致形成血栓的可能性升高。如果經常熬夜，激素的分泌規律也會改變，心髒病乃至中風等致命性疾病就會悄然而至。此外，經常熬夜還會造成人體食欲減退、消化不良、免疫功能下降，引發或加重失眠症、神經官能症、潰瘍病、高血壓、糖尿病、腦血管病等，不僅危害著我們的健康，甚至還有可能會危及生命。因此，建議那些不是因正常工作範圍內熬夜的人，最好不要熬夜，以保證自己的身體健康。
有專家指出，任何與自然規律相悖的行為，對人體的健康來說都存在著潛在的危害。所以，像夜班司機、24小時便利店員工、自由職業者等這些需要經常熬夜的人，捍衛自身的健康應成為生活中的頭等大事。
經常熬夜的人，應采取哪些自我保健措施呢？
1加強營養
如果因為工作的情況需要熬夜，那麼在熬夜的晚上，吃晚餐時就應多吃一些富含維生素B族的食物，如全穀類、肝髒、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。如果要吃宵夜，也可以用含維生素B族的食物，如加了酵母的牛奶、優酪乳、全麥麵包等作為主食，也可吃點幹果如核桃、大棗、桂圓、花生等，可以起到抗疲勞的功效。
2加強身體的鍛煉可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高自己的身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應找時間做一會兒體操，打會兒太極拳或到戶外活動一下。
3調整生理節律經常熬夜的人，應根據作息時間表合理安排自己的生活，並不斷修改至適應。
4消除思想負擔常熬夜的人，切忌憂慮和恐懼，應樹立能工作好的信心。在夜晚的工作中，應保持愉快的心情和高昂的情緒。
下麵是幾種能夠讓人在晚上更有精神和精力，而且有益於皮膚的果汁，經常在夜間工作的人，可以根據情況每天準備和食用一些。
適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，能製成營養完全而且豐富的果蔬汁。
香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。
兩個獼猴桃、四隻橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中，含有豐富的維生素C，可以補充體能而且美容。
一個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。
一根新鮮黃瓜，半升豆漿，幾片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。
一個經常熬夜的人，最先想到的可能是喝咖啡或喝茶能提神。專家指出，咖啡雖然提神，但相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族。缺乏維生B族的人，本來就比較容易累，更可能形成惡性循環。養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要維生素B族的量就會愈來愈多。因此，在夜晚工作時，最好不要飲用咖啡和茶水。
在熬夜時，有人認為吃甜食是一個不錯的選擇。其實，甜食也是熬夜的大忌。這是因為高糖雖然有高熱量，剛開始讓人興奮，卻也會消耗人體的維生素B族，會導致反效果，也容易引來肥胖的問題。所以，人在熬夜時吃甜食並不可取。
貼心叮嚀熬夜要保護好視力
經常熬夜的人的視力最容易受損害，加之白天接受日光紫外線照射時間不足，因而對維生素A、D的需要量往往較一般人要高很多。長時間超負荷用眼，還會使眼睛疼痛、幹澀、發脹，甚至患上幹眼症。眼肌疲勞也會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累還可能誘發中心性漿液性視網膜炎，使人出現視力模糊、視野中心有黑影，視物變形、扭曲、縮小，視物顏色改變，視力驟降等問題。所以，熬夜族最好適量補充維生素A。
維生素A可通過調節視網膜感光物質的合成，提高熬夜者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。維生素A含量較多的食物主要有各種動物的肝髒、魚肝油、奶、蛋以及胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、橘子、紅棗等。