減肥是一個治療疾病的過程。在國外看病，體重增加就意味著會產生某種疾病。對於肥胖的治療，應該在醫生的指導下進行，特別應該到醫院的減肥門診就醫。一些減肥者不管自己的身體是否超過標準，就盲目地減肥；或不加選擇地使用減肥產品，這是非常危險的，有時甚至會帶來意想不到的副作用。
誤區一：餓了才吃，不餓不吃
有人為了減肥，不遵循一日三餐定時定量，吃八成飽的原則。而是饑一餐，飽一餐，或者餓了才吃，結果減肥不成，反而增肥。其實，一日三餐的飲食規律，是人類曆經千萬年嚐試以後，總結出來最適合人體生理的進食模式。三餐定時才不會過餓，不過餓才能做到定量。三餐進食的時間以間隔六小時最為適中，正好是上一頓消化完畢，但又不是太餓的程度。
誤區二：大量透支體力減肥
曾遇到很多患糖尿病的肥胖者，起初他們以為通過耐力運動可以減肥，因此，為減去肥肉而在運動場上揮汗如雨。在他們看來，越是透支體力，距離減肥的目標就越近。結果使糖尿病更加嚴重。其實，這類患者應該進行提高身體熱量的活動，如：散步、氣功、太極拳、廣播體操等。大體而言，虛症的患者都不適合從事劇烈的心肺運動；應該因人而異製定適合自身的運動種類，切忌蠻幹。
誤區三：減肥追求速度
一般科學的減肥，應緩慢進行，以身體沒有不適為妥。減肥的效果應該從三方麵來評估：體重、體脂、體形，三者當中隻要有一方麵改變，就表示減肥已有效果。每個人因年齡、性別、體重差異、致胖原因、飲食習慣、伴隨疾病、運動量、生活有無規律、心理因素、肌肉與脂肪比例、體內所含水分等等不一樣，減肥速度也會不一樣。所以減肥應循序漸進，有時欲速則不達，並不是越快越好。
誤區四：夏天才進行減肥
夏天是許多人急於減肥的季節。其實，需要減肥的人是不分季節的。而且夏天過後，隨著天氣轉涼，消耗熱量相對少，體重更容易上升。如果等到夏天再去減肥，在急於求成的心態下，到處尋找減肥藥和使用其他的減肥方法，不經意中會造成對身體的傷害。一個善待自己，真正懂得減肥的人，無論何時都應注意保持體重。
誤區五：減肥不節製飲食
碰到好多減肥成功的朋友，他們都問同樣一個問題，“是否減肥結束後就可以隨便吃了？”正確的的回答是：“科學飲食，進出平衡，適當運動，持之以恒”。家裏應該備一體重秤，每天同一時間測量體重，對自己體重增減做到心中有數，這樣才能有的放矢。對於那些嚐試了科學飲食、運動減肥，但沒有效果的人，這表明你的身體脂肪代謝、內分泌係統等發生了障礙。這時你要考慮求助減肥專科醫生，因為隻有通過正規的指導，才能達到減肥的目的。
誤區六：吃辛辣食物減肥
有統計發現泰國印度等地很少出肥人，於是有減肥者推斷這與他們平日嗜辣有關。這些人認為吃辣容易流汗，而且吃一點就令人有飽腹的感覺，所以感覺吃辛辣食物有減肥效用。實際上這又是一個誤區。事實是，長久吃辛辣食物會影響胃部機能，有誘發胃痛甚至胃出血的危險；而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，絕對得不償失。