為什麼鍛煉忌“三天打魚兩天曬網”？
凡是在運動鍛煉中嚐到甜頭、收到效果的人，他們的鍛煉活動無一不是嚴格遵守人體活動生理規律的。人體的各器官係統的功能不是一時鍛煉、一次活動就可能得到提高的，它是一個逐步發展、逐步提高、長期積累、從量變到質變的循序漸進過程。鍛煉身體想急於求成，不僅達不到目的，反而會有損健康。
我們經常可以見到，在一些臨時的運動，如組織集體性長跑，往往有些人跑了百十米，就氣喘籲籲，惡心反胃，麵色蒼白，兩眼金花直冒，嚴重者立即昏倒，甚至有生命危險。這些現象的出現說明，一個沒有鍛煉基礎的人，身體內外各器官係統適應不了那些突然劇烈運動帶來的刺激，從而出現一係列的生理反應。特別應該提出的是中老年人更應注意，人到中年後機體的新陳代謝活動在逐漸減弱，各器官係統應付突然刺激的能力有所降低，循序漸進是至關重要的。所以進行健身運動，必須從小到大，從慢到快，以慢為主。先從一些短距離的走步、慢跑步開始，逐漸從時間、距離、強度上遞增，一旦出現不良反應，則要盡快尋找原因予以糾正。
凡是要做成某一件事，貴在有恒，運動健身也是如此。循序漸進是科學，持之以恒見精神。科學的態度加頑強的精神，方可見效果。毛澤東同誌在青年時代所撰寫的《體育之研究》一文中，就明確地指出：“凡事皆宜有恒，運動亦然。有兩人於此，其於運動也。一人動作時輟，一人到底不懈，則效與不效必有分矣。”這裏毛澤東同誌清楚地指出，堅持與不堅持者，效果肯定是不同的。就人的機體而言，隻有在經常性的，多次給予刺激後才能出現細微的變化。積少成多，滴水穿石，功到自然會達到增進健康的目的。平常我們在觀看體育比賽時，稱讚運動員那副堅實的骨骼，發達粗壯而有力的肌肉，健美的體型，驚人的運動能力等。須知，冰凍三尺非一日之寒，這是運動員長期按科學方法堅持鍛煉的結果。
日常生活中，我們見到不少人憑一時熱情練了那麼三五天，摸摸四肢的肌肉，拍拍胸部，似乎感覺提高並不明顯，從而泄氣不幹了。還有的人偶爾練幾天，又休息幾天，或借故工作忙，家務事多，“三天打魚兩天曬網”，“一曝十寒”。原因就在於這些人還沒有真正認識到運動健身的意義，不清楚運動健身的科學規律。這裏特別要提到中老年人，當你兩鬢顯花時，如果你年輕時代已有鍛煉的習慣，千萬莫改變，一旦以年事已高為由而終止鍛煉，即使是青年時代已獲得的能力和素質，也會慢慢減退，甚至會加速減退。本來強健之身可能會變成多病之體。在這個問題上是沒有“老本”可吃的。如果人到中年方認識到身體健康的可貴，為時未晚。首先要下定決心，要有“我要練”的決心，才可能有動力，才可能有自覺性。在你養成習慣之前，不妨借助同伴或家人的督促。一旦嚐到甜頭，運動鍛煉已成為你生活中不可缺少的一部分時，你已經養成了自覺鍛煉的習慣了。
為什麼鍛煉應因人而異，忌盲目脫離實際？
凡是參加健身運動的人都應該根據自己的實際情況，選擇適宜的內容、形式和方法。所謂實際情況，主要是指各人的健康狀況、機體功能、職業特點和原有的運動基礎以及自己生活環境中鍛煉的條件等等。男女老少各人的身體條件、健康狀況不一，有的甚至患有某種慢性疾病。因此參加鍛煉必須從實際出發，因人而異，不能幹篇一律，或者照搬別人的方法。
有決心從事健身運動的人，首先必須客觀了解和評價自己的能力和健康水平，再結合各自的職業、工作、學習的特點和生活實際情況，有目的、有計劃、有針對性地選擇和確定可行的鍛煉項目、形式和方法。並在鍛煉中合理安排時間和運動量。繼而堅持下去，才有可能收到良好的健身效果。
中老年人，特別是老年人，機體內各器官係統的功能在逐漸衰退，肌肉力量在逐漸降低，骨和關節有機物含量減少，心髒收縮力減弱，心排血量減少，肺彈性纖維減少，肺活量降低等等，這些都直接影響老年人的工作能力。而且這些變化又是不完全平衡的，變化程度具有較大的個體差異，所以中老年人更需充分認識自己的這些生理變化和個體差異。一般應選擇走步、慢跑步、太極拳、門球等運動項目。運動時間和運動量必須自我掌握，以運動後無不良反應，心身愉快為度。