婦女參加鍛煉時，還必須從女性的生理解剖、心理特征出發。女性的骨骼、肌肉、內髒器官發達程度一般都差於男子，這是必須充分承認的性別差異。例如，四肢較較男性短，重心較男性低，肌肉力量較差，心肌不如男子發達等。婦女月經期，中年以後又麵臨的更年期等一係列生理變化的影響，婦女鍛煉更須注意從實際出發，因人而異。一般可選擇藝術體操、跑步、球類等。中老年婦女可選擇走步、慢跑步、太極拳、中老年迪斯科健身舞等項目。運動中特別要注意控製強度、時間和運動量。運動後要及時放鬆和休息。
體弱多病者的運動鍛煉，應該以全麵增強體質，增強抗病能力，提高身體器官功能為目標。鍛煉的內容應多樣化，可選擇走步、慢跑步、遊戲及遊戲化的球類活動。對於瘦弱者可適當安排一些增強肌肉力量的練習，促進肌肉發達。慢性病患者應有針對性地選擇具有輔助醫療作用的項目，內容也要因人、因病而異。並應注意適當調節飲食，使之富有營養，易於消化和吸收，最好在醫護人員監督指導下進行科學地鍛煉。
為什麼鍛煉應注意氣候變化，忌四季不分？
人要健康長壽，就要與自然環境相適應，這其中就包括季節、氣候環境。自然界是人們賴以生存的必要條件，人離不開自然，要維持正常的生命活動，就必須與之相適應。否則便會生疾病，減壽命。自然界中春、夏、秋、冬四時變遷，產生寒、暑、燥、濕，從而影響自然萬物。因此運動鍛煉也必須充分注意與自然環境的統一。隨季節氣候變化而在方法、內容、時間、運動量等方麵作出相應的調整。這樣才可能達到健身的目的。
春季裏，冬去春來，萬物複蘇，欣欣向榮，呈現一派勃勃生機。在此季節裏，宜早起，到戶外活動，長跑仍然是適宜的運動項目。初春時節，在冬季進行的鍛煉仍可繼續。隨著氣溫逐漸回升，運動也應作適應性變動。春天氣候變化無常，時冷時熱，運動前後要注意衣著，開始時不宜減衣，運動後要及時更換汗濕了的內衣，以防感冒。
夏季裏，天氣炎熱，氣溫升高，由於熱的刺激，人體生理活動會發生一係列的變化。此時期應注意避免在強烈陽光下進行鍛煉。運動時間、運動量可適當減少。類似長距離跑步、足球運動等項目可暫不進行。運動鍛煉中要注意防止中暑，運動後要適量飲用帶鹽的開水。遊泳運動是夏季最為適宜的項目，但時間最好安排在上午10點以前，下午4點以後。
金秋時節，早晚開始慢慢變涼，此時應堅持早睡早起，早晚都是鍛煉的好時光，所有運動在這個季節裏都可以進行（包括遊泳）。隨著秋深涼甚，運動時間、運動量都可以逐漸增大。白露節後，早晚涼氣加重，運動時盡量避免赤身露體，以防涼氣侵入機體。
冬季是四季中最寒冷的時節，是萬物閉藏潛行的季節。此時進行運動鍛煉應用頑強的意誌去克服寒冷，繼續堅持戶外鍛煉，切莫停止。運動前應做好充分的準備活動，使關節、肌肉不顯僵滯。長跑、冰上或雪上運動、足球等都是適宜的運動項目。運動時間宜長一些，運動量宜大一些。但要防止凍傷，運動後出汗要及時更換內衣。早晨運動不宜太早，最好在太陽出來後進行。
運動健身之所以要注意四時的變化，按祖國養生學的論述，強調人體要適應四時陰陽的變化，在運動鍛煉中既要達到強體的目的，又要避免外邪的侵襲，從而達到增進健康的目的。
為什麼體力勞動者不能用勞動代替運動？
隨著現代機械化、電氣化的高度發展，無論是工業生產還是農業生產，其勞動強度都有所降低，並且有越來越低的趨勢。高度發展的生產力帶來了高度發達的社會經濟，這無疑是一件大好事。但是任何事情都有它的兩麵性，機械化、電氣化程度越高，人們的勞動強度就越小，加上生活的改善，魚肉食品的大量攝入，社會上隨之就會出現一係列所謂“文明病”。如肥胖症以及由此帶來的高血壓病、心髒病等。由於活動減少，身體各種功能就會降低，特別是肌肉，不用就會消瘦、軟弱無力。“用進廢退”的原則，在人體科學上的表現非常突出。古今中外曆史上，凡是長壽者，一般都是那些掌握了養生之道，並能常年堅持運動鍛煉的人。由此可見，動者長壽，一身動則一身強。