老年人本來腳弓韌帶就有一定的生理退化，各個關節、韌帶的彈性都較差，所以更應該堅持全腳掌著地，如果在水泥路麵上跑步就更要注意。
為什麼練太極拳前必須做準備活動？
運動前應做準備活動是毫無疑問的。但是有的人認為，太極拳動作慢，運動不劇烈，一般不會有受傷的危險。練太極拳前做準備活動，似乎多此一舉。其實不然。
太極拳運動前做準備活動，不僅要活動身體，還要做心理上的凝神靜息準備。這種身體準備活動要求比其他運動準備略有區別。其活動內容可包括下列幾個方麵：
（1）先進行幾分鍾散步活動。
（2）做幾節簡單的關節、軀幹操。
（3）練練架子，站站樁步，配合幾次深呼吸。
（4）太極拳單勢練習。
整個活動5—10分鍾。
精神心理準備包括：
（1）起勢前雙目微閉或極目遠眺1～2分鍾，使之凝神靜息。
（2）從上到下用意識放鬆全身關節、肌肉，心平氣和後，才開始起勢。
為什麼練太極拳忌“形神不一”、“內外不合”？
練太極拳強調“形神合一”，“內外相隨”。所謂“形”就是身體的各種動作，“神”或者說“意”指的是精神意識，所謂“神形結合”，就是說要求練太極拳時，要用意識引導動作，在練習過程中要神情貫注，自始至終，默然動作，做到哪裏想到哪裏，想的和做的完全合一。思維活動除想此時此刻的練拳外，不存在任何雜念。神經係統高度集中，專注於指揮全身各器官、係統功能的變化和協調動作，從而使神經係統自我意念的控製力得到提高，神經係統的功能得到不斷改善。
內外相合的“內”是指人體內的五髒六腑，即人的內髒器官，特別是大腦及其所產生的精神、心理、意識等。在進行太極拳運動時，精神影響是非常重要的，要求整個練習過程保持從容不迫，坦然自若，心曠神怡，精神集中。同時配合氣沉丹田（腹式呼吸），氣向下沉，使呼吸深、長、細、緩、勻、柔。並同時促進消化、呼吸功能的改善，增強內分泌腺的分泌功能，使各種內髒器官同時得到鍛煉。
內外相合的“外”是人體的四肢百骸，也同時包括了皮膚。其四肢百骸的活動，哪怕是極微小的動作都是在神經的支配和指揮下完成的，這種精神與肉體在運動中的緊密結合就叫“內外相合”。練太極拳時能做到這一點，就能使動作如行雲流水，柔和穩健，活潑輕靈，又凝練穩重，處處得心應手。每天堅持這種活動，久而久之，必然會起到健身療疾的作用。如果練太極拳時心猿意馬，動意相違，盡管是天天練，其效果不能說全無，但畢竟極為有限，特別是對治療慢性疾病就更難奏效了。
為什麼練太極拳忌停頓斷勁？
連貫一氣，勁力完整，這是太極拳本身的一個重要特點。所謂連貫一氣，就是要求練整套拳路時，從“起勢”到“收勢”作為一個不可分割的整體來看待。不論其動作如何虛實變化，還是姿勢的過渡轉換，都要緊密銜接，上一動作的結束就是下一動作的開始，看不出任何地方有明顯的停頓。這就是所形容的“行雲流水，綿綿不斷”。
所謂動作完整，是指練拳時剛柔相濟，均勻完整，時時處處勁不斷。斷勁是指力量的中斷、停頓、脫節或突變。動作綿綿不斷、勁力也綿綿不斷。太極拳的用力要求發自於腰腿，運用於兩臂，力達手指，腰為樞紐，周身完整一氣。開始練太極拳的人往往把自己的注意力放在上肢變化上，兩手孤立動作，兩腳遲緩脫節，動作看起來零亂、渙散，飄浮斷勁。這是必須嚴格防止的。
為什麼練太極拳要注意放鬆，忌用拙力？
太極拳要求放鬆有兩方麵：一是軀體的放鬆，二是精神的放鬆。這種放鬆應理解為舒適自然。所謂軀體的放鬆並不是肌肉的鬆散，而是在保持正常站立時以生理緊張度為基礎的放鬆。如果鬆到頭抬不起的程度，這種放鬆就相當於睡覺的鬆弛。所謂精神放鬆絕不是精神鬆懈，還是要有適度的緊張，但該放鬆的部位就不能緊張，要充分放鬆，放鬆才能使動作協調大方，沉著自然。
以上這種要求初學者難以理解，容易用拙力、使僵勁，造成不必要的部位過分緊張。隨著練習的深化，理解到鬆緊、弛張的規律和方法，才可能把不必要的緊張和生硬的拙力去除。盡管初學難做到，但初學者必須首先從舒鬆柔和入手，這是練太極拳的一般規律。