大多數準媽媽都是健康的，她們隻需在醫生的指導下補充所需的食物和營養即可。而對那些身體欠佳的準媽媽來說，也不要盲目亂補，應在醫生指導下，缺什麼補什麼。另外，藥補不如食補，食補不如心補，每天都懷有一份健康、愉快的心情，相信自己會擁有一個活潑可愛的寶寶，這才是最有效的。
孕婦補充營養的注意事項
女性懷孕後，為了胎兒的健康成長，特別注重營養的補充。但是，補充營養不可盲目進食，要注意以下幾個方麵：
（1）不要過多地增加主食，而應增加副食品的種類和數量，尤其要注意攝人足夠的蛋白質類營養物質。
（2）飲食要多樣化，避免挑食、偏食，做到營養均衡全麵。
（3）飲食要做到因人而異，根據孕婦的具體情況，並注意因地、因時、因條件地安排膳食，使飲食盡可能地符合不同孕婦的條件，避免盲從。常吃精米、精麵的孕婦應多補充維生素B，而常吃雜糧和粗糧者則不必多做補充。夏季可多吃新鮮蔬菜，秋季可多吃新鮮水果。身材高大、勞動量和活動量大的孕婦應多補充一些營養物質。不喜歡吃肉、蛋、乳製品的孕婦易缺乏優質蛋白質，可適當多吃豆類和豆製品，也可補充優質蛋白質。
準媽媽不宜過量吃水果
不少準媽媽喜歡吃水果，甚至還把水果當蔬菜吃。她們認為這樣既可以補充維生素，將來出生的寶寶還能皮膚白淨，健康漂亮。
營養專家指出，這種想法是片麵、不科學的。雖然水果和蔬菜都有豐富的維生素，但是兩者還是有區別的。水果中纖維素含量並不高，但是蔬菜中纖維素含量卻很高。如果過多地攝入水果，而不吃蔬菜，就會減少纖維素的攝入量。有的水果中糖分含量很高，如果孕期糖分攝入過多，還可能引發孕婦糖尿病。
孕婦不宜缺乏蛋白質
蛋白質是構造人的內髒、肌肉以及腦部的基本營養素，與胎兒的發育關係極大，孕婦萬萬不可缺乏蛋白質。
如果孕婦蛋白質不足，不但胎兒發育遲緩，而且容易流產或者發育不良，造成先天性疾病和畸形，同時產後母體也不容易恢複。有的婦女就是因為孕期蛋白質不足，分娩後身體一直虛弱，還引起多種並發症，給身體帶來極大的損害，對喂養嬰兒也不利。實驗結果表明，如果孕婦孕期缺乏蛋白質，新生兒體重、身長、肝髒和腎髒重量就會降低，有的腎小球發育不良，結締組織增多，腎功能出現不良。
富含蛋白質的食物有牛肉、豬肉、雞肉、鯉魚、肝類、蛋、牛奶、乳酪等，豆腐、黃豆粉、百葉、炒花生仁、綠豆、赤小豆、紫菜等植物性食物含蛋白質也較豐富，如果孕婦能把以上的動物、植物食品結合食用，將是極好的蛋白質補充方法。
孕婦不宜缺乏“腦黃金”
人的大腦中65％是脂肪類物質，其中多烯脂肪酸DHA與EPA是腦脂肪的主要成分。它們對大腦細胞，特別是神經傳導係統的生長、發育起著重要作用。因此DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起被稱為“腦黃金”。
對於孕婦來說，“腦黃金”具有雙重的重要意義。首先，“腦黃金”能預防早產，增加嬰兒出生時的體重。服用“腦黃金”的孕婦妊娠期較長，比一般產婦的早產率下降1％，產期平均推遲12天，嬰兒出生體重平均增加100克。其次，“腦黃金”的充分攝入能保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。因此，孕婦應經常攝入足量“腦黃金”。
據調查，每100毫升母乳中，“腦黃金”的含量，美國大約為7毫克，澳大利亞為10毫克，而日本人則為22毫克，因此，日本兒童的智商普遍高於歐美兒童。我國產婦乳汁中“腦黃金”的含量則遠遠達不到這一標準，當然是嬰兒更缺乏“腦黃金”。
為補充“腦黃金”，除服用含“腦黃金”的營養品外，還要多吃些富含DHA類的食物，如核桃仁等堅果類食品，攝入後經肝髒處理能合成DHA，此外還應多吃海魚、魚油、甲魚等。同時，為保證嬰兒“腦黃金”的充分攝入，一定要堅持嬰兒母乳喂養。
孕婦不宜缺乏熱能
孕婦在妊娠期間能量消耗要高於未妊娠時期。因此，孕婦對熱能的需要會隨著妊娠的延續而增加。所以，保證孕期熱能供應極為重要。如果孕婦妊娠期熱能供應不足，就會動用母體內貯存的糖原和脂肪被動用，人就會消瘦、精神不振、皮膚幹燥、骨骼肌退化、脈搏緩慢、體溫降低、抵抗力減弱等。
此外。葡萄糖是胎兒代謝所必需也是唯一的能量來源，由於胎兒消耗母體葡萄糖較多，當母體供糖類食物不足時，不得不動用脂肪、蛋白質儲備，易引起母體患酮血症，繼而影響胎兒智力發育，攝人量少可使出生胎兒體重下降。因此，孕婦應攝入足夠的熱能，保持血糖正常水平，避免血糖過低對胎兒體格及智力生長發育的影響。