老年人養生四不宜
（1）不宜久坐，“久坐者傷肉”。坐是消除疲勞的一種必要休息，但久坐容易使肌肉衰退與萎編。老年人應多參加戶外活動，加強肌肉鍛煉。
（2）不宜久立，“久立者傷骨”。老年人氣血運動全靠動靜結合來調節平衡。如果人一直站著，就會影響氣血的運動，會使部分組織和細胞的營養失調，出現氣滯血凝，從而招致疾病。
（3）不宜久臥，“久臥者傷氣”。適可而止的睡眠對老年人頗有益處，多睡則身體軟弱。要順應四時，春夏應晚臥早起，秋季應早臥早起，冬季應早臥晚起。（4）不宜久視，“久視者傷血”。人到老年，如果久視，就會傷血耗氣，產生頭暈目眩等症狀。故到65歲以上，看報或電視、電影應控製在1～2小時為佳。
老年人鍛煉四不宜
（1）不宜快速短跑。老年人神經反應慢，肌肉力量差，協調能力弱，容易發生運動損傷和意外。老年人的心肺也不能承受快速度的運動。
（2）不宜負重屏氣。凡是需要用力屏氣和使勁負重的運動，如舉重、拔河之類的運動，老年人一概不宜進行。一則年邁後負重能力極差；二則負重屏氣後胸腔壓力上升，會加重心髒與肺的工作負擔；三則老年人患高血壓、冠心病的比較多，負重容易發生意外。
（3）運動量不宜過大。老年人在做超過能力範圍的大運動量鍛煉時，有進發心血管意外的危險。適宜的運動是運動後心率大約為200減去年齡數，如70歲的人運動量控製最多在心率每分鍾130左右為好。
（4）時間不宜太長。這實際也是一個運動量的問題。時間太長，恐體力不濟，日久反而對健康不利。適宜的運動是早晨與傍晚各半小時。
由此可見，老年人的鍛煉，最好是打太極拳、徒手操、散步、慢跑等。
老年人不宜飯後百步走
在飽餐後，人體為保證食物的消化吸收，腹部血管擴張充血，而腦部的血液供應相對減少，所以飽餐後常常會感到頭暈。老年人因心髒功能減弱，血管硬化，血壓調節功能障礙，所以在飯後就容易發生血壓降低，如果飯後立即活動，容易發生低血壓性昏厥或跌倒。因此，老年人飯後忌“百步走”，應休息一段時間後再走動，以防發生意外。老年人冬季晨練不宜起得過早
人們普遍認為，“冬練三九，夏練三伏”，“早晨空氣最新鮮”，事實並不都是這樣。
早晨，尤其冬天冷高壓影響下的早晨，往往會有氣溫逆增的現象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣停止對流活動，因而地麵上的有害汙染物不能向大氣上層擴散，於是淤滯和停留在下層呼吸帶。這時，如過早出外鍛煉，就會深受其害。活動量越大，呼吸量也越大，則受害也越嚴重。從大氣汙染的角度來看，早鍛煉是不適宜的，所以提出“早臥晚起，必待日光”是有科學道理的。另外，實踐證明，人體的許多疾病都與季節和天氣變化有關。在嚴冬，由於氣溫下降，冷空氣挾著病菌進入人的呼吸道，可導致慢性氣管炎急性發作。如果氣溫驟降，或有寒潮來臨，會使有心血管疾患的病人感到胸悶、氣短、頭暈、兩腳腫脹、惡心和全身不適，並能洌發心肌梗塞和中風。所以在冬季，老年人一定要注意防寒保溫，防止各種疾病的發生。
老年人旅遊不宜過度勞累
旅遊不但可以欣賞大自然的美好風光，還可以鍛煉身體，不論對青年人還是老年人都是一種有益的活動。有很多離退休的老年人，脫離了繁忙的工作，也沒有家務、子女的拖累，身體也還健康，很希望利用充裕的時間外出旅遊。不過，從生理角度來講，老年人的體力和精力都大不如青年人，如果安排不當，容易過度勞累，引起不良後果。據測定，65歲的老人心髒排血量比25歲青年人減少30％～40％，機體的潛在功能也較年輕時大大降低了。如果過度勞累，就會打亂老人的正常生活規律，破壞機體內環境及精神心理上的平衡，以至引起體內各係統生理病變，嚴重者還會發生意外。近年來，老人因爬山而中途猝死者已不乏其人，這足以引起老年旅遊者的高度重視。
如果打算外出旅遊，應做好一些準備，比如做好身體檢查，並要帶上一些急救藥物，以備臨時取用。老年人旅遊一定要量力而行，要根據自己的身體狀況，確定旅遊地點、時間及活動情況，切不可做那些超越身體條件的活動。在旅遊中，一旦發現身體有不適的感覺，就應該及時就醫。如果發生心絞痛，要隨時原地臥倒，口中含服硝酸甘油片。在旅遊途中，老年人要保證充足的睡眠，並攜帶有充足的飲水，少吃或不吃油膩食物，吃飯不可過飽，多吃些新鮮水果，以獲取豐富、全麵的營養。同時，應保持樂觀、輕鬆的情緒，排除一切雜念，以愉快的心情度過出遊時光。