1.上體微左轉；右手隨之向左畫弧自頭前下落；目視右手。
2.上體微右轉，右手向下、向右、向上畫弧到右前方，高與頭平；手心斜向上、向右、向下畫弧到右肋旁，手心向下；左腳收至右腳內側；目視右手。
3.上體左轉，左腳向前上步，腳跟輕輕落地；右臂屈肘，右手收到耳旁，掌心斜方向前；左手向下畫弧到腹前，目視前方。
4.重心前移，成左弓步；右手成立掌向前推出，指尖高與鼻平；左手由左膝前摟過，按於左胯旁，目視右掌。
5.重心稍微後移，左腳尖外撇，上體左轉，右手隨之向左畫弧；目隨右手。
6.左手向左，向上畫弧，舉到身體左前方，高與頭平，手心斜向上，右手擺到左肋旁，手心向下；右腳收到左腳內側，目視左手。
7.上體右轉，右腳向前上步，腳跟輕輕落地；左臂屈肘，左手收放到耳旁，手心斜方向前，右手向右、向下畫弧到腹前，目視前方。
8.重心前轉，成右弓步；左手成立掌向前推出，指尖高與鼻平，右手由右膝前摟過，按於右胯旁，目視左掌。
健身功效：
1.降脂減肥，消耗熱量。
2.增強胰島素敏感性。
3.祛病抗衰。
其他健身法
穴位按壓法
具體做法：
選取三陰交穴、足三裏穴，每穴位按順時針方向按壓3～5分鍾，再按逆時針方向按壓相同時間。每天做1～2次，貴在堅持。
健身功效：
1.減少體內脂肪堆積。
2.提高身體的抗病毒能力。
按摩腹肝法
具體做法：
適合每天早晨醒後以及睡前按摩。先用手掌按摩腹部5～10分鍾，然後把手掌移到右肋骨下的肝髒部位輕揉3～5分鍾。每天做1～2次，貴在堅持。
健身功效：
1.促進糖和脂肪的新陳代謝。
2.增強機體免疫力。
健身專家對你說 脂肪肝患者吃水果要“適可而止”
有人認為，脂肪肝患者要少吃油葷，可以多吃水果，並且是越多越好。但事實上不是這樣的。健康專家說出的結論跟有些人所想像的恰恰相反，脂肪肝患者吃水果要“適可而止”。因為水果含有一定的糖分，特別是長期過多進食富含單糖和雙糖的水果，容易導致血糖、血脂的升高，對於肥胖、糖尿病、高脂血症和脂肪肝患者來說，並不適宜。
對此，專家建議：患有脂肪肝的人可用蘿卜、黃瓜、西紅柿等蔬菜代替水果，並盡量在餐前或兩餐之間饑餓的時候吃水果，來減少正餐時的進食量。脂肪肝患者在用藥時，原則上不用或不單獨使用五味子這類僅能降低血清轉氨酶的藥物，而應該選用１到２種保肝藥物，治療半年到一年，直到肝功能恢複正常或脂肪肝消退為止。
神經係統疾病：運動讓你變得安靜從容
1 頭痛：運動讓你不再“痛苦”
頭痛為疲勞綜合征患者易發的症狀之一，主要是由於神經內分泌異常所導致的功能性障礙，因此，對於不同原因引起的頭痛要采用不同的用藥方式。但是，無論原因為如何，體育鍛煉仍不失為一種防治頭痛的有效手段。
體育運動可以增強人體免疫力，開心怡神，尤其對於一些慢性頭痛、緊張性頭痛有顯著的效果。采用具有針對性調節神經係統功能的六式動功，就能使大腦機能恢複至正常生理狀態，從而緩解頭痛症狀。
因此，醫療健康專家建議頭痛者可以多從事一些舒緩柔和的體育項目，像動作緩慢的太極拳，以及我們中醫老祖宗華佗創造的五禽戲等，還可以通過散步和慢跑的方式進行鍛煉。
健身處方
六招健身功下麵是一套緩解頭痛的六招健身功，可根據個人情況適當加以練習。
具體做法：
1.頭部向四周旋轉並慢慢搖晃，同時向下縮緊脖子並聳動肩部，左右交替做大約10次。然後頭不動，以臀部坐於凳子邊緣，挺直上身，並帶動胯部向四周旋搖，左右交替共12次。並伴有吸氣（向下）、呼氣（向後）動作。
2.取站位，雙腳與肩同寬，雙臂伸直，以肩關節為軸心做最大幅度的旋轉，並在上舉的時候吸氣，下落的時候呼氣，共做12次。或兩上肢屈肘，五指並攏點按雲門穴(位於胸前壁外上方，距離前正中線旁6寸遠)，也可以肩關節為軸心大幅度旋轉，共12次。
3.取站位，雙腳與肩同寬，五指並攏，且拇指在前。叉腰站立，雙腳分開稍寬，臀胯部用力，在空中畫水平圓圈，整個人，向左右方各旋轉12次，並伴有吸（向後）氣、呼（向前）氣。
4.取站位，雙腳分開比肩稍寬，並且屈膝、半蹲，雙手自然分開，放於體前。從左後方慢慢轉體的同時，吸氣，然後重心緩慢移到左腳；此時，右腳尖虛點地，兩手從左後上方往上抬起，目光隨著雙手慢慢落下，身體複位，同時呼氣。再換反方向做1次，左右各做12次即可。
5.取站位，雙腳分開與肩同寬，雙手掌心向上放與腋下，吸氣，同時雙手向前平伸，慢慢吐氣，並做出騎馬式，下蹲。吐氣完畢後，慢慢起立。再次吸氣，雙手向兩側分開如船槳劃水般動作，然後雙手回歸腋下，呼氣。重複做12次即可。
6.取站位，雙足分開為肩寬的1.5倍，先將重心移到左腳上，並且向左後方轉體，右上肢向左後上方盡量伸展，此時，猶如探囊取物。然後頭向上揚，同時吸氣。接著，右手下落翻掌向上，做出像手持重物的動作，慢慢向右轉體，同時呼氣，這樣重複共做12次即可。
健身功效：
1.可緩解神經內分泌異常所導致的功能性障礙。
2.改善頭部的供氧狀態，促進血液循環。
其他健身法
口琴消痛法
具體做法：
取舒適的姿勢，閉目輕輕吹奏進行速度的口琴曲，注意短促而有規律的“吸”、“呼”動作，每次吹2～3首樂曲，每天吹奏2～3次。如果症狀得到緩解，可根據個人需要調整吹奏時間。
健身功效：
1.消除神經係統的緊張。
2.改善頭部的供氧狀態，達到消痛目的。
洋蔥去痛法
具體做法：
取新鮮洋蔥頭若幹，洗淨後切成絲，動作越慢越好。此時洋蔥的氣味撲鼻而來，嗅它3～5分鍾，直到眼淚直流、不能忍受為止。此方法，可視個人情況而定。
健身專家對你說 頭痛患者有3點要切記
頭痛患者應該少吃多餐，以防止血糖降低；多吃富含植物油、鱷梨、堅果等含維生素Ｅ的蔬果；研究表明忽略進餐也會令血糖降低，從而導致頭痛。所以如果您在起床前就感到頭痛，這可能就是低血糖的緣故。專家建議，在就寢前不妨少量進餐，也可以在早晨吃點東西，保持血糖的水平。
另外，可以多吃些富含有維生素Ｅ的鱷梨、冷榨植物油、瓜子等食物，它們具有緩解症狀的效果，因為維生素中和了引致頭痛的毒性自由基。除此以外，咖啡因也是頭痛患者的大敵。因為，咖啡因改變了頭部的供血運作。咖啡、濃茶、可可等飲料都含有較多咖啡因，應該慎用。那麼怎樣飲用才算合理呢？對此，醫生提出建議：每天喝茶或咖啡不應超過６杯（以每杯300毫升計算）。減少咖啡因的攝入量有助於經常頭痛的人，但是減少的速度如果太快，人體不適應，也會產生頭痛。
2 偏頭痛：“頭痛欲裂”不再來
偏頭痛是一種非常痛苦且發病率較高的疾病，並且它多發生於青年女性身上，每次發作都可用“頭痛欲裂”來形容。這種反複發作的搏動性頭痛，除了痛苦的藥物治療之外，難道就沒有別的方式來讓它遠離了嗎？當然有。
醫療健康專家指出，偏頭痛主要是由不合理的飲食造成的，例如食用過量咖啡、吃下過涼的冰淇淋等；也有睡眠因素，如睡眠嚴重不足。另外，緊張的工作也是導致頭痛頻發的原因之一。
因此，偏頭痛患者一定要注意合理飲食，保持充足的睡眠，並且保持愉快的心情。適當的時候可以做做運動，像慢跑、散步、遊泳、太極拳、氣功等。他們能增強血管的韌性和彈性，改善血管的舒縮功能。
健身處方
偏頭痛按摩法眾所周知，治療偏頭痛最行之有效的方法就是按摩。下麵就給您推薦一個簡單實用的按摩法，注意：各步驟可重複進行，次數可依個人舒服程度增加或者減少。
具體做法：
首先，讓身體平躺，做準備動作。
第一步：分別推拿印堂穴。將雙手拇指按在太陽穴上，用食指、無名指、中指的指腹由印堂穴推到太陽穴，此時，雙目要自然閉合。手法以輕、中、重為度。
做10遍。
第二步：用十指揉兩顳部（頭部兩側耳朵上方），並按壓頭部正中，做10遍。第三步：用雙手掌根揉、擠壓前額到顳部，做10遍。第四步：雙手掌心相對，直到揉搓至發熱為止。然後，將雙手掌心敷蓋於眼睛上，此時雙眼緊閉，緩慢揉動眼部四周，做10遍為宜。第五步：雙手相對，用掌內側輕輕叩擊頭部，注意力道要適宜，將手指末端抓住頭部，此動作做10遍。第六步：用雙手手掌、五指指端用力頂托住頸部。
健身功效：
1.舒筋通絡，促進血液循環。
2.清利腦腑，解除腦部疲勞。
其他健身法
除了傳統的按摩法外，治療頭痛還有一些自然療法和小絕招，不妨試一下。
仰頭法
具體做法：
坐姿端正，將頭緩緩向後仰到最大限度，使頸部肌肉拉緊，並保持頭部這種姿勢達8～12秒鍾。然後，把頭低垂到胸前，堅持15～20秒鍾，再重複一遍。
健身功效：
行氣活血，解除乏力。
冷敷法
具體做法：
首先平躺在光線較暗、四周安靜的房間內，然後將適量的冰塊放在冰袋裏或者用毛巾包好，敷在頭疼部位。大約以5～7分鍾為宜。待冷卻的頭部血管收縮後，症狀自然會減輕。
健身功效：
抑製血管擴張、緩解疼痛。
靜心冥想法
具體做法：
首先，用毛巾或者柔軟的布條輕輕纏在太陽穴周圍，注意要鬆緊適度。最好以能蓋住疼痛部位並且不覺脹疼為宜。放一盤靜心的瑜伽音樂，雙腿盤膝，雙手自然下垂，隨著音樂的節奏，閉目冥想。
健身功效：
消除精神緊張，緩解頭部神經疲勞。
健身專家對你說 吸煙、飲酒會誘發偏頭痛
偏頭痛發作與吸煙、飲酒有很大的關係。在日常工作中，發現吸煙、飲酒的偏頭痛患者比正常人群偏頭痛發病率明顯增高，尤其是青年人，是什麼原因導致偏頭痛發作呢？專家提醒：長期吸煙，可造成組織缺氧，代償性紅細胞增多，使紅細胞壓積增大；另外，香煙中含有尼古丁，可使神經末梢、腎上腺釋放腎上腺素以及去甲腎上腺素。腎上腺素以及去甲腎上腺素可以使血管收縮，導致血管痙攣，阻力增大以及血管栓塞。長期吸煙還可使血液黏滯度增加，血流緩慢，血小板聚集，釋放各種炎症神經遞質，使顱內外血管舒縮功能降低，並且使血中皮質醇、腎素、醛固酮和加壓素升高，使腎上腺素神經活性增高而導致顱內外血管舒縮功能紊亂。因此，在日常生活中，要注意養成良好的生活習慣，不吸煙、不飲酒，有利於減少偏頭痛發作。
3 牙痛：運動讓你不再“咬牙切齒”
俗話說“牙痛不是病，痛起來要人命”，這種以牙齒以及牙齦紅腫疼痛為主要表現病征的疾病，常常讓患者叫苦不迭。引起牙痛的原因很多，有風火牙疼，表現為，虛火上升，牙齒痛，牙齦紅腫疼痛，遇風、熱就更痛等。還有胃火牙痛。表現為牙齦紅腫或出膿滲血，並牽連出現頭痛、口渴、口臭等症狀；虛火牙痛表現為牙齒隱隱微痛，牙齦微紅、微腫，牙齒鬆動，伴有心煩失眠等症狀。
醫療健康專家提醒，由於大量運動的動作起源於大腦皮層的興奮，主動的局部活動對病變的神經有刺激作用，利於神經的恢複。因此，牙痛患者可做些小範圍頭部運動，像散步、慢跑等。
健身處方
用按摩的方法減輕牙痛由來已久，下麵就介紹幾種簡單易行的方法。
按摩操
具體做法：
首先，選取合適的坐位或者站位，全身放鬆，雙眼平視前方，呼吸均勻。調息1～2分鍾。然後，推位於頸部的風池穴1分鍾，再按揉風府穴1分鍾，然後將手指放於大椎穴按壓3～5分鍾，手指自然轉到雙側合穀穴按揉約1分鍾。再次，用雙手手掌的掌心，分別放在同側的臉頰部，力道準確地按揉2分鍾，直到麵頰發熱為止。最後，捏拿肩井穴5～10遍，病情較重者，可適當加大按摩力度。
健身功效：
驅散風邪，清熱活血，緩解牙痛症狀。
針刺療法
具體做法：
主穴為：合穀、頰車、下關。
配穴為：外關、風池、內庭、二間、太溪、行間。
取合穀、下關、頰車、風池、太陽、內庭、太溪、行間、太衝、牙痛穴（位於掌麵第３、4掌骨距掌橫紋１寸處）。每次行針２～３穴，主穴用瀉法。可左右交叉刺，合穀持續行針1～3分鍾，太溪穴用補法，行間穴用瀉法，其他各穴都用瀉法處理。每天針１～２次。
健身功效：
1.疏通陽明經絡，並具有祛風作用。
2.通絡止痛，疏通足陽明。
其他健身法
除了按摩、針灸外，還有一些簡單的小方法，可以緩解牙疼，不妨一試。
叩齒法
具體做法：
用雙手捂住雙耳，叩齒36下。然後，口微微閉合，取一杯水，口含一口水，分上下左右漱口，共36次，口中水分3次分別咽下，雙手大拇指沿著兩頰下部向下頜處按揉。
健身功效：
促進血液循環，緩解疼痛。
指壓法
具體做法：
前三齒上牙痛取迎香、人中穴。下牙痛取承漿穴。後五齒上牙痛取下關穴，以及顴突凹下處。下牙痛就取耳垂穴和下頜角連線的中點、頰車、大迎穴。用五指指腹切壓所選取的各部位，力道由輕逐漸加重，患者明顯感覺由酸脹感竄至痛處為最佳。施壓1５～２0分鍾為宜。
健身功效：
1.促進血液循環，增強代謝效果。
2.疏通經脈，緩解疼痛。
健身專家對你說 吃花生米輕鬆去口臭
有牙病的患者通常有的苦惱，而口臭的發生跟口腔內的牙周炎有一定的關係。如果牙嗅是病無法根除，口臭的症狀也無法消失。於是，不敢近距離正對著別人說話，每次出門都小心謹慎地檢查自己的口腔異味，發現情形不對就趕緊取出口香糖；無論怎麼刷牙也總是無濟於事。那麼有沒有簡單易行的方法去除或者減緩這種症狀呢？答案是肯定的。隻要時常嚼嚼花生，立馬有立竿見影的奇效。
據《中國醫藥報》報道，現代醫學研究表明，花生中的β穀固醇可抑製口腔細菌的生長，並具有一定的抗癌作用。
《本草綱目》也載：“花生悅脾和胃，潤腸化痰，滋養補氣，清咽止癢。”中醫臨床也偶用花生來治療慢性胃炎、支氣管炎等消化和呼吸道疾病。因為花生含有多種天然芳香物質，且其氣味清新自然，較之使用口香糖等方法，花生更能使口腔氣味趨近自然。
因此，口氣不好的人可以每天少量、反複咀嚼花生一次。但是，醫療健康專家同時提醒：高脂血症患者、膽囊切除者、消化不良者與跌打淤腫者食用花生後會加重病情。所以，這類人群在使用花生祛除口臭的時候，應該在咀嚼後吐出，以免影響身體健康。
4 失眠症：運動幫您找回失去的睡眠
不充分的睡眠或者不完全的睡眠通常被稱為失眠，很多人對它並不陌生。引發失眠的主要原因是由於精神活動長期過度緊張，致使大腦的興奮和抑製功能失調，精神活動能力因而受到影響。現代人生活緊張，工作壓力大，中樞神經係統經常處在興奮之中，天長日久，自然導致嚴重失眠。
那麼，如何安然度過每一個寧靜的夜晚呢？讓失去的睡眠再次回來呢？醫療健康專家給出這樣的建議：可以每天早晨步行1小時，也可根據自己的愛好選擇遊泳、騎自行車、打太極拳等體育活動。這些運動都能排遣有害的緊張情緒，使身體恢複正常，易於入睡。但這裏要大家切記：患有失眠的人晚飯後不宜做大量運動，否則更易於失眠。
健身處方
用按摩的方法治療失眠行之有效，簡單易行，可以嚐試。
按摩法
具體做法：
1.抹額：將雙手手指屈成弓狀，第2指節的內側麵緊貼印堂穴，從眉間向前額兩側抹，反複做40次。
2.按揉腦後：用雙手拇指的羅紋麵，緊按住風池穴，再按揉腦後，反複按揉30次，以酸脹為度。
3.搓手浴麵：先雙手互搓掌心，待兩手均熱後，將掌心緊貼於前額部，然後，用力向下擦到下頜處，反複做10次。
4.點壓百會穴：用指肚點壓百會穴，直至百會穴有酸麻熱感，反複做10次即可。
健身功效：
提高神經的調節能力，緩解大腦疲勞。
泡足踏石法
具體做法：
取一些石質較好的小鵝卵石鋪於水盆底部，倒入開水，待水溫熱後，放雙足於盆中，泡足踏石約20分鍾左右。每晚睡前做一次，長久堅持。
健身功效：
通過按摩腳底穴位，可調節大腦皮層的興奮。
深呼吸法
具體做法：
每晚臨睡前，身體平躺，然後仰臥在床上，雙目微合，麵部放鬆，口微張，舌舐上顎，兩眼球自然向左右擺動，速度要緩慢，意念著一個“睡”字，並作細而均勻的深呼吸30次，全身放鬆意守丹田。
健身功效：
緩解神經係統的緊張，提高大腦神經組織的調節能力。
其他健身法
除上述常見的方法外，再提供一些簡單的催眠方法，可以選擇練習。
搖擺催眠
具體做法：
仰臥將頭部從正位向右側輕輕地搖擺，擺角為10度左右，擺速為1～2秒1次。默數搖擺次數從1到300次。隨著擺動次數的增加，擺角可愈來愈小，擺動可愈來愈輕，直到慢慢入睡為止。
健身功效：
靜氣安神，有助於入睡。
叩齒催眠
具體做法：
仰臥輕輕叩齒，叩齒速度為每秒2次，並同時數叩齒數，從1～100次，再回頭從1數起，到漸漸進入夢鄉止。
健身功效；
舒緩神經緊張感，利於入睡。抱膝後倒催眠。
具體做法：
用雙手抱膝然後倒下，雙腿盡量伸直，然後用左手抓住右手的手腕，右手抓住左手的手腕，交替用力使上身抬起，共做10次，有良好效果。
健身功效：
可調整自律性神經失調，協助入睡。
健身專家對你說 多聽音樂可遠離失眠
醫療健康專家指出，當人處在優美悅耳的音樂環境之中時，可以改善神經係統、心血管係統、內分泌係統和消化係統的功能，促使人體分泌一種有利於身體健康的活性物質，調節體內血管的流量和神經傳導。另一方麵，音樂聲波的頻率和聲壓會引起心理上的反應。良性的音樂能提高大腦皮層的興奮性，改善人們的情緒，激發人們的感情，振奮人們的精神；同時有助於消除心理、社會因素所造成的緊張、焦慮、憂鬱、恐怖等不良心理狀態，提高應激能力。因此，它對長期患有失眠症的人，有一定的積極影響。專家建議，人們可以在臨睡前1小時，聽較舒緩的音樂，比如莫紮特的音樂對於古典音樂愛好者就是不錯的選擇。樂曲裏最好有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲。這種聲波引起的共振現象，會直接影響人的腦電波、心率、呼吸的節奏，從而使您安然入睡。
內分泌代謝性疾病：運動能促進新陳代謝
1 糖尿病：運動輕鬆降血糖
糖尿病，也就是我們通常所說的富貴病，它是由於遺傳和環境的原因，引起的胰島素分泌不足以及靶組織細胞對胰島素敏感性降低，從而導致的蛋白質、脂肪、水和電解質等一係列代謝紊亂的綜合征，以高血糖為主要標誌。
合理節食是糖尿病病人科學治療的第一步。但是不是這樣就足夠了呢？當然不是，許多糖尿病人一旦得病，就和運動絕緣了。醫療健康專家指出：適量而定期的運動能增強體質，改善健康狀況，不僅可以降低血糖，還能減輕患者服藥的劑量。像慢步行走、保健操、老年迪斯科，或者適當幹些家務活都可以。但需要注意的是，運動最好要持之以恒。
健身處方
散步
不要小看散步，這是最適合糖尿病病人的運動。
具體做法：
每天在飯後1小時左右，選擇環境相對優雅的地點，時間以30～45分鍾為最佳。如果不能每天堅持做，可以隔天做，但是運動量要達到一星期最少150分鍾。
健身功效：
1.加速脂肪代謝，使高密度脂蛋白升高。
2.使機體產生免疫球蛋白，提高機體應激適應力。
立位強壯功
具體做法：
1.自然式：雙腳開立和肩同寬，雙膝微彎曲，雙臂自然下垂，五指並攏，掌心向內。
2.下按式：雙腳開立，雙膝微彎曲，手指向前伸展，掌心下按。
3.抱球式：雙腳開立，與肩同寬，雙膝微彎曲、屈肘、雙手像抱球狀。
注意事項：每天進行鍛煉1～2次，開始時間為2分鍾左右，隨著練習時間的增加，可根據個人情況適當增加運動時間。
健身功效：
1.加強代謝，提高高密度脂蛋白水平。
2.增強肝髒、肌肉和脂肪細胞對胰島素的敏感性。
按摩腎區法
具體做法：
清晨起床後，或者臨睡前，選取坐位，著較寬鬆衣服，雙足下垂，腰部挺直，將兩手掌放於腰部腎俞穴（位於第2腰椎處），然後上下加壓摩擦腎俞穴25次，再按順、逆時針方向各按摩25次，使身體感到溫熱為止。
健身功效：
調和氣血，疏通經絡。
按摩腹部法
具體做法：
清晨起床後，或者臨睡前，選取坐位或者臥位均可，雙手手掌互疊，將掌心緩慢放於下腹部，以肚臍為中心，手掌做順時針旋轉25圈，再逆時針旋轉25圈。按摩的範圍由內向外，逐漸增大，力量由輕到重，以自己能忍耐且感覺舒暢為佳。
健身功效：
益腎補虛，滋陰健脾。
按摩勞宮穴
具體做法：
勞宮穴位於第2、3掌骨之間，握拳，中指指尖朝下，也可選擇左、右手交叉進行，左右穴位各按摩10分鍾，每天2～3次。可以借助小木棒等工具進行按摩。
健身功效：
1.促進血液循環，改善組織代謝。
2.加強細胞對血糖的利用，從而穩定血糖。
摩擦背脊法
具體做法：
取坐位，背脊伸直。用雙手的手掌推擦背脊的正中與兩側，按照自上而下的順序進行。以局部皮膚發紅、發熱為宜。每天可練習1～2次。
健身功效：
調節神經反射，提高機體對胰島素的反應。
健身專家對你說 糖尿病人忌晨練
鍛煉是促使糖尿病康複的主要方法之一。經常運動，能夠控製病情，減少並發症。但是，專家提醒：糖尿病患者不適宜早晨鍛煉。一般來說，早晨的氣溫較低，人體內交感神經興奮性增強，而糖尿病病人又多有心腦血管並發症，遇冷空氣刺激較容易突然發病。另外，清晨空腹鍛煉是很多人的習慣，但是，這樣做會誘發低血糖，甚至引起低血糖昏迷。
清晨的空氣汙染較嚴重，尤其是濃霧天氣，固體物和粒子一般都被氣壓壓到了地麵上，而小於10微米的微粒可以長期在大氣中漂浮。在夜間，當地麵溫度下降的時候，汙物不僅不能向上擴散，反而趨於回降；霧天汙物濃度達到了最高點。所以，在清晨鍛煉者的呼吸會加深加快，汙物、灰塵、細菌很容易經呼吸道進入人體內。特別是糖尿病病人，抗病能力差，極易造成肺、氣管感染而加重糖尿病病情。因此，健康專家建議：糖尿病病人最好將鍛煉的時間改為下午或傍晚。
2 高血脂：在運動中告別高血脂
血脂是人身體中的一種重要物質。但是，如果膳食不平衡，攝入血脂過多，會使血液中膽固醇水平過高，進而引發高血脂。而隨著人們生活水平的提高，得這種富貴病的人，也越來越多。根據醫療健康專家的統計表明：運動可降低總膽固醇的6.3%，可使低密度脂蛋白降低10.1%。雖然運動對治療高血脂有好的效果，那麼做什麼樣的運動最有效呢？
您別急，專家這就給您解答。對於那些患有高血脂症而沒有其他並發症的人，可保持中等強度的運動量，做一些耐力運動比較好。步行可以從散步、慢走發展到快走或者慢跑均可，可以間歇進行。也可以選擇像球類、遊泳、體操等，當然，像傳統的太極劍、太極拳也是高血脂病人的較好選擇。而對於工作相對繁忙的白領們來說，每天可以根據實際情況，采取步行登樓梯等方式，可以間接地達到鍛煉的目的。
但需要注意的是：高血脂病人在鍛煉時要把握好“度”，以鍛煉時不發生明顯的身體不適為原則。隻要持之以恒，保持一定強度的運動量，就能達到預防和治療高血脂症的目的及降低冠心病等心腦血管疾病的患病率。
健身處方
腹肌練習操
具體做法：
1.仰臥位，屈肘放於胸前，雙手上臂互相抱緊。
2.雙腿伸直，雙腳抬高約10厘米，持續30～50秒鍾後，放下。
3.雙腿向斜上方伸直，腳跟接觸牆麵，然後抬腳離牆數秒後放下。
4.雙膝半彎曲，雙腿抬高約10厘米，持續30～50秒鍾後，放下。
健身功效：
增強肌力，減少腹肌的脂肪堆積。
每周堅持練習3～5次，每次最好練習30～50分鍾為佳。
四頭肌練習操
具體做法：
1.取站位，腳跟離牆約30厘米，上身後背靠牆，雙手撫於膝蓋前，約30秒鍾。
2.雙腳支撐地麵不動，後背倚靠牆邊緩慢下滑，使得雙膝彎屈，持續40～60秒鍾。
3.在體能增強後，後背逐漸下滑，髖膝屈曲使下肢呈現90度角，並逐漸增加維持此位置的時間。
健身功效：
增強肌力，減少四頭肌的脂肪堆積。
每周堅持練習3～5次，每次最好練習30～50分鍾為佳。
其他健身法
這裏提供一種簡單的按摩法，便於閑暇時采用。
穴位按摩法
具體做法：
該方法分兩步進行。
1.點揉三陰交、上巨虛以及足三裏穴。
患者坐在凳子上，上身與地麵垂直成90度角，兩腳自然下垂，用雙手的拇指、中指分別點兩側腳的三裏穴、上巨虛穴各３～５分鍾，以感覺酸脹直到疼痛，但是能忍受為宜。
上述體位不變，但兩膝稍微分開，兩腳對掌，雙手的拇指分別放在同側的三陰交穴上，點揉３～５分鍾，感覺酸脹直到疼痛，但是能忍受為宜。
2.點揉天樞、關元、中脘穴患者仰臥在床上，先用右手的拇指從劍突處（位於雙乳頭連線的中點下）向下沿著正中線點揉到趾骨聯合處。共做９次，順序為從上到下，在中脘處、關元處，按揉３～6分鍾。
體位同上，患者雙手中指向肚臍旁開２寸處點揉３～6分鍾，以感覺酸脹直到疼痛，但是能忍受為宜。
健身功效：
1.可加速體內代謝，消耗脂肪能量。
2.有利於防範和改善高血脂。
摩腹按摩法
具體做法：
1.仰臥、坐位、站位均可，雙手五指並攏，右手五指沿肚臍順時針方向摩腹7～10分鍾，以舒適輕快為度。
2.取坐位或站位，雙手拇指與其餘四指提、捏小腹部雙側５～7分鍾，以疼痛能忍耐為宜。
3.每天早、晚做兩次，兩個動作可重複練習。
健身功效：
1.提高脂蛋白脂酶的活性。
2.加速脂質的運轉、分解和排泄。
健身專家對你說 高血脂患者怎樣合理飲食
1.多飲水。如果血液黏度增高，流速減慢，會促使血小板在局部沉積，容易形成血栓。專家提醒：多飲水有利於衝淡血液，緩解血液黏稠度，保持體內血液循環順暢。
2.多吃新鮮蔬菜與水果。蔬菜與水果，除含有大量水分外，還含有豐富的維生素C及粗纖維。它們對降血脂、阻止膽固醇吸收具有明顯的功效。山楂、蘋果、柑橘等水果都具有降脂的作用，可適量多吃。
3.合理調劑飲食，尤其是晚餐的時候，不應該多吃葷腥味重的食物；要盡量少吃甜食，以免血液中的甘油三酯升高，血液黏稠度增加，促使病變加快。
4.多吃大豆食品。大豆含有豐富的卵磷脂，有利於脂類透過血管壁為組織所利用，可使血液中的膽固醇下降，改善血液的黏稠度，避免膽固醇在血管內沉著。
5.專家還建議：要以素食為主，並且多吃清淡的食物。最好是粗細糧搭配食用，並且要盡量避免吃動物內髒、動物脂肪以及甜食。
循環及血液係統：運動是清潔血液的先鋒官
1 高血壓：通暢的血液會說話
由於動脈收縮或舒張壓增高而引起的疾病被稱之為高血壓，它是心腦血管的常見病征。患病人群多為中老年人。
高血壓患者能運動嗎？除了傳統的藥物治療外，有沒有適合中老年患者的其他治療方式呢？醫療健康專家提醒您：運動療法隻適用於臨界高血壓病、Ⅰ期和Ⅱ期高血壓病以及部分病情穩定的Ⅲ期高血壓病患者。而那些血壓波動很大的不穩定Ⅲ期重症高血壓患者，則並不適合運動。
做什麼運動才適合呢？醫療健康專家認為：高血壓病患者的運動應采取以有氧運動方式為主，包括步行、慢跑、騎自行車、遊泳、慢節奏的交誼舞和體操等。此外，太極拳等也是高血壓病患者有效的運動治療方式。但不可做劇烈的無氧運動。
隻有適度的運動才會產生降壓效應。所謂適度，是指一定的運動時間、運動強度和運動頻率。一般而言，一天總的運動時間為30～60分鍾，每星期運動3～7天。
健身處方
自我按摩對治療高血壓行之有效，現在就提供兩種很好的按摩方法，可以參考。
按摩保健操
具體做法：
1.推頭：取坐式，用雙手大小魚際按住頭部的兩側揉動，從太陽穴揉至風池穴，然後改用雙手拇指揉風池穴，以感覺酸、脹為度。