美國權威健康組織公布最新的體育鍛煉指導手冊，建議美國成年人每周應保證有5天進行至少30分鍾的中等強度體育鍛煉，或每周保證有3天進行至少20分鍾的高強度體育鍛煉。負責撰寫最新指導手冊的專家之一——南卡羅來納大學的史蒂文·布萊爾表示：缺乏運動是我們目前麵臨的最大公眾健康問題。缺乏運動所導致的疾病和死亡數量，也許是除了吸煙之外最多的。因此，對高血壓、心髒病、腦卒中、糖尿病、骨骼疾患等，可以實施專門健身手段來減少並發症，這也是減少昂貴醫藥費的有效途徑。
呼吸係統疾病運動使呼吸變得更加自如
1 感冒：適量運動是感冒的最佳疫苗
感冒，俗稱“傷風”，是由多種病毒引起的一種呼吸道常見病。到目前為止，還沒有治療感冒的特效藥物。現代醫學研究表明：隻有通過運動鍛煉，增強機體抵抗力，調節免疫功能，才是應對感冒的捷徑。這時候可能有人會懷疑：“都已經病了，不是應該好好地休息嗎？”其實，適量的運動對恢複健康是有好處的，這也是為什麼當你感冒時，醫生反而會建議你動一動身體的原因了。那麼，感冒怎樣“動”才適量呢？
醫學專家建議，鍛煉應該根據個人的實際情況製定，並且要堅持。而在運動項目的選擇上可以寬泛一些，比如長跑、打太極拳、遊泳以及做健身操等都可以。但運動時一定要適度，並且不能心血來潮地用大半天時間運動，或者間隔十天半個月才鍛煉一次。因為如果缺乏適應強運動量的身體基礎，反而會達到適得其反的目的。
感冒時如何運動，不妨看看運動專家的建議。
一般感冒
總的說來，一般感冒的症狀表現為流鼻涕，鼻涕像沒關緊的水龍頭中的水一樣滴滴答答流個不停，還有輕微的頭暈、惡心等。如果您隻有上述的症狀，並沒有發燒的話，是可以做適量運動的。那麼怎樣的運動強度才最合適呢？專家建議隻做平時運動量的一半就可以了。如果患者呼吸道開始有所改善，可以根據情況適當增加運動量；但如果在運動過程中，呼吸感覺困難，應立即停止。
專家特別提醒：對於那些已經服用了抗組織胺藥物的人來說，最好不要立即運動。
這些藥物的副作用，可導致人在運動中精神不振，容易造成危險。
流行性感冒如果你的症狀表現在頭部以下，例如：咳嗽、肌肉酸痛和胸腔積痰，建議先不要運動。建議運動方式：當你覺得舒服一點的時候，可以做平常運動量的40%，然後視情況適量增加。
注意事項：
發燒時，絕對不可以運動，會對心髒及免疫係統造成傷害。
健身處方
防感冒保健操下麵是一套防治感冒的保健操。這套操共四節，早晚各做一次。
具體做法：
1.深呼吸16下；
2.用雙手中指由內眼角沿鼻子兩側向下拉到鼻孔，做36下；
3.用右手拇指和食指捏鼻子36下；
4.幹洗臉，36下。
健身功效：
1.可促進血液循環，有效預防感冒。
2.解表散熱，提高機體免疫力。
3.強化身體新陳代謝。
呼吸保健操這套強調呼吸法的保健操，對預防感冒也具有一定的效果。
具體做法：
1.早晨起床後，用涼水先洗臉；
2.用雙手對掌互搓，40次左右；然後用鹽水漱口，洗漱完畢；
3.雙手交叉，輪流拍打胸部，不少於40次；
4.最後，雙臂伸直，向前、向上逐漸高舉過頭頂，同時深吸氣，將雙臂向兩側分開，同時深呼氣，做20次。
健身功效：
增強機體免疫力，促進血液流動。
梳頭法
具體做法：
把雙手的手指當成梳子，從前額部位經過頭頂最後到後枕部位梳理頭皮，注意梳理時，要輕、慢，爭取每個部位都梳理到。反複進行2分鍾左右，直到感覺頭皮發熱為止。
健身功效：
可促進血液循環，對預防感冒有奇效。
其他健身法
除上述方法外，推拿按摩對預防和治療感冒也具有一定的功效。
擦迎香
早晨起床或者晚上睡覺前，用雙手中指指腹緊按迎香穴，作順、逆時針按摩各100次。可預防感冒、鼻塞等。
揉風池
取坐位，雙手抱攏頭部，用兩拇指指腹緊按住在頸後的風池穴處，其他的手指分別放於頭部，作順、逆時針方向的按摩各16次，以酸脹透遍全身為宜。增進頭部血液循環，可預防感冒。
按摩鼻溝
兩手對搓，掌心熱後按摩迎香穴（位於鼻溝內、橫平鼻外緣中點）十餘次。可以預防感冒，並可減輕在感冒後的鼻塞症狀。對搓兩手大魚際用拇指指腹對該穴位作順、逆時針方向按摩各16次，左、右側交替進行。
健身專家對你說 感冒後進行劇烈運動易患心肌炎
感冒後適宜做一些保健操之類的輕度運動，千萬不要進行劇烈運動，嚴重時一定要保持休息，這樣才有利於機體創造條件，抵禦疾病。有的患者在患病期間積極地打球、跑步，試圖運動出一身汗來治病，不料心髒卻越來越不舒服。嚴重時，多數患者會感覺胸口隱隱作痛、心慌、乏力、惡心、頭暈，甚至心力衰竭、休克。這是為什麼呢？這是因為人體為了殺死病毒，會自動升高體溫，使白細胞增多。如果再過度運動出汗，熱上加熱，體內的調節功能就會失常，體內能量物質包括糖、脂肪、蛋白質等的消耗量增加，於是使心、肺等係統的負擔增加。雖然運動出汗後，可使人體的防禦機能提高，的確可以使感冒症狀緩解。但這隻見於少數體質較強、感冒初期、症狀較輕的人。對於多數人來說，尤其是兒童、老人和體弱者，在感冒發燒時忽視休息，有害無益。
2 慢性支氣管炎：運動幫你輕鬆去掉老慢支
慢性支氣管炎，是指氣管、支氣管黏膜以及它周圍組織的慢性非特異性炎性變化。本病主要與大氣汙染、吸煙、感染、過敏及氣候變化等有關，且病患多以中老年人居多，約占老年人總數的10%～15%。因此，舒緩的運動方式較適合這一群體，為此醫學專家提出了一些有針對性的治療方法。
同時，醫學專家提醒：運動療法對於所有病情穩定的慢性支氣管炎患者均有療效，但要考慮是否合並其他疾病，如若合並冠心病、高血壓、糖尿病等不宜使用運動療法。
健身處方
保健操
下麵是一套適合病情穩定的慢性支氣管炎患者的保健操。這套操共三節，早晚各做一次。
具體做法：
1.頸部牽伸：共八拍，取站或坐位，雙手下垂。第1拍，吸氣，頭向左肩傾；第2拍，呼氣，回位；第3拍，吸氣，頭向右肩傾；第4拍，呼氣，回位。交替進行。
3.擴胸吸氣：共八拍，站立和坐下都可，雙手叉腰。第1拍，吸氣，盡量地聳肩，保持數秒；第2拍，呼氣，回位，肌肉放鬆；第3拍，吸氣，兩肩肘盡量後伸，保持數秒；第4拍，呼氣，回位，肌肉放鬆。再重複運動4拍。
4.縮胸排氣：立和坐下都可，雙手掌心放置在軟肋部。第1拍，吸氣，氣沉丹田；第2拍，呼氣，雙手緩慢壓迫軟肋，直到呼氣結束為宜；第3拍，吸氣，動作同第1拍；第4拍，縮嘴呈吹口哨狀，同時雙手重複第2拍的動作。後4拍重複即可。
健身功效：
1.改善呼吸功能，幫助清除支氣管分泌物。
2.提高心機功能和體力，增強機體免疫力。
健身專家對你說 家庭氧療有奇效
慢性支氣管炎病人，特別是合並有阻塞性肺氣腫和肺源性心髒病的病人，都會有不同程度的肺通氣功能障礙，導致缺氧和二氧化碳瀦留。適當的氧療可以改善症狀，糾正缺氧。家庭氧療可選用氧氣筒、氧氣袋、小型便攜式化學製氧機等，以低流量，持續性，長療程為原則，這是一種較好的康複療法。
2 肺結核：適量運動顯神通
其他健身法
除了呼吸法，還有一些方法療效也不錯，不妨一試。
步行鍛煉
具體做法：
步行時全身放鬆，呼吸自然均勻。速度一般在2千米/小時，每次鍛煉大約20分鍾左右為宜，也可以休息後重複鍛煉。需注意的是，要強調循序漸進，可逐漸增加速度、距離和坡度。可選擇環境怡人、有風景和花草樹木觀賞的地方步行。另外，慢節奏的交誼舞、騎車，也可達到與步行相同的效果。
健身功效：
步行可以提高機體抵抗力，對於預防慢性支氣管炎有一定的功效。
日光浴
具體做法：
可以選擇安靜、空曠的森林、海濱，使身體盡可能裸露，鍛煉的時間約5～10分鍾；若沒有不良反應，可適當延長時間。要注意避免曝曬，防止灼傷。鍛煉也可和遊泳、步行結合起來，要避免過分疲勞。
健身功效：
進行日光浴能促進體內的代謝活動，提高機體對外界刺激的抵抗力，而且還具有殺菌、鎮痛、促進皮膚維生素D的生成等功效。
按摩法
具體做法：
1.用手摩擦頭麵部以及上下肢的暴露部位，每天3～5次，每次約5分鍾。
2.按摩迎香穴：迎香穴位於鼻唇溝止於鼻翼處，以食指輕輕揉1～3分鍾，每日2次。
3.按摩風池穴：風池穴位於頸部頸肌兩旁的凹窩中，用手心按摩，每次30～60下，每天2～3次。
健身功效：
提高生活質量，減少因呼吸功能惡化所導致的死亡率。
肺結核，又被俗稱為“癆病”，是結核杆菌侵入體內引起的感染，是青年人容易發生的一種慢性和緩發的傳染病。一年四季都可以發病，15歲到35歲的青少年是結核病的高發年齡，潛伏期4～8周。
專家提醒：肺結核患者在選擇體育療法的形式、運動量時應堅持因病狀、病程而異的原則。可做一些動作簡單的廣播體操，打一些招式簡單的太極拳都是比較合適的。個人可根據自己的實際情況，適當加大運動量。
健身處方
醫學專家經過多年研究證明，氣功是肺結核患者最為適宜的體育項目。以下提供幾種較適宜肺結核病患的氣功鍛煉法。
端坐強健功
具體做法：
取坐位，選取與小腿長度一致的凳子，雙腿和肩同寬，膝關節、髖關節均成90度，雙手掌心向下放在膝蓋上，頭端正，下頜微收，立直腰部，含胸，雙眼微閉，舌頭抵上顎，然後呼吸。切記，吸氣時默念“靜”，呼氣時默念“鬆”，並且有意識地依次放鬆頭、雙肩、胸、背、腹。練習15～35分鍾/次，每天1～2次。
健身功效：
1.強身健體。
2.改善肺和心血管功能。
盤腿平坐強健功
具體做法：
取坐位，雙腿交叉最後盤坐，雙膝不接觸凳子，臀部向後凸出，雙手迭握於丹田部位，掌心向上，拇指交叉，頭端正，下顎微收，含胸，嘴自然閉合，舌抵上顎。呼吸入靜同上。
健身功效：
1.改善心肺功能。
2.增強機體免疫力。站樁式強健功。
具體做法：選取站位，雙腿和肩同寬，膝蓋微屈，垂肩，含胸，雙眼微閉，嘴自然閉合，舌抵上顎。雙臂屈肘抬起，雙手微屈似半球狀。呼吸入靜同上。
前20天內先采取坐位，時間為15～20分鍾。20～40天可增至60分鍾，每天2次。40～60天內完全改為坐式，每天4次。60～70天內早午餐前的練習可采用樁式，每天6次。70～100天內的練功可改為坐式，每天8次。
注意事項：
切記一定要采用自然呼吸法，而不要用深呼吸法。
健身功效：
提高機體的運動能力，控製病菌。
其他健身法
除了氣功療法，專家還推介兩個不錯的有氧運動健身法，可根據自己的情況，量力而為。
頭部運動
具體做法：
以頭作筆尖，用意念調動頭部寫“長壽”兩個字。然後用頭部圍繞這兩個字畫圓。先順時針畫2圈，再反方向畫2圈。注意，動作越慢越好。
健身功效：
提高機體抵抗能力，增強肺的功能。
胸部運動
具體做法：
患者取坐位，雙腿自然彎曲，保持放鬆，雙手放於膝蓋中。吸氣的同時，雙手慢慢舉過頭頂。然後呼氣，此時，雙手放於丹田部位。再吸氣，雙手施壓，並隨吸氣逐漸浮起。最後，呼氣，雙手慢慢向前下放，將雙手盡量觸地，排除濁氣。
重複多次練習。
健身功效：
可抑製肺結核加重蔓延，有利於身心健康發展。
健身專家對你說 菠菜———肺結核病人的大敵
菠菜中富含的草酸進入人體後不但能破壞體液中的鈣，還能破壞微量元素鋅。而鈣和鋅是人體不可缺少的元素。當幼兒發育不健全時，如果食用菠菜，將加重體內鈣和鋅的缺乏，造成骨骼軟弱，易患佝僂病、軟骨病以及因缺鈣缺鋅而引起的其他有礙成長發育的疾病。
而肺結核病人食用菠菜後，菠菜中的草酸極易與體內的鈣結合生成不能被人體吸收的草酸鈣，造成人體缺鈣，延緩病體痊愈。若要食用，可先將菠菜放在熱水裏焯一下，使其內的草酸盡可能地溶於水中，然後再取出食用。
4 支氣管哮喘：運動是把雙刃劍
支氣管哮喘（簡稱哮喘）為慢性氣管炎症疾病。它的病因是由於過敏因素的作用，導致支氣管痙攣，表現為吸氣困難。
從表現症狀上來看，運動似乎成為支氣管哮喘的大敵。其實，恰恰相反，適量的運動不僅能減緩哮喘病的發病，也能達到強身健體的效果。讓我們來看一些實例：在1980年莫斯科奧運會上，有一名前蘇聯運動員患有哮喘，但仍在遊泳比賽中獲得了一枚金牌；還有一名哮喘患者獲得了400米跑的銀牌。在1984年美國洛杉磯奧運會上，美國597名選手中有67名曾有過運動誘發哮喘的曆史，但他們並未因此而影響運動成績。對此專家提醒：哮喘患者也應和常人一樣，參加一些運動和競賽，以提高生存質量和活動能力。那麼做什麼樣的運動最恰當呢？
醫學專家建議：耐力運動訓練是提高患者體質的重要方法。一般哮喘患者可做些像散步、騎車、打乒乓球等的運動項目。但需要特別注意的是，每次鍛煉時間以10～20分鍾為最佳；在運動時盡可能用鼻呼吸；冬季到室外活動要戴上口罩；劇烈運動不要超過1～2分鍾，可進行間歇、反複活動。如跳繩，每跳1分鍾可休息半分鍾，反複進行4次。平時可進行體能訓練，每天可訓練30分鍾，心率保持在每分鍾110～140次之間，每周訓練2次，連續進行8周。
健身處方
哮喘呼吸操
下麵是一套哮喘呼吸操，可適當練習。
具體做法：
1.舒緩頸部：共八拍，站立和坐下都可，雙手下垂，頭伸直。吸氣，呼氣，交替進行。每次呼吸氣時，充分調動頸部塊肌肉，做到鬆緊有度。
2.放鬆肩部：共八拍，站立和坐下都可，雙手交叉放於丹田，第1拍，吸氣，雙肩緩慢上抬到最大程度；第2拍，呼氣，雙肩逐步放鬆，下垂。最後用手指按壓腹部，幫助排氣。
3.擴展胸部：共八拍，站立和坐下都可，雙手在腰後交叉握住。第1拍，吸氣，盡量將雙肩向後伸展，保持數秒；第2拍，呼氣，肌肉放鬆。
4.縮緊肺部：共八拍，站立和坐下都可，雙手掌心放置在軟肋部。第1拍，吸氣，氣沉丹田；第2拍，呼氣，雙手緩慢壓迫軟肋，直到呼氣結束為宜。
5.緩壓腹部：共八拍，坐位，左手的掌心放於上腹，右手疊加在左手上。第1拍，吸氣，雙手稍微施壓；第2拍，呼氣，腰漸前屈，最後在呼吸末尾將胸部盡量靠近膝關節，雙手自然壓緊腹部，排除濁氣。
6.丹田按摩：站立和坐下都可，雙手放於丹田處，左手在下，右手在上。雙手稍稍用力，順時針旋轉18圈，然後再逆轉18圈。注意，按摩時保持呼吸均勻。
健身功效：
1.正確的呼吸方法，能較大程度減緩發作頻率，減輕發作程度。
2.改善呼吸交換功能，提高身體的攝養能力。
3.改善體質，提高機體免疫力。
其他健身法
按摩健身法除呼吸操之外，采用按摩的手段緩解哮喘的症狀也是行之有效的方式。
具體做法：
先將雙手手掌搓熱，放於臉頰，然後兩手可以上下同步擦或一上一下交替擦，左右各十餘次，讓臉頰感到發熱為最佳。然後，用雙手的拇指掌骨背側部或者雙掌側緣擦鼻子的兩側十餘次，以感到發熱為準。最後，用拇指或食指按揉迎香、合穀、內關、風池等穴，每天1～2次。此外，還可以用冷水洗臉，從夏天開始鍛煉，全年如此。
健身功效：
1.寬胸理氣，健脾健胃。
2.舒肝和胃，降氣止咳。
健身專家對你說 哮喘患兒忌吃海鮮
中醫認為小兒“肺髒嬌嫩，脾常不足”，也就是說，小兒髒腑發育還未成熟。由於人體皮膚屬肺主管，肺髒嬌嫩，皮膚功能差，因此，常受風寒等外邪侵襲而致咳嗽。而“脾常不足”使消化功能減弱，飲食、代謝異常，而海鮮又具有寒涼的特點，對於幼兒來說，海鮮之寒最易傷脾胃和肺。傷脾會加重影響消化吸收，從而導致消瘦、腹脹、腹瀉、水液代謝異常、痰多等症狀，從而形成脾虛肺熱，誘發或加重哮喘。再有，反複哮喘的患兒多為過敏體質，吃海鮮後還容易出現過敏反應，如皮疹等。所以，醫療健康專家建議：為健康起見，哮喘患兒最好少食海鮮。
消化係統疾病：運動既促進消化又可以減肥
1 慢性胃炎：運動破解健康密碼
慢性胃炎是指由不同病因引起的各種慢性胃黏膜炎性病變，是一種常見病。它通常多由急性胃炎轉變而來，由於長期受到傷害性刺激，反複摩擦損傷，飲食無規律，情緒不佳等原因導致的病變。其發病率在各種胃病中居首位，而注意合理飲食成為治療該病的關鍵。
那麼，除藥物治療、飲食療法外是不是還有更好的鍛煉方法，既達到健身的效果，又能治病呢？
醫療健康專家們早就想到了這一點。患有慢性胃炎的人，可以通過散步、練太極拳等舒緩的體育項目，通過刺激消化液的分泌，促進胃、腸的蠕動，來提高胃、腸的消化功能，達到祛病強身的目的。
健身處方
下麵是一套行之有效的按摩法，可反複練習。
具體做法：
1.按摩上腹
取仰臥位，以中穴（位於臍上4寸處）為圓心，用手掌根在上腹部壓按400次左右。
2.按揉曲池穴
取坐位，曲肘部，用一手拇指拍腹按在另一手的曲池穴上進行按揉，以出現酸脹感覺為佳。2分鍾後，換手如上法操作。
3.按揉天樞穴
取仰臥位，以兩手拇指分別按在腹部左右兩側的天樞穴（位於臍旁2寸，左右各一穴），起初稍微用力揉動，逐漸加力，以能忍受為最佳，按揉300次左右。
4.扣點足三裏穴取坐位，右手握拳，注意拇指在外，然後用拇指的指關節敲擊同側足三裏穴，叩擊100次後，換手操作。
健身功效：
1.促進胃腸的蠕動，增加胃液的分泌。
2.改善胃黏膜功能。
3.利於食物的消化和吸收，同時可以減輕腹部脹痛。
其他健身法
按摩健胃操
具體做法：
步行時，雙手旋轉按摩腹部，每分鍾30～60步。每走一步按摩一周，正轉和反轉交替進行。每次散步時間3～5分鍾。使整個內髒器官都處於微微的顫動狀態，加上配合有節奏的呼吸，可使腹部肌肉有節奏的前後收縮，橫膈肌上下運動。
健身功效：
1.可以刺激胃消化液的分泌，促進胃腸的蠕動。
2.提高胃腸消化功能。
打太極拳
具體做法：
可根據個人情況，每次練習30～40分鍾左右，每天練習1～2次即可。長期堅持打太極拳，具有促進炎症逐漸消失的功效，能使胃腸功能逐漸恢複正常。
健身功效：
1.促進腹腔的血液循環，改善胃部的營養狀況。
2.增加胃腸的蠕動。
健身專家對你說 生薑、大棗理療慢性胃炎有奇招
生薑含揮發油、薑辣素、氨基酸，具有促進消化，增進食欲的功效；大棗能補脾胃生津液，用於脾胃虛弱、食少腹瀉、心悸等症。可將生薑大棗洗淨，薑連皮切一塊（大約3克左右）與大棗（1個）一起放在嘴裏嚼爛咽下，一天3次。幾天後，如果效果不明顯，可以視情況適當增加用量。薑5克左右，大棗兩個，次數可增加到每天3～5次。當胃裏有不舒服的感覺時，可以連服數月，直到慢性胃炎治好為止。也可以每天不定時地把生薑、大棗當保健品食用。
2 消化道潰瘍：運動讓腸胃舒暢
消化性潰瘍又稱胃及十二指腸潰瘍，是胃潰瘍和十二指腸潰瘍的總稱。二者可以同時發病也可以單獨發病，發生在胃的叫胃潰瘍；發生在十二指腸球部的就叫十二指腸球部潰瘍。那麼，做什麼樣的運動以及怎樣運動才最合時宜呢？
醫療健康專家給出了下麵的建議，您可看仔細嘍！
首先要看的是消化性潰瘍患者的年齡、體質、病情和興趣，選擇適宜的運動項目、強度和時間。中老年患者，應注意病情的嚴重程度，謹慎選擇。
慢慢地逐漸加大運動量。在開始鍛煉的時候，最好以小運動量為主。當患者感到機體健康得到改善，再加大運動量也不遲，達到應有的運動強度後就應該維持在一定水平上堅持鍛煉。
最後，要注意的是，在飯後進行劇烈運動是不合時宜的，也不應該在劇烈運動後立即進食。那些較大運動量的體育鍛煉應在飯後1小時進行。
健身處方
腸胃體療操下麵是一套腸胃體療操，建議長期堅持鍛煉，對胃腸功能很有益處。
具體做法：
分六個步驟練習
1.挽驚馬：身體直立，雙腳略分開，雙臂抬起與肩平齊。雙肩偏向一側，頭和上身也隨該方向轉動，雙手向前上方用力，頭和上身朝後方發力，保持這種姿勢20秒，換手向反方向重複相同的動作，做20次。
2.振動肩膀：身體直立，雙腳略分開，雙手抬起與肩平齊。從前方向後方振動肩膀，在振動的同時展開手掌，做20次。
3.體屈觸摸：身體直立，雙臂自然下垂，目視前方。左腳向左開步，並且與肩同寬，雙臂側平舉，掌心向下。彎腰，以右手指尖觸摸左腳麵，同時左臂上舉。換左手指尖觸摸右腳麵，右臂上舉，做20次。
4.摩腹：身體直立，雙腳略分開，目視前方。左手心貼於肚臍部位，右手掌壓在左手上，雙手掌重疊在一起，向左、向上、向右、向下沿順時針方向旋轉按摩腹部。按揉的時候，可以雙目微閉，心中默數至36次為止。
5.轉腰：身體直立，雙腳略分開。雙手叉腰，上身保持挺直，分別沿順時針、逆時針方向轉腰，做20次。
6.調整呼吸：身體直立，雙腳略分開，雙手手心向上放於腹前，指尖相對。吸氣，輕抬雙手到頸部。呼氣，翻手掌向下至腹前。做11次。
健身功效：
1.增強消化係統的功能，使胃腸道蠕動加強。
2.促進消化液的分泌，加強胃腸的消化和吸收功能。
3.改善胃腸道的血液循環，有利於保持胃腸道黏膜的完整性。
其他健身法
搓胃法
具體做法：
人坐在床上，五根手指並攏，先用右手的手掌從右胸直搓到左大腿溝，然後，再用左手手掌從左胸直搓到右大腿溝。如此反複按摩。
揉腹法
具體做法：
雙手五指並攏，手指伸直，先用左手手掌按住右手手背，成交叉形，然後用右手按住腹的右方，向上逐漸按摩到右胃部，再按順時針方向經過胃的左部進而按摩到左腹，然後揉到右腹。如此這般為一次。反方向做第二次。
健身功效：
1.增強機體的免疫功能。
2.保持肌張力，減緩或防止肌萎縮。
健身專家對你說 不宜飲濃茶和牛奶
對健康人來說，飲茶是有益的，但對潰瘍病患者，飲茶則有害無益。因為茶作用於胃黏膜後，可促使胃酸分泌增多，尤其是對十二指腸潰瘍患者，這種作用更為明顯。胃酸分泌過多，便抵消了抗酸藥物的療效，不利於潰瘍的愈合。因此，為了促進潰瘍麵的愈合，奉勸潰瘍病患者最好不飲茶，特別是要禁飲濃茶。
潰瘍病患者忌飲牛奶。牛奶鮮美可口，營養豐富，曾被認為是胃和十二指腸潰瘍病人的理想飲料。但最近研究發現，潰瘍病人飲牛奶，可使病情加劇。因為牛奶和啤酒一樣，可以引起胃酸的大量分泌。牛奶剛入胃時，能稀釋胃酸的濃度，緩和胃酸對胃、十二指腸潰瘍的刺激，可使上腹不適感得到暫時緩解。但過片刻後，牛奶又成了胃黏膜的刺激因素，從而產生更多的胃酸，使病情進一步惡化。因此，潰瘍病患者不要飲牛奶。
3 慢性肝炎：運動讓病痛悄悄離開
肝炎是指肝髒的病毒性疾病，即通常所說的甲、乙、丙、丁、戊型肝炎，根據傳播的途徑不同加以區分。通常，我們將那些肝髒病變持續半年以上的症狀稱為慢性肝炎。對於某些肝炎，像乙型病毒性肝炎，目前還沒有有效的救治方法，給人們的身體健康帶來了很大的威脅。因此，適當的運動療法，即成為治病強身的關鍵。那怎麼運動才最合理呢？
醫療健康專家提醒說：經常有慢性肝炎患者感覺到，腹部運動做得多了，肝區會有不舒服的感覺。這是因為像仰臥起坐、騎車等強烈的腹部運動，可造成腹肌收縮和鬆弛，腹內壓變動較大，肝髒包膜受到牽扯，因而肝區可能感到不適。
專家提醒肝炎患者，做運動時需注意：不宜做雙杠、單杠、舉重等運動，因為做這些運動需要屏氣用力，會使腹肌過分緊張。至於普通放鬆性的腰腹運動，如站立位做轉體運動、側體運動等是可以的，但要做得輕鬆，使呼吸自然，幅度不要太大。
患有慢性肝炎或肝炎綜合征（肝炎已痊愈，隻遺下若幹輕微症狀）的人，隻要肝功能正常或接近正常，且經一段時間觀察後症狀較穩定，自覺症狀不明顯，就可以參加體育鍛煉。病人要根據病情適量做中、小運動，像行走、慢跑、氣功、太極拳、徒手體操等，並且要定期查體及肝功能化驗，及時調整運動量。
健身處方
簡易療肝功
下麵是一套為慢性肝炎患者量身定做的簡易療肝功，可反複練習。
具體做法：
清晨早起，找一平地，麵對東方，雙足平立與肩同寬，雙手不必握拳，抱在樹上(兩手的寬度在胸腹之間，身與樹的距離適當)，雙目平視樹身，意想身體和樹合一。鼻吸清氣，由口呼出，呼氣時從齒縫出，默“噓”字(不出聲)，感覺肝區有輕微震動感。呼吸應盡量做到深長均勻。最好選擇柳樹、玉蘭樹等陰性的樹。
健身功效：
1.促進大腦清醒，思維敏捷。
2.促進血液循環，提高心髒功能。
3.改善呼吸係統功能。
健身專家對你說 慢性肝病患者不能有病就吃藥
有病就要吃藥，對於慢性肝病患者來說是不完全正確的。肝髒的作用之一是代謝，當肝髒發生病變時，代謝功能受到抑製，若再加上藥物代謝，則不堪重負。特別是對肝髒有損害作用的藥物，如巴比妥、冬眠靈、阿司匹林等，更要慎重，病人應該遵從醫囑服藥、停藥，定期到醫院隨訪，使醫生及時了解病情變化，並在飲食、心理衛生上予以高度配合。
4 脂肪肝：運動使治病、減肥雙管齊下
其他健身法
在此之外，再給您提供一套簡易太極拳法，清晨時，可在戶外練習。
白鶴亮翅
具體做法：
此套動作可分三節練習：
第一節：上體左轉，右腳稍微後撤，腳尖內扣，雙手向左下方畫弧，再翻轉抱於左胸前，左手在上，雙臂微屈成弧形，目視左手；第二節：重心右移，上體右轉；雙手邊合邊舉到右肩前，目視右手；第三節：上體微左轉，左腳稍微向內收，腳尖點地成左虛步，兩手右上左下畫弧分開，右掌提到右額前，掌心向內，左掌按於左胯旁，掌心向下，雙臂保持弧形，目平視前方。以上運動，每天可視情況，做1～2次。
撇身捶
具體做法：
此套動作可分四節練習：
第一節：重心後移，右腳尖外撇，上體右轉；左手向左前伸展，手心向下，右前臂外旋，右手向後畫弧分開；目視左手。第二節：左腿收於右腿內側，左手握拳，下落於小腹前，拳心向內，拳眼向右，右手向上，向體前畫弧，附於左前臂內側，手心向下，目視左前方。第三節：上體微左轉，向左前方上一步，腳跟著地；左拳上舉至麵前。第四節：重心前移，成左弓步；左拳翻轉向前撇打，拳心斜向上，高與頭平，右手仍附於左前內側，目視左拳。以上運動，每天可視情況，做1～2次。
健身功效：
1.提高心髒功能，促進骨骼、肌肉生長，及時排除代謝。
2.增強機體免疫力，提高對疾病的抵抗力。
3.改善呼吸係統功能。
脂肪肝是一種常見的彌漫性肝病，如能及時診治可使其逆轉；反之，部分病人可發展為脂肪性肝炎，甚至肝硬化。醫學營養專家的研究表明，在體檢中發現的脂肪肝患者中肥胖者占72%～95%。而肥胖、過度飲酒、糖尿病也成為目前引起脂肪肝的三大主因。因此，減脂成為勢在必行的選擇，而減脂的最好方式就是運動和控製飲食。
有些人認為，不運動、單純地依靠控製飲食就可以達到減脂的效果。專家指出，這樣的方式效果並不理想，並且很難堅持。因此，專家建議，可以選擇以醫療體操、步行、騎車、遊泳等低強度、長時間的有氧運動為主的體育項目。這些以有氧代謝為特征的動力性活動對脂肪肝患者降脂減肥、促進肝內脂肪消退效果。實施這些運動療法不僅有利於減輕病痛，還可達到減肥的效果，可謂一舉兩得。
但需要注意的是，脂肪肝患者有合並症時像心肌梗塞、不穩定性心絞痛、心力衰竭、高血壓、嚴重糖尿病、腎功能不全、嚴重腦血管疾病等不可以采用運動療法。
健身處方
摟膝拗步
下麵是一套簡易的太極拳招數，它被稱之為“摟膝拗步”。若中年且較肥胖者，可在每天晨起練習多次。如果反複練習後感到渾身乏力，且精神不佳，可適量減少運動量。
具體做法：