多吃水果蔬菜男人不像女人那樣愛吃水果蔬菜，這一點男人真的要向女人學學，多吃些水果蔬菜。因為水果蔬菜含有豐富的纖維素，是人體的“清道夫”，可以幫助排除體內的毒素，減少毒素留在體內的時間。
補充維生素每天應該補充一粒維生素丸。如維生素 C、維生素 E等抗氧化劑，可以幫助消除體內的自由基，不僅抗衰老，而且還能增強免疫力。
多喝水多喝水可以促進新陳代謝，有利於排除體內毒素。
排毒是要講究方法的，一些效果“立竿見影”的方法，可能潛藏著巨大的副作用，搞不好會讓身體垮掉。另外，也要慎重對待鋪天蓋地的排毒產品廣告，廣告除了提醒我們要注意排毒外，有些也神化了排毒藥品，誇大了其效果。因此要科學、有效地排毒，還須多掌握些知識。
用微笑刷新自我
沒有人喜歡與一個愁容滿麵的人在一起，而愁容滿麵的人若是照鏡子，也一定不會喜歡自己的那張憂愁的臉。生氣、憂愁、痛苦、悲傷這些情緒都會對自己產生傷害，讓自己的身體充滿毒素，這種毒素會讓自己的各種機能受到損害。
隻有一種強大的武器可以摧毀它們，那就是微笑。
有關資料顯示，兒童平均一天笑 400 次，而成人一天則僅勉強開口笑 15 次。一個小孩每天不用想就能做 400 次的事，對於我們來講卻那麼難。有人說，我們有太多嚴肅的事情要考慮，以至於失去了微笑的習慣。反過來一想，不對呀，我們為什麼不嚴肅考慮一下微笑呢？在工作的時候，微笑一下，工作就會顯得不那麼費勁；但如果你眉頭緊鎖，同樣的事情也會讓人變得消極、不愉快。當有人向我們微笑，我們也自然地以微笑回應，這會讓我們感覺很好。
微笑是有感染力的。這種感染力不但能感染別人，更能感染自己。關於微笑，最重要的是你必須讓人覺得你是真想笑。如果早晨起來後的第一件事就是坐在鏡子前，擺出微笑的樣子，你會發現這種微笑讓人生疑、笑起來很難看，它就像一個疲憊的售貨員給你的那種裝模作樣的笑。
微笑應該是發自內心的。真心的微笑會使你的臉龐容光煥發，眼睛眯成縫，鼻子現出笑紋；它還會顯露你的牙齒，舒展你的麵容，這會讓你感覺很好。真心的微笑最能感染人，也最能打動人。給別人一個真心的微笑，別人也一定會在幾秒之內還你一個真心的微笑。
放飛自己的心情，向更多的人報以微笑：
坐公交車時，向公共汽車司機微笑，謝謝他給你車票。
微笑著列出購物清單。想想自己要買的美味：香噴噴的麵包、嫩綠的青菜和各種顏色的水果。隻要微笑，一件平常的事也能變得令人愉快。
走進一個商店，看著售貨員並微笑著和他打個招呼。離開的時候，微笑著說聲“再見”和“謝謝”。
如果有人替你把門打開，微笑著說聲“謝謝”，並為走在你身後的人撐一下門。
讀文件時，把你平常由於聚精會神而略顯陰鬱的麵容換成笑容。你的表情會感染身邊的人，使他們對這份嚴肅、枯燥的報告的內容產生興趣，無形之中，這份文件就變得有意思了。
拿起電話的時候，微笑著報出自己的電話號碼，說聲“你好”或道聲“早安”。
盡快擺脫負麵情緒
每一天我們都會有情緒高漲和情緒低落的時候。早晨起床的時候你可能心情不錯，也可能心情很糟，但隨著時間的推移和周圍環境的改變，比如繁忙的公共交通、擁擠的超市、晚開的會議、錯過的會議、不高興的人、尖叫的孩子……其中每一種因素都能使你的情緒發生變化。
有些變化是積極的，你意識到自己可以從中汲取經驗，或者你可以將其轉化利用。當然，也有很多變化不是積極的或者有建設性的，它們會使你感到傷心、不愉快、震驚、憂鬱或者沮喪。遇到這種情況，你應該盡快找到擺脫負麵情緒的辦法，讓自己迅速恢複活力。
弄明白什麼能夠改變自己的情緒，是使自己的情緒迅速改觀的好辦法。美味的食品、輕柔的音樂，還是找知心的朋友聊聊天？閱讀、散步、一個深呼吸，還是一聲毫無顧忌的大喊？
情緒消極的時候，都要從這些“鎮靜劑”中選一兩種試試，直到找到最合適的為止。一旦找到了，你應該想個辦法，以便能夠隨時運用這種“治療方法”。比如，隨身攜帶一個下載有自己喜歡歌曲的 MP3；準備一些單獨包裝的苦巧克力塊，這樣你可以吃上一小塊提提神而不會腰圍變粗；邊做深呼吸邊繞街區快步走，據說這種方法能夠防止小煩惱轉變成大問題。
所有這些辦法都花不了多少錢或者根本不花錢，而且可以在任何地方任何時間使用。單單因為知道自己隨時有辦法解決情緒波動，就足以讓你心情平靜、心理平衡。知道自己能控製局麵，可以從一開始就防止情緒變化。走到哪裏都帶上你的“鎮靜藥盒”，以便以最快的速度使自己擺脫負麵情緒。
真實表達自己的情感
把你的想法以文字或圖畫的形式真實地記錄下來，使之更加具體、容易理解。
我們並不期望這些文字或圖畫將來會成為一件藝術品，它隻不過是對現有的事物，或當時心情的一種描述。畫麵的色彩和圖形表達你的內心思想。兒童用黃色表示溫暖和明亮，用黑色表示可怕和邪惡，用大的螺旋狀的圈表示速度。兒童本能地掌握了基本的符號和標記。而你的畫應該是保密的，隻有你自己才看得懂的。它可以是單獨的一張，也可以發展成為一係列圖畫；你可以把它們畫在日記裏或者筆記本上，也可以用大點兒的紙盡情地展現。
不管是文字還是圖畫，它們所起的作用完全是一樣的。不要覺得你必須是個文學天才。你所寫的東西不需要押韻，也不需要“符合格律”，你隻需要把自己的想法隨意寫在紙上就行。
下麵一段文字就是一個大忙人表達自己內心想法的真實記錄：
“太緊張了，一切都有點模糊。”
“喉嚨痛，我工作過度了嗎？不，那是個借口。幹吧，接著幹下去。”
“心中有種壓抑不住的興奮，不過又有點感覺不踏實。”
“我需要睡一會兒。”
可以看出，這不需要什麼技巧，隻需要把真實情況說出來。一直壓抑著的想法一旦從腦子裏被釋放出來，落實到了紙麵上，就更容易被看清。人也會因此而感到輕鬆了許多。
保存一些自己畫的畫和寫的文字，過一段時間拿出來讀給自己聽。在你感覺不好的時候看一些以前心情好的時候寫的或畫的東西，提醒自己你可以感覺更好。
在整個排毒計劃執行的過程中，如果你覺得這種方法對你有幫助的話就繼續堅持下去。如果卡了殼，那麼就停下來，幹些你平時幹的事，等到你感覺自己更具創作力的時候再繼續。
這沒有問題，相信你肯定能幹好。因為你不是在搞什麼創作，隻是以文字或圖畫的形式弄清楚自己到底在想些什麼，以加深對自己的了解。
用自我暗示放鬆自己
自我暗示已被證實能對生理和心理產生良好的效應，在歐洲，自我暗示也被視為放鬆技術的一種。
生理效應在生理上，自我暗示就像其他放鬆技巧一樣，會使得心跳速率、呼吸速率、肌肉緊張程度以及血液中膽固醇的濃度降低，還會增加腦部的 α 波，並促進血液的流通。有一種叫做雷諾氏症的疾病，這種病人的症狀是血液很難流到四肢上，借助自我暗示，可使病情有很大的改善。除此之外，自我暗示對於輔助治療偏頭痛、失眠症和高血壓也頗有效。
另外，有少部分的研究指出，自我暗示對氣喘、便秘、抽筋、消化不良、潰瘍、痔瘡、結核病、糖尿病，以及背痛，也都有不同程度的幫助。
心理效應在一個自我暗示對心理效應的戲劇性表演當中，曾經有一個人在做自我暗示之後，可以忍受香煙在手背上燒出三度灼傷，達一分半鍾之久。這個例子並不是鼓勵你做此嚐試，而是要告訴你，自我暗示可以增加對疼痛的忍受力。
此外，自我暗示可以減低焦慮、憂鬱和疲倦的程度，並且可幫助人們更有效地去應付生活壓力。例如，有過車禍經驗的婦女，經自我暗示後減輕焦慮而能開車。產婦經自我暗示而減少生產過程的疼痛和緊張，暈車的人經訓練適應暈車反應，運動員經訓練減少比賽顧慮等。
自我暗示訓練可用以想象輕鬆愉快的景象，來使身體放鬆，進而達成心理的放鬆。你可以想象自己在一個大晴天，駕著帆船，在平靜的湖麵上航行；想象鳥兒輕柔地飛過天空，海浪拍打著海岸；想象自己躺在一個有著柔軟地毯的溫暖的房間裏。要運用你的想象力，來練習自我暗示。要找出可以讓你放鬆的景象，而不是去找看起來放鬆，但卻對你無效的畫麵。
讓自己擁有一個好心情
良好的心情對健康的積極作用是任何藥物都無法代替的，惡劣的心情對健康的危害則猶如任何病原體。其實，日常生活中保持良好心情的“砝碼”就在你的手中。
養成習慣遵照體內“生物鍾”的規律，堅持每天定時、定量吃飯，晚上按時上床睡覺。
笑對生活大笑可以使處於緊張狀態的身體迅速得到恢複，由於血壓和心跳有所緩和，全身如同卸掉了千斤重擔，感到輕鬆。
洗澡解愁能讓身體發生某種生理變化，能幫你睡個好覺。為了提高熱水澡的鎮靜作用，可以和身體的連續放鬆動作有機地結合起來。首先，完全讓手鬆弛，輕輕地浮在水麵上，接著想象這種鬆弛感上升到肘部，沿著手臂、肩膀和背部到頭上，出現在感到緊張的部位。
做深呼吸人在緊張時，心跳加快，呼吸急促，因此，緩慢地深呼吸可以使人鎮靜下來。我們先通過鼻子吸氣，擴張肺部，然後慢慢將氣呼出，短則 2 分鍾，長則 10 分鍾。
和盤托出將心中的顧慮坦率地說出來，能使自己慢慢地感到踏實。特別是聽者是一位有過相同經曆的長者時，更能幫助你消除可能形成壓力的孤獨感。如果羞於啟齒，不妨寫信告之。
睡一個好覺因為某件事造成的壓力而使自己緊張得難以入睡時，首先必須減輕壓力，解決心事。與此同時，還可以找下麵一些竅門幫助入睡。
1.如果周圍的吵鬧聲太大，可以戴上耳塞；當外界光線太亮時，把窗簾加厚，或者戴上眼罩。
2.為了能盡早進入睡眠狀態，可先聽聽音樂、看看電視或者瀏覽書報，但要注意不可從事過於緊張激烈的活動。
3.躺在床上時可想象一些枯燥無味的事，還可以編編故事或背詩句來催眠，盡量鬆弛。
4.在無法入睡或醒來後不想再睡時，幹脆起來讀讀書或者幹點別的什麼，這要比躺在床上睡不著更好受一些。
學會用哭泣來發泄
心理醫生吉爾博士指出：那些被社會教育成不哭的人，應該重新學習哭泣的能力。魯絲博士在她的著作《你的第二人生》中也指出：這並非開玩笑，男人和女人一樣需要這種發泄。她認為，不會哭泣的人有必要學會一種“哭泣的技巧”。
關於這種“哭泣的技巧”她是這樣敘述的：“當你確信不會有電話和訪客幹擾時，舒服地坐下，將你的手放在胸前頸骨上方，呼吸隻到手放的地方，別更深，開始出聲急促地吸吐氣，同時發也像嬰兒一樣的哭泣聲，仔細聽，感受其間的悲傷，允許自己低泣，回想傷心的往事，發出與之相配合的傷心的聲音。”
“你若感到太陽穴隱隱作痛就可做此練習，因為那是你抑製哭泣的信號，你累積了過多壓力，才眼花頭痛。你應挪出時間做一下哭泣運動。醞釀起足夠的感情，哭上幾分鍾，就能緩解。這時你能感受到解脫，也就是放鬆。”
有一種說法，即婦女早期心髒病的發病率較低，與她們在生理需要時能哭泣有關。所以，想哭的時候就哭；別人哭的時候也不要試圖去製止。
由於社會的偏見，使個人在公共場合哭顯得不適宜，所以在非公共場合千萬別放棄這一抒發感情的最佳渠道。
調節情緒的妙法
愉悅法努力增加積極情緒以抵消消極情緒。具體方法有很多，比如多交朋友，在人際交往中感受快樂；多立些小目標，小目標易實現，每實現一個小目標都會帶來愉悅的滿足感；學會辯證思想，從容對待挫折與失敗等。
幽默法幽默是避免人際衝突，緩解緊張的靈丹妙藥。生活中要保持多笑勿愁，經常幽上一默，既可以給他人帶來快樂，也可使自己心安理得，心境坦然。
轉移法遇到不如意、不愉快的事情，可以通過做另外一件事來轉移注意力，如有意識地去聽聽音樂、逗逗孩子等。這是積極地接受另一種刺激，即轉移大腦興奮灶的好方法。
放鬆法心情不佳時，可通過循序漸進自上而下地放鬆全身，或通過自我按摩等方法使自己進入放鬆狀態。然後麵帶微笑，拋開麵前不愉快的事不去想，而去回憶自己曾經曆過的愉快情境，從而消除不良情緒。
升華法就是把不良情緒引向崇高的境界。如司馬遷在遭受奇恥大辱的宮刑（閹割生殖器）後，把全部精力放在了著述《史記》上，終成一代史學大師。
製怒法發怒是人遭到挫折時產生的一種緊張情緒，其程度有不滿、生氣、惱怒、憤恨、激怒、憤怒、暴怒。常發怒損害身心健康，甚至引起身心疾病。因此，需用心理學方法巧妙製怒。在遇到令人憤怒的事情時，先想一想發怒有無道理，再想一想發怒後會有什麼後果，最後想一想有沒有其他方式來代替。這樣想過後就會變得理智起來。
主動釋放法把胸中的不愉快情緒，向你認為合適的人全盤托出。也可考慮與使你不愉快的人交換意見，把話說開，這樣就會感覺很坦蕩。或者，幹脆大哭一場，讓所有的不愉快都隨淚水流走。
培養樂觀情緒的要訣
注意修飾外表。
參加有益的社交活動。
多與有成就者和樂觀的人交往。
保持良好的身體狀態，多進行體育鍛煉。
有意識地確立目標。確立目標可以振奮精神，而達到目標則會使人充滿自信。
製訂周密的計劃。計劃可促使人有條不紊地工作，使自己對完成工作目標有更強的自信和更高的熱情。
體會成功的喜悅。成功是培養樂觀情緒非常有效的手段。
要有一個心理安全帶。凡事都應設想一下可能出現的最糟糕的結果並製訂出應變計劃，以便到時從容不迫地應對。
自我獎勵。當要完成一項費時而艱巨的工作時，可將該工作分解成若幹步驟，每完成一步就獎勵自己一次，使自己多體會成功與被獎勵的喜悅。
正確對待消極念頭。出現消極念頭時不要急於擺脫，接受它，並用下一項工作來取代它。
測測自己心理是否老化：
在下列 15 個問題中，如測出自己有 7 個以上問題的回答是肯定的，則被測者的心理可能已老化。