晚餐時少吃大魚大肉，如果有應酬，應多吃蔬菜，同時避免攝取過多的鹽分和酒。如果晚餐吃得比較豐盛，應該稍微休息一會兒，然後出去散散步。
因為當食物聚集在胃部時，身體需要大量的血液來進行消化，適當地休息可以讓血液流入消化器官，充分消化食物，如果是飯後立即活動，血液就會按照大腦的指示，跑到身體的其他部位，消化器官的血液會相對減少，久而久之，食物得不到充分吸收，很容易引發胃病，休息時間一般以15分鍾～30分鍾為宜。
如果下班回家有時間，不如自己做個安神粥，材料很簡單：酸棗仁和大米，將粳米洗淨熬粥，快熟的時候放入酸棗仁末，當晚餐食用，這個粥對治療心悸、失眠、多夢很有療效。
另外，適當的運動對改善睡眠很有好處，飯後一個小時不妨做些柔軟體操或跳繩，身體稍微有點汗時去舒舒服服地洗個澡，水溫要控製在40度以下，如果溫度過高，會導致體溫上升，反而更不容易入睡。你也可以泡個香熏浴，放入一兩滴幫助睡眠的薰衣草精油，躺在浴缸中時可以輕輕按摩麵部，徹底清潔皮膚，這樣血液才能到達皮膚表層，使它得到充分的休息，同時按摩腳部，用雙手在腳趾、腳底、腳麵反複按摩。
另外，為了消除疲勞，女生們可以做一個腳趾練習：把雙臂放在身體兩側，上身稍微向後傾，向前伸直腳趾保持5秒鍾，接著向後扭動，重複12次。（瑜珈58）
佩戴隱形眼鏡的女生一定要摘掉眼鏡，不然會損害眼睛。有的女生習慣洗完澡後坐在床上看電視，不知不覺就睡著了，其實，這是個特別不好的習慣，因為電視在開啟的過程中，熒光屏會產生靜電荷，靜電荷會吸附灰塵，所以看過電視後最好能開窗通風，洗洗臉和手。另外，長時間的坐著對血液循環很不利，因此應活動一下再睡覺。
睡覺前不要觀看緊張刺激的節目，否則情緒過於興奮會導致入睡困難，引發神經官能症。
臨睡前半個小時，喝杯牛奶幫助入眠，不要飲用含有咖啡因、尼古丁、酒精等成分的飲料，理想的枕頭高度是6～8厘米。好了，現在閉上眼睛，什麼也別想，心裏默默開始數羊，如果你精神集中，數到幾百隻時差不多就睡著了，很多女生數到幾萬隻都睡不著，原因就在於一邊數一邊在考慮其他事情。
另外，睡覺的姿勢也很重要，最科學的姿勢是仰臥，兩手順身體自然放下，全身放鬆，這樣對入睡很有幫助，或者選擇右側臥。不過，這些情況都是相對於普通人的，如果你已經懷孕，最好的姿勢則是左側臥。
不過，即使做到這些，那些嚴重失眠的女生依然不能入睡，這時就應該求助於醫生了，不要自己隨便購買安眠藥，否則很容易產生依賴性，另外，大多數安眠藥具有一定毒性，需要經過肝髒分解、腎髒排泄，所以必定會影響肝腎功能。事實上，醫生除了對症下藥之外，提出的建議和上麵說的差不多，關鍵還是從內部調理，養成良好的生活習慣，藥物僅僅隻能輔助治療。
早上醒來後，不要馬上起床，躺在床上伸個懶腰，同時做個眼部運動：閉著眼睛轉動眼珠，左右分別做8次，然後在睜開眼睛，你一定會覺得精神好很多，頭腦也更清醒。
接著坐起來，做個頸部運動：
1．將頭轉向右邊，在轉向左邊；
2．兩眼直視前方，將頭盡量靠向右肩，然後是左肩；
3．低頭、呼氣，屏息3秒鍾，呼氣抬頭；
4．轉動頭部，開始做小圓圈旋轉，盡可能地增大範圍，但要注意：以舒適為度，不要過於用力。所有動作均重複8次。（瑜珈296）
如果你在運動中聽到哢哢的聲音，就說明你的脖子非常僵硬，經過運動之後，神經、肌肉和韌帶都會得到按摩，頭腦也會覺得清爽。
好了，現在女生們可以精神抖擻地迎接新的一天，你或許不知道，每年的3月21日是世界睡眠日，一個人如果不吃飯，可以維持一個月的生命，但如果不睡覺，五天之後就會死去，所以，為了自己的健康，除了在世界睡眠日關注它之外，平時的每一天都要保證睡眠，要知道，能美美地睡覺是人生的一大樂事。