相信很多被失眠折磨的朋友都有這樣的經驗：睡不著時數數。以為這是個催眠術，能幫助自己快速進入夢鄉，但是最後你睡著了嗎？
還有些朋友，躺在床上不能入睡，但堅持繼續躺著，希望逼身體聽從大腦的使喚而進入夢鄉，與周公會麵，然而你睡著了嗎？
這些實際都是我們睡眠中常出現的誤區。其實這些方法不僅不能幫助自己快速入睡，反而更不利於睡眠的來臨。以下就是我們在睡眠時常犯的一些錯誤。
1.數數能加速入睡
實際上，數數入睡的做法毫無根據，數數的做法隻會導致注意力集中，從而使大腦持續處於興奮的狀態，結果更難以入睡。通常我們躺在床上後，10分鍾，最多20分鍾左右，就會自然入睡。
2.睡不著，躺在床上等入睡
不能睡，怎麼辦？數完數，又躺在床上接著等待，但結果還是睡不著。
其實，這可能跟服用藥物或吃了刺激性的食品有關，比如咖啡因，或是生活上的刺激因素幹擾。有些人必須經過“sleep counselling”（睡眠輔導），例如晚上10點準時上床，無幹擾，臥房裏沒有吃、喝、看（電視）的東西，一切寂靜無聲，這樣才能完好入眠。
資料顯示，臥床時間與我們的睡眠有效率有關，而睡眠效率的測量方式為：實際評估睡著的時間/臥床時間×100%，如躺在床上8小時，隻睡5小時，那麼睡眠有效性就隻有67.8%，實際上年輕人應該能達到85%以上的。如果發現自己睡眠有效性很差時，不要強迫自己躺在床上，應減少臥床時間，等到有睡意或提高睡眠有效性之後，再延長臥床的時間。
3.做夢影響大腦休息
夢是一種普通的生理現象，我們每個正常的人在睡眠過程中都有做夢的經曆。從醫學的角度來說，我們不能單一地從夢來判斷它對大腦造成多少影響，比如孩子夢遊或說夢話，基本上都是正常的。但如果成人仍經常說夢話，或常夢見鬼壓身的情況，腦子清醒，四肢卻無法動彈與反應，這可能就是身體出現狀況了。
4.不需要午睡
很多人認為，自己每晚能有8小時的睡眠就可以了，不再需要午睡。其實午睡對身體是有很大幫助的。如果以每天早上6點起床開始算起，我們等於是長時間處於睡眠負債狀況的，一天累積下來，到了下午3點左右，整個人是很需要小睡片刻來養足精神的。但午睡時間以40分鍾為宜，時間不要過長，否則就會讓人進入深度睡眠狀態，難以醒來。
研究表明，午睡可以防止早衰，使心血管病的發病率減少30%。但午睡並非人人適合，體重超標20%，血壓過低，循環係統嚴重障礙者，往往會由於午睡而引起大腦局部供血不足導致中風的發生。
5.睡眠越多越好
目前有一些上班族喜歡在雙休日“補覺”，但醒來後卻發現，雖然睡的時間很長，可卻不如平時的精神狀態好。這是因為，睡眠的時間長短與健康的睡眠關係並不大，每個人的睡眠時間也是不一樣的，個體差異很大，質量比時間更重要。所以要盡量保持定時睡眠的習慣，維持固定的起床時間，在雙休日也不要太“豁邊”。
6.飲酒可以催眠
有些人喜歡在睡前喝點酒，認為這樣能很快入睡，這種做法是不可取的。在睡眠中，酒中的有害物質在體內積存會毒害身體，還傷害視網膜，使身體適應能力下降。所以最好選擇自然的入睡方式，不要用酒精來催眠。
7.安眠藥可以經常吃
安眠藥所帶來的睡眠並不能代替真正的自然睡眠，因為95%以上的催眠藥都會縮短深睡眠。迄今為止，尚未找到一種無毒副作用的外源性安眠藥，所以不要依靠服用安眠藥來幫助睡眠。如果一定要服用，也要在醫生的指導下服用。
8.體育鍛煉對失眠有好處
體育鍛煉能作為失眠患者的輔助治療，但不要在睡前劇烈運動，否則大腦容易興奮而導致失眠。另外，老人在晨練以後不要再回來睡“回籠覺”。
總之，我們平時的睡眠中都存在著很多誤區，如果不注意改正，我們的睡眠質量就會受到影響。
金點子
小劑量短時間使用催眠藥物是治療失眠的重要手段之一，但是，任何催眠藥物都有依賴性和成癮性，會抑製呼吸，使記憶力減退，因此在服用時要嚴格遵從醫囑，不能濫用。而且，使用藥物還要嚴格掌握適應症，一過性失眠和短期失眠是催眠藥物的最好適應症。前者可臨時服用1～2次，以協助自己度過失眠的困擾；後者服用一般不應超過3周，且一旦睡眠質量改善後，就要停藥，必要時可再間斷性用藥。