⑴降脂操
①轉體運動：兩足左右分開，保持和兩肩同寬，兩手叉腰，拇指朝後，其他四指向前，上半身向左慢慢移動到最大限度，之後還原。向右按照此方法至最大限度，還原。連續做30次。
②原地高抬腿：雙足並立，兩臂下垂，掌心緊貼同側大腿外側麵，先將左腳高抬至盡量高位，下踩；再將右腳高抬至盡量高位，交叉連續做20回。
③下蹲起立：兩腳打開，與肩同寬，下蹲，膝關節盡量屈曲，起立。此動作重複30次。
④對牆俯臥撐：麵對牆站立，距牆80cm左右，雙手掌貼牆做雙臂屈伸練習，連續做20回。
⑤手摸腳踝：兩腳打開，比肩略寬，上半身前屈，兩臂側伸展，與地麵平行，轉肩左手摸右腳外側腳踝；後轉肩右手摸左腳外側腳踝。重複30次。
⑥仰臥起坐：仰臥位，雙手上舉向前，帶動身體向上坐起，還原，再坐起。連續做20回。
⑵遊泳
遊泳對心血管係統的改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過熱量調節作用與新陳代謝能促進血液循環；此外遊泳時水的壓力和阻力還對心髒和血液的循環起到特殊的作用，因此也可以很好的起到降低血脂的作用。在所有的有氧運動中，遊泳可以說是降脂效果最好的一種運動項目。它能夠有效地幫助人體消耗多餘脂肪、穩定情緒、降低心率和血壓。但是，需要注意以下幾個問題：
①吃得過飽或空腹都不適宜馬上下水遊泳，最好是在吃飯之後消化一個小時再進行遊泳運動。
②遊泳要控製好時間，別遊起來就不顧身體沒完沒了，時間控製在半個小時即可。不要過分強求。
③水溫不宜過低，以免神經受到刺激而造成病情惡化。
⑶高脂血症患者合並下列疾病時禁止運動
①嚴重的室性和室上性心律失常。
②重度高血壓。
③充血性心力衰竭。
④急性心肌梗死急性期。
⑤不穩定型心絞痛。
⑥嚴重糖尿病。
⑦肝、腎功能不全。
5.按摩療法
高脂血症是由於體內脂質代謝紊亂而形成的血漿脂質中一種或多種成分的濃度超過正常高限的一種病症。高脂血症是動脈粥樣硬化、冠心病、高血壓的重要危險因素，隨著人民生活水平的不斷提高，其發病率呈上升及發病年齡提前趨勢。因此，治療和預防高脂血症對上述疾病有著重要意義。按摩可作為治療高脂血症的一種非藥物療法，其療效確切、操作簡便、價格低廉且毒副作用少。自我按摩既能調節大腦皮層，改善腦內血液循環，使微血管擴張，血液增加，還可以使血壓降低，防止動脈硬化，達到控製血脂升高的目的。
⑴經穴按摩法
①按摩陽明經穴的曲池、足三裏、豐隆穴，每穴20分鍾，每日1次，連續30天；
②按摩內關穴、三陰交穴及中脘穴，每穴20分鍾，每日1次，連續30天。
③兩手相疊於腹前，分別按摩水分（臍上1寸）、氣海（臍下1.5寸）各1～2分鍾，要有明顯的壓迫感。
⑵幹浴麵
把手臉清洗幹淨後，先把雙手合十，互相搓熱，接著掌心貼於額角，並逐漸擦動。沿鼻旁→下頜→下頜角→耳前→目外眥→額角。反複按摩、擦動20次。
⑶幹梳頭
十指尖指腹部貼於前發際，先梳前發際至頭頂至後發際，再梳兩側頭部。反複30次。
6.其他療法
冥想放鬆法
冥想放鬆法是一種簡單易行的放鬆精神的方法。主要是把自己的精神都集中在一個事物上，讓這個事物在自己的大腦裏形成一個優勢興奮中心，從而抑製其他部位，利用生物反饋的原理，控製機體的自動係統（“自動係統”是指神經係統中不需要知覺控製，而能自行活動的部分，如呼吸、心髒搏動和血壓等），達到一種對整個身心加以控製的目的。
①拿一個橙子，全神貫注地觀察手中的橙子，要認真仔細地反複地看它的形狀、顏色、紋理，再用鼻子認真聞它的氣味，用雙手細細地觸摸它的表麵。閉上眼睛，回憶這個橙子給你留下了哪些印象。
②全身放鬆，閉目讓自己進入一個自然無雜念的狀態，把所有的思想都集中在剛剛琢磨的橙子上，想象如果自己鑽到了橙子裏，裏麵有什麼構造，自己又是什麼感覺。然後再假想你嚐了這個橙子，知道了它的滋味。
③把自己在橙子裏的感受牢牢記住，再認真地做6次深呼吸，慢慢地數6個數。睜開眼睛，你會感到頭腦變得十分輕鬆而清爽。
7.自我預防
⑴控製飲食：大多數高脂血症患者都是因為平時不注意合理飲食造成的。人們身體裏的血液中，脂質的產生主要有兩個渠道，一是在飲食中直接吸收，一是自身合成。而自身合成的脂質也是因為飲食的因素，所以通過合理的飲食來調節體內的脂質代謝對防治高脂血症有著十分重要的意義。高脂血症患者的合理飲食主要是：多吃一些可以降低血脂的蔬菜和水果，如茄子、洋蔥、蘋果、葡萄等等。菌類如香菇。動物脂肪一定要盡量減少攝入量。
⑵適度運動：積極的體力活動對降低血脂含量有很好的作用，調查顯示，腦力勞動者的血清膽固醇和甘油三酯含量明顯高於體力勞動者。科學研究證實運動能夠促進人體代謝，提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質的運轉、分解和排泄。運動還可以改善人體的糖代謝，改善人體的血凝狀態，改善血小板功能，降低血液黏度；運動能夠改善心肌功能，增強心肌代謝，促進側支循環的建立，這些都對“三高”的防治有著積極的作用。一般說來，患有高脂血症但無其他並發症的人應保持適當強度的運動量。運動方式可以根據自己的情況及環境來定，可以選擇慢跑、體操、太極拳等。隻要持之以恒，一定能夠達到預防治療高血脂和降低冠心病等心腦血管疾病患病幾率的目的。