“更年期”是指男女兩性經過從成年過渡到老年這一階段。而這一階段出現的身體、精神和神經等方麵的症狀表現，稱為“更年期綜合征”。女性生理表現為卵巢功能從減退到完全停止，而男性則表現為男性睾丸功能的緩慢退化發病率達80%以上。
女性更年期包括絕經和絕經前後的一段時間。中醫稱之為“圍絕經期綜合征”。在更年期，婦女可出現一係列的生理和心理方麵的變化。多數婦女能夠平穩地度過更年期，但也有少數婦女由於更年期生理與心理變化較大，被一係列症狀所困擾，影響身心健康。因此每個到了更年期的婦女都要注意加強自我保健，保證順利地渡過人生轉折的這一時期。
1.致病因素
⑴心理矛盾與衝突：產生的一些人格上的變化，自責、敵意、憂鬱、感情控製力減低，愛、恨等感情比以前強烈，出現神經質的情緒反常等等。
⑵性別：男女人數之比為1.5∶8，其中女性人數又占同齡期女性的10%～30%。
⑶年齡：大致為50歲左右。
⑷體態變化：全身肌肉開始鬆弛，皮下脂肪較以前豐富，身體變胖，顯出“福態”。
⑸自主神經功能紊亂：主要是心血管係統症狀，表現為心悸怔忡、心前區不適，或血壓波動、頭暈耳鳴、烘熱汗出；神經衰弱表現，如失眠、易驚醒、少寐多夢、健忘、記憶力減退、反應遲鈍等；胃腸道症狀，如食欲缺乏、腹脘脹悶、大便時秘時泄。
⑹性生理變化：女性表現為卵巢功能從減退到完全停止，內分泌失調比較明顯，因而發病時間較一致，年齡一般為50歲左右，臨床症狀亦較明顯；男性更年期則由睾丸功能退化所引起的。而睾丸的退化萎縮是緩慢漸進的，性激素分泌減少也是緩慢的，精子的生成在更年期也不完全消失，而男性更年期來得較晚，出現的時間很不一致，發病年齡一般在60歲左右，臨床表現輕重不一。
2.飲食療法
⑴更年期女性要“挑食”
45歲以後由於體內雌激素分泌減少，各項指標開始發生變化，加速骨質的流失，內髒機能也會逐漸衰竭，長期缺乏運動、累積過大壓力和營養不均衡，都可能加重更年期症狀，因此除尋求專業醫師治療外，自己平時也應注意均衡飲食和運動保健。那麼，什麼食物最適合處於這一時期的女性呢？請看專家給出的建議：
①香菇：具有去脂、消食、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動，防止便秘，減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質，能促進膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。
②山楂：主要含有檸檬酸、山楂酸、黃酮、脂肪分解酸、維生素C、碳水化合物等成分，但需要注意的是：山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜過多久食，最好在飯後食用。
③綠豆：夏季清暑佳品，是人們夏季經常食用的食材，具有降低血脂、保護心髒、並且有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白的功效。
④黃瓜：它所含的纖維素能促進腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質，可以抑製體內糖類轉變成脂肪，有減肥和調整脂質代謝的功效。
⑤茄子：含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素PP，這是其他蔬菜中缺少的，這種維生素能增強細胞黏著性，提高微血管彈性。並且它還能降低膽固醇，可輔助治療高血壓、高脂血症、動脈硬化等病症。
⑵更年期女性飲食原則
更年期的女人需要嗬護，男性也需要，而這一時期生理上的變化會導致男性會出現偏頭痛、全身不適、抑鬱、心悸等更年期症狀。因此，營養膳食更重要。對此，醫療健康專家給出以下建議：
①多吃核桃仁粥，核桃仁營養豐富，具有補腎養氣的功效，摻棗飯等有助於改善神經功能和心血管功能，因為這些食物有助於安神養心，減輕神經係統和心血管疾患症狀。
②吃一些羊肉、蝦、核桃等能改善和增強性腺功能的食物，因為改善性腺功能，增強身體素質，可以從根本上減輕男性更年期的各種症狀。
③要多吃新鮮的蔬菜水果和粗糧，保證日常飲食中的膳食平衡。
3.食療選方
⑴六寶粥
原料：紅豆60粒，紅棗26枚，黑豆70粒，蓮子25粒，黃豆60粒，核桃仁10個。
製作方法：先將黑豆、紅豆、黃豆煮沸一刻鍾後再入蓮子、核桃，再煮沸15分鍾入紅棗。
用法：1日3次。
⑵枸杞肉絲冬筍
原料：枸杞子、冬筍各35克、瘦豬肉110克、味精、豬油、食鹽、醬油、澱粉各適量。
製作方法：炒鍋放入豬油燒熱，投入肉絲和筍絲炒至熟，放入其他作料即成。
用法：每日2次，早、晚餐食用。
4.運動療法
⑴滑冰、遊泳讓男性輕鬆度過更年期
失眠、情緒不穩不是更年期女性“專利”，男士更年期同樣會有骨質疏鬆、抑鬱、肌肉減少等更年期現象。研究表明，這期間，男性體內的雄激素每年減少3%，亞洲人的減少速度較慢，但年過五十後會急劇下跌。
因此，專家建議更年期的男士多做運動及服用抗氧化的食物，例如維生素C或維生素E，特別在早上做運動，像騎馬等，可以鍛煉男性身體的敏捷性與協調性，同時也可以使男性的全身肌肉都得到鍛煉。滑冰屬於大運動量的有氧運動，它能提高男性的肺活量，對男性平安度過更年期有很大的幫助。