上一節給大家說的“靜以養氣”，是中國傳統養生文化的一個重要內容，現在我還要給大家講講傳統養生的另一個方式，那就是“動以養形”。運動養生是古代養生文化的一個重要內容。為何從古至今運動在養生之道中如此重要呢？這就得說說運動對於養生的功效了。
運動對於養生的功效在於養形。形就是人的形體，包括內髒器官、九竅、骨肉、皮毛、氣血、津液等。“動以養形”，不止是指使人形強體盛、肌肉發達，更重要的是指通過適量的運動防止氣血淤滯，使人體內的氣血能夠暢通無阻。早在《內經》中就有“久臥傷氣，久坐傷肉”的說法。如果一個人過分安逸，不運不動，那麼他體內的氣血就會受阻，髒腑的生理功能就會削弱，他的抗病能力自然也就下降了。古代主張運動養生的華佗就曾發表過這樣的觀點：“人體欲得勞動，但不當過極耳，動搖則轂氣得消，血脈流通，病不得生。”現代科學也證明，運動可以增強神經係統、心血管係統、呼吸係統、運動係統以及身體內其他組織的功能，從而達到祛病抗衰、延年益壽的目的。總而言之，形體運動是健康之源。
運動的功效是如此之多，如此之大，可是也要掌握要領，才能將應有的功效發揮出來。所以為了幫助大家提高五行掌的練功效果，下麵我簡要地為大家講一講五行掌的幾個動作要領。第一，練習五行掌，要把握一個原則：盡量使動作緩慢而連貫。隻有動作緩慢，形、氣、意三者才更容易統一。同時動作連貫，每個動作之間不要停頓太久，這樣有便於意念連貫。
第二，練習五行掌，要擺好架勢，尤其是腰背要保持正直，切不可前俯後仰，古人說的“站如鬆”、“坐如鍾”可是很有道理的。
第三，抬高手臂時，要使肩膀、手肘與手腕三者在同一個平麵上。
第四，翹掌、立掌、勾手或勾腳尖的時候，要稍稍用力，保持一定的緊張度，這樣有助於獲得麻脹等氣感。
第五，五行掌的功法裏有很多弓箭步與馬步的動作，在練習的時候，要注意弓箭步的重心不斷地在左右腿上交替變換，蹲馬步的時候則要保持重心在身體的正中心。
最後，還要說明一點，練習五行掌千萬不要急於求成，循序漸進是最好的方法，以感到自然舒適為度，切不可練到全身疲勞才收功。