淺析短跑中的快速力量
文化論壇
作者：黃旭霞
摘 要：快速力量也叫速度力量，是指肌肉係統在盡可能短的時間內發放出強烈的神經衝動並發揮出最大力量的能力，是短跑運動員專項力量中最重要的力量。快速力量是在速度與力量的短跑項目，其好壞直接是決定著短跑運動員的運動成績的關鍵因素。隨著短跑訓練水平的不斷提高，如何發展快速力量已經成為短跑訓練中最關注的問題。本文就如何提高運動員快速力量訓練方法這一主題，在進行短跑快速力量訓練時，通過把握好快速力量的訓練原則和對影響快速力量訓練的因素進行分析探討，引發了對如何發展快速力量的思考，結合短跑的特點提出了快速力量訓練方法組合。
關鍵詞：短跑；快速力量
1、快速力量在短跑中的作用
1.1 快速力量與短跑的關係
短跑運動員的力量訓練主要在於提高速度力量中的速度方麵， 而不是通過大的負荷來提高其力量方麵。因此， 短跑專項力量練習是指那些有效地促進和發展運動員創造最高專項運動速度的快速力量的專門練習。專家們認為，在專門力量的訓練體係中，各項力量素質的發展順序為：力量耐力→最大力量→快速力量，因此，在短跑的力量素質訓練中，各國的教練員們都將速度訓練融入到力量訓練中，力求一種力量與速度相結合的訓練方法。
1.2 快速力量和短跑的生理特點分析
短跑運動的全程中主要是以ATP供能為主，基本上是不產生乳酸。大家知道，決定短跑成績的關鍵在於運動員是否能在短時間內進行高速起動，並在途中保持高速度並將最高速度保持到終點，但是事實上世界任何一位運動員在短跑的後程都出現速度下降的情況。因此，在進行力量素質的訓練時，不僅僅是發展肌肉的絕對力量，運動員肌肉再發達，力量再強，但是人體神經肌肉係統興奮動員程度不夠，同樣也很難保持短跑中的高速移動。
2、短跑快速力量訓練原則
2.1負重訓練為主的基礎力量訓練原則
長時間以來，以杠鈴為代表的負重訓練一直是短跑運動的訓練手段。這是以發展運動員最大力量和力量耐力的力量訓練方法，主要是通過各種杠鈴練習，如杠鈴的深蹲、抓舉、高翻等等形式來進行訓練，這些幾乎成了每一節力量訓練課的主要安排內容。不可否認，這些訓練具有足夠的負荷能刺激作用於各個肌肉群。負重下蹲練習，可以使腿部的肌肉主動快速用力，通過對極限負荷的刺激，人體將應激性地動員多的肌肉、神經工作，盡可能發揮出最大的力量來支撐完成，這種訓練對發展腿部肌肉絕對力量具有較好的效果。但是從短跑動作技術的肌肉用力特點來說，杠鈴練習所產生的力量並不能直接提高短跑的成績，它可為發展快速力量提供一定的條件。
2.2 跳躍訓練為主的專門力量訓練原則
在運動員發展快速力量的選擇上，跳躍訓練是發展短跑運動員專項力量的傳統方法。因為跳躍訓練作為基礎力量和專項技術之間的中介和轉換環節，其許多手段在形式和特點上與短跑的專項技術要求頗為相近。跳躍運動與短跑存在著密切的聯係，它直接影響到短跑運動員的步幅、步頻和加速能力等一些與運動成績相關的因素，對增加運動員下肢力量、爆發力與提高全身協調用力上起著良好地促進作用。跳躍訓練有三個作用：（1）發展爆發力。（2）使有效肌群獲取最大肌力。（3）提高起跑的衝擊力。