3、快速力量的決定因素
3.1 加長用力的距離
通過加大動作的幅度來增加用力的距離，從而來提高專項技術動作的快速力量。但用力距離往往受到動作幅度的限製。為了加大動作的幅度柔韌練習時不容忽視的，當然，用力距離的加長並不是越長就越好，一是要和專項技術動作結構一致；二是不能因為用力距離加長而過多的延長用力時間。
3.2 增強肌肉的收縮力量
增強肌肉力量是發展快速力量的首要途徑。通過力量訓練的手段，不斷地增加肌肉的負荷，致使肌肉組織發生不斷地變化，從而提高肌肉的絕對力量。要想發展肌肉力量就必須對肌肉加以足夠的刺激，這種刺激主要就體現在力量訓練時的次數和負荷上。一般來說，采取次數少、負荷大、組數多的手段對提高肌肉收縮力量效果會更好。
3.3 縮短用力的時間
可以采取一些適當高頻率的練習手段來提高大腦皮層中運動中樞興奮和抑製的轉換能力，改善神經係統的靈活性，提高對肌肉活動的調節能力，從而增強對肌肉的收縮速度。
4、提高短跑快速力量訓練組合方法
快速力量的訓練包括力量和速度兩個方麵。從理論上進行分析，提高速度力量的方法有三種：一是采用提高速度的方法，力量負荷不變；二是采用提高絕對力量的辦法，速度不變；三是采用同時提高絕對力量與速度的方法。
要提高快速力量，必須先充分了解肌肉在不同的負荷條件下所表現出來最大速度和負荷之間的關係。生理學研究證明，肌肉收縮時縮短的程度與負荷和速度有關，負荷越大，肌肉產生的張力也就越大，而肌肉縮短的速度也會越小。當肌肉剛剛不能承擔負荷時，速度則變成零，從而會產生最大等張收縮的張力。因此，訓練中要正確處理好力量與速度的關係。事實證明，力量是速度的動力，為了進一步更好地提高速度素質，在整個短跑訓練過程中，都應將速度與快速力量放在首位。如果力量沒有得到提高，速度的發展也會受到阻礙。這是因為絕對力量要求神經過程強度大，這樣收縮力量就會大，而動作速度卻往往會因負荷大而緩慢提高。速度素質則要求神經過程靈活性高，興奮和抑製迅速轉換。這樣當采用大負荷訓練時，會提高對抗這種阻力的收縮速度及絕對力量，然而這卻對提高比賽時對抗有限阻力的收縮速度沒有太大的價值。當采用小負荷的力量訓練時，雖然對提高動作速度有好處，但是對提高比賽動作的肌肉收縮力量卻沒有好處，因為運動員在比賽時需要克服較大的阻力。此外，如果采取一種負荷強度訓練，長久下去，會降低大腦皮層運動神經中樞活動的靈活性，而神經過程的靈活性決定了動作速度的大小，這樣一旦形成了動力定型，動作速度則難以得到發展。因此，在快速力量訓練中，隻有大負荷或隻有小負荷時都不能使動作速度得到迅速提高，這樣就需要尋找一種能夠產生最大效果的速度訓練與力量的合理有效組合。
5、結論
快速力量素質是短跑運動員發揮成績的主要運動素質，也是掌握技術，完成動作的基礎，快速力量的好壞將直接影響運動成績的提高。短跑運動員需要以最大力量為基礎，以發展快速力量為主，結合短跑的技術特點，做到快速力量訓練要與專項技術相結合。