（3）雙腳應平放在地上。如果為配合桌子的高度而調高椅子，切記雙腳不可半天吊。
（4）椅子應平穩，可輕易調整並為背下半部提供支撐。使用者的背下半部應感覺到適度的氣壓。若座位太寬，使用者應以椅墊墊後。
（5）鍵盤應微斜。手腕在打字時不應彎曲。
辦公室的健康飲食
（1）早餐一定要吃，沒時間吃早餐不是借口，喝一杯脫脂鮮奶或吃個茶葉蛋都可以，總之不要讓肚子空空的。早餐應多吃奶、蛋類營養價值高的食物，還要吃些蔬菜和水果。
習慣性不吃早餐，下一餐會吃得更多，反而容易攝取更多的脂肪。還有，因為兩餐間隔太長，身體會發出饑餓訊號，當再度進食時，更易儲存脂肪。
辦公室裏的人們總是很少有機會運動，整天在空調房間坐得麵如菜色，早餐、午餐、晚餐的不規律也是見怪不怪的常事。所以一套健康的飲食計劃尤為重要。
（2）午餐就健康而言，吃八分飽是恰當的；就減肥而言，吃七分飽是應該的。
中式吃法很難控製食量，遇到自己愛吃的菜總會吃得特別多，也很容易吃過量。改為西式用餐方式，將所有菜類分量裝在同一個盤子裏，這樣不但能達到營養均衡，又能輕鬆控製食量，如果再放慢用餐速度，自然容易有飽足感，可避免吃過量。
挑食、偏食或常常吃麵類食品，很容易讓澱粉類食物攝取過多，通常麵的湯水中有許多鹵汁或油料，那可是減肥者的大敵。因為人體的生理機製，以1等比來算的話，身體必須發出1的能量來消耗蛋白質食物，以0．8的能量來消耗澱粉類食物，以0．7的能量來消耗油脂食物，吃太多的澱粉與油脂，自然會降低身體的代謝率。
（3）飯後盡量不吃甜點，如果實在嘴饞想吃點什麼，那就吃熱量小的零食，如海苔1小包，或果凍4個。切記不可吃過量。
曲奇、巧克力，甚至水果，都屬於糖類食物，吃進肚子馬上化為脂肪，成為體內脂肪增加的大元凶，多吃了隻會讓你體內脂肪直線上升。
辦公族的飲食危機
（1）不吃早餐：危害：嚴重傷胃，使人無法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。國外某大學最近一次在接受研究的7000個對象中，發現習慣不吃早餐的人死亡率高達40%。而另一所大學在一次對80~90歲老年人的研究中發現，他們長壽的共同點之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。
（2）晚餐太豐盛：危害：傍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上或腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，晚餐持續時間通常較長，還會破壞人體正常的生物鍾，容易使人患上失眠症。
（3）嗜飲咖啡：
危害：①降低受孕率。女性每天喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%。
②容易罹患心髒病。咖啡中含有高濃度的咖啡因，可使心髒功能發生改變並可使血管中的膽固醇增高。
③降低工作效率。適量飲用咖啡有提神醒腦的作用，但過多飲用反而會降低工作能力和效率。每喝咖啡超過5杯者，其理解能力會有所下降，將難以完成複雜的工作。
（4）酒精過量攝入：危害：大量或經常飲酒，會使肝髒發生酒精中毒而導致發炎、腫大，影響生殖、泌尿係統。
（5）餐後吸煙：危害：飯後吸煙使煙中的有害物質更易進入人體。飯後吸一支煙，中毒量大於平時吸十支煙的總和。因為人在吃飯以後，胃腸蠕動加強，血液循環加快，這時人體吸收煙霧的能力進入“最佳狀態”，煙中的有毒物質比平時更容易進入人體，從而更加重了對人體健康的損害程度。
（6）保溫杯泡茶：危害：破壞維生素，大量滲出鞣酸和茶堿。茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素，用80度左右水衝泡比較適宜，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，使茶葉中的維生素全遭破壞，茶香油大量揮發，鞣酸、茶堿大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營養價值，沒有了茶香，還使有害物質增多。
（7）宴席不離生食：危害：導致各種寄生蟲病。三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇、龜、蟹等都是辦公室一族商務宴請時的首選食物，但其中存在寄生蟲和致病菌的幾率很高，再加上廚師們為了追求味道的鮮美，烹調往往不夠充分，很容易讓你在大快朵頤之時，病從口入。
（8）水果當主食：危害：造成人體缺乏蛋白質等物質，營養失衡，甚至引發疾病。很多辦公室一族由於長期靜坐的工作方式而造成的消化不暢、血脂增高、血管硬化等疾病，確實需要水果中的營養物質來化解。但是，水果中雖然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質和某些微量元素，因此水果不可當作主食。
（9）進食速度過快：危害：加重腸胃負擔，導致肥胖。很多辦公室一族的午餐，都是在非常匆忙的狀態下吃完的。進食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利於口中食物和唾液澱粉酶的初步消化，加重腸胃負擔；咀嚼時間過短，迷走神經仍在過度興奮之中，長此以往，容易因食欲亢進而肥胖。