（10）飲水不足：危害：導致腦老化；誘發腦血管及心血管疾病；影響腎髒代謝功能。辦公室一族在工作中，由於工作時精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內水分補給不足。體內水分減少，血液濃縮及黏稠增大，容易導致血栓形成，誘發腦血管及心血管疾病，還會影響腎髒代謝的功能。
辦公族靠墊防腰痛的方法
隨著機械化及辦公電腦的普及，以坐姿進行工作的人越來越普遍。一些久坐的人為了防止腰痛，常常會在汽車椅、沙發、凳子上放一個靠墊。醫生提醒說，用靠墊防腰痛也要講究方法。
醫生指出，首先靠墊一定要放在腰部，放到背部是不正確的。這是因為正常人體的腰椎共有5塊，因生理的需求它們並不生長在一條直線上，而是呈中部向前凸出的前凸形。從側麵看，腰椎猶如一座坡度平緩的小包。根據這個生理特點，腰、背不能置於同一平麵。
那麼，正確的坐姿應該是挺胸抬頭，當需要靠椅時，腰部挺直，離開椅背，坐沙發時要盡量靠後坐。讓臀部坐於沙發麵的底端，背部緊靠沙發背。如果在腰部放上一個靠墊，可以使腰部得到有效的承托，維持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的壓力，減輕勞損，增加體感舒適度，預防和改善腰椎不適，對穩定脊柱有好處。其次是靠墊不要太厚，以10厘米高度的軟墊為好。這樣人體向後壓，正好壓縮5~8厘米，最符合腰椎的生理前凸。太厚則會造成腰椎的過度前屈。
以下介紹的簡易體操可有效鍛煉肌肉，減低患上腰痛的機會：
（1）矯正彎曲的骨骼：雙手舉起毛巾，慢慢向一邊移去，左右各五次。
（2）鍛煉背肌：雙腳踏著毛巾，然後用力向上拉，持續20秒。
（3）鍛煉背肌和腹肌：背肌盡量挺直，蹲下把啞鈴提起至腹部。
（4）鍛煉大腿肌：躺下，屈起一腿，用腳慢慢畫圓圈。
辦公室裏的有氧操
你已經在辦公桌前坐了幾個小時了？長時間久坐容易導致腦部氧氣不足，造成頭腦昏沉，尤其到了下午，更顯得精力不濟，注意力無法集中。
那麼，就趕快試試下麵幾招“桌邊健身操”，簡單得幾乎看不出在健身！
（1）坐在椅子上，輕輕縮下巴，將雙手手指交叉互握放在後腦勺上，手肘關節盡量往後拉，停5秒，放鬆，重複5次。
（2）坐在椅子上，雙手往後交握於下背部，雙手向後往上伸，使背部拱起，停5秒，放鬆，重複5次。
（3）坐在椅子上，身體向前彎，至雙手手掌貼在腳背上，停5秒，放鬆，重複5次。
（4）坐在椅子上，左腳抬起到椅麵高度，以雙手抓住左腳踝，停5秒，放鬆，換成右腳抬起到椅麵高度，以雙手抓住右腳腳踝，停5秒，放鬆，重複5次。
（5）伸伸腰，站起來，雙手輕扶腰的後方，身體向後仰至有拉到腹肌的感覺為止，停5秒，放鬆，重複5次。
（6）拉拉肩，站起來，雙手手指互相交叉，雙掌朝外向前推，手臂向前上方伸直，至肩胛肌肉有拉緊的感覺為止，停5秒，放鬆，重複5次。
辦公室的午休減脂運動
作為上班族，平時確實很難抽出更多的時間來進行體育鍛煉。那麼，你不妨趁著午休時間來做點運動。這樣既不會影響下班之後的社交活動，又可以整天充滿活力。
（1）在辦公桌旁鬆口氣：如果實在太忙走不開，那就脫掉鞋子，嚐試幾個瑜珈動作，注意力會更集中，情緒也會緩和不少。作法：雙腿盤坐，將雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向上，再迅速往上舉，手心對手心，同時以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時呼氣，反複約1分鍾之後休息，再重複。
（2）趁機消耗脂肪：如果你想趁午休時消耗一點卡路裏，以下運動就很適合，在慢跑機上做滿30分鍾的有氧運動，效果很顯著。作法：先熱身兩分鍾，然後輪流做3分鍾快速健步走和1分鍾的緩衝時間。快速健步走時，每一次將健步機的坡度慢慢拉高，休息時坡度回到零，（3）來回反複5次：接下來，做5分鍾的腹部和背部運動，5分鍾的伏地挺身，最後，以5分鍾的伸展運動緩和體力。
以跳繩平衡肌力。想要保持美好的身材，最好的方法，就是持續做有氧運動和舉重運動，讓肌肉更有平衡感。作法：輪流兩分鍾的快速跳繩，配合一分鍾的舉重健身器材運動，要不斷活動，保持高心跳率，消耗的卡路裏也會比較多。每一次使用不同的舉重器材，以確認能運動到不同的身體部位。這樣輪流做10次，最後利用腹部運動來鬆口氣，再淋浴一下，肯定全身輕鬆！