（4）改善身體姿勢：雖然運動可以解除體內的壓力和疲勞，平常的不良姿勢卻可能是造成肌肉酸痛的主因，長期下來，身心和健康都受到影響。如果可能的話，可以請推拿專家觀察一下你的坐姿或站姿，想辦法除去酸痛的根源。
白領防頸痛的頸椎康複操
一項新的研究認為，中年人每周進行有規律地運動不僅有助於保持體重、維護心髒健康，而且還能減少患老年癡呆症的危險，尤其是對那些易患這種病的高危人群效果更好。著名頸椎病專家賴在文教授對記者說，在他接診的頸椎病人當中，40歲左右患者人數過半，一套頸椎自我康複操成為居家鍛煉的首選：
（1）頭前屈：頭向前伸並前屈，雙目視地、閉口，使下額盡量緊貼前胸。再還原。反複若幹次。動作要緩慢，不可過猛地低頭。
（2）頭後仰：頭向後仰，雙目視天，使前額盡量保持在最高的位置上，稍停再還原。反複若幹次。後仰時以感到頸部微微有酸脹感時再還原。
（3）頭左前伸：頭頸向左前方伸出，雙目注視左前下方2~3米遠處，使頸部盡量駁斥伸長姿勢，感到頸部有拉伸感，還原。
（4）頭右前伸：同上，向右伸。
（5）頸右後上方旋轉：頭頸盡量向右後上方旋轉，雙目視右後上方天空，並稍向右上方伸展頸部，還原。宜緩緩旋轉。
（6）頸左後上方旋轉：同上，方向相反。
（7）下額畫圓：頭頸向前伸出，然後向下畫圓弧收回。這個動作是以下額帶動頭頸做畫圓圈的運動。向上畫，再反方向畫，多做幾次，然後可將頭頸向左側或右側的前方，以下額帶動頭頸作畫圓圈的運動。
（8）頭左右屈：頭部向左右側屈伸，盡可能使頸部得到充分伸拉。
電腦辦公族的防衰老
進入E時代，高效率和快節奏成了現代辦公的主流。然而不少長期麵對電腦的青年人正過早地出現生理上衰老、體質上衰退和心理上衰弱的現象。電腦辦公族該如何應對這種早衰綜合征呢？
（1）合理擺放電腦：盡量別讓屏幕的背麵朝著有人的地方，因為電腦輻射最強的是背麵，其次為左右兩側，屏幕的正麵反而輻射最弱。
以能看清楚字為準，至少50厘米到75厘米的距離，這樣可以減少電磁輻射的傷害。調整好電腦顯示器和坐椅的相對高度。當人的視線與地心垂線的夾角為115度角左右時，人的頸部肌肉最放鬆。普通的寫字台為人低頭書寫設計，電腦桌高度不合適，上網時長時間“昂”著頭、頸椎會很快勞損。如果沒有條件更換專門的電腦桌，可以將座椅逐步墊高，直到頸部感覺放鬆為止。
（2）謹防眼睛中招：辦公室麗人麵部中衰老最明顯的地方就是雙眼。使用眼霜有滋潤的效果，除了可以減低黑眼圈、眼袋的問題外，同時也具備改善皺紋、細紋的功效。眼膠和眼霜的功用差不多，隻是膠狀質地擦起來較為清爽，白天使用皮膚沒有負擔感，可消除眼袋、舒緩眼部肌膚。
注意用眼習慣，每隔1小時就要休息5~10分鍾，遠眺放鬆。顯示屏的亮度要適中，不可過亮，背景盡量選擇多色素的，在讀長篇的文本時白底黑字和黑底白字交替使用，在沙鍾出現時，可以試著做眼球操（轉動眼球，順時針三下，逆時針三下，交替）。盡量不要在黑暗中看電腦。
（3）跟“鼠標手”拜拜：上網族每天重複在鍵盤上打字和移動鼠標，導致周圍神經損傷，出現手部麻木、灼痛、腕關節腫脹、手部動作不靈活甚至無力等“腕管綜合征”。嚐試依次做下述動作：
①用手表做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次；
②吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指，左右手各10次；
③用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鍾，平穩呼吸；
④雙掌合十，前後運動摩擦至微熱。每天3分鍾，有助於血液循環，緩解手腕肌肉酸痛，防治腕關節骨質增生。