一些上班族通常都需要早起，工作了一個上午後，中午都願意打個盹，緩解一下一上午的疲勞。多數人都會選擇伏案午睡，雖說這種做法能暫時消除疲勞，讓自己有一個好的精神狀態麵對下午的工作。但是長期如此，卻會使得視力受到損害。
健康危害：
我們的眼球是呈球形的，直徑約24厘米。眼球壁分三層，最外層為纖維膜；位於眼球前1/6的部分稱為角膜，其中含有豐富的感覺神經末梢，因此很敏感，即使很細的沙粒飛入，眼睛也會感到很不舒服，有炎症或外傷時會有明顯的疼痛；眼球壁的中層稱為葡萄膜，其中含有大量的色素和血管。
根據解剖位置，眼球又可分為三部分：位於最前麵的稱虹膜，中央的圓孔稱瞳孔；第二部分稱為睫狀體，其前麵與虹膜相連，主要是產生房水和起調節作用；最後麵的部分稱為脈絡膜，相當於照相機的暗盒，遮蔽透過瞳孔進入眼裏的彌散性光線，同時為視網膜供給營養。
眼球的內容物包括房水、晶狀體和玻璃體。房水是由睫狀體產生的一種清亮的液體，充滿於前後房中，主要是維持眼壓，提供角膜和晶狀體的營養。晶狀體是位於虹膜後麵的透明、有彈性的凸麵體，主要是使光線聚焦，然後投影在視網膜上。玻璃體是透明的膠凍樣組織，可以支撐眼球，保持眼球的正常形態。
如果我們經常伏案午睡，由於采取的姿勢是趴在桌子上，就會使眼球受到壓迫，引起角膜變形、弧度改變等。如果沒有都這樣壓迫眼球，肯定會造成眼壓過高，使視力受到損害，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發病率。對於已經出現輕微近視症狀者、近視患者或戴隱形眼睛的人來說，更應注意不可長期以手代枕午睡。
點擊方案：
工作了一個上午，難免會感到有些疲倦。這個時候進行適當的休息可以緩解上午工作的疲勞，並使自己在下午的工作中保持旺盛的精力，但是為我們的視力考慮，趴在桌子上午睡是不可取的。如果有條件，比如公司有長沙發或者長椅等，最好躺在上麵午睡。如果實在不具備這些條件，那幹脆就不要睡，可以放下手頭的工作，轉移自己的注意力，做一些自己喜歡的事，比如和同事聊聊天等。
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從生理學角度而言，人體腦細胞的興奮一般可以持續4～5個小時，之後便會轉入抑製狀態。尤其是午飯後，消化道的血液供應明顯增多，大腦的血液供應相對減少，從而導致隨血液流入大腦的氧氣和營養物質相應減少，於是人體的生物鍾就會出現一次睡眠節律，讓人產生精神不振、昏昏欲睡的感覺。此時，身體需要進行短時間的調整，以消除疲勞，恢複體力，穩定神經係統功能的平衡。那麼，怎樣才算科學地進行午睡呢？
1、午睡時間不要太長，最好控製在1小時之內。
生理學研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。通常人們在入睡80～100分鍾後，便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。在深睡眠過程中，大腦各中樞的抑製過程會明顯加強，腦組織中許多毛細血管網也會出現暫時關閉，腦血流量減少，機體的新陳代謝水平降低。如果在深睡眠階段突然醒來，大腦皮層中較深的抑製過程就不能馬上解除，關閉的毛細血管網也不能立即開放，這就肯定會導致大腦出現供血不足，植物神經係統功能出現暫時性紊亂，人會感覺非常難受。所以說，午睡時間不要太長，一般控製在1小時以內最好，這樣既能有利於消除疲勞，又不至於因為睡得過沉而不易醒來。
2、飯後不要馬上午睡
午飯後，我們的胃內充滿了尚未消化的食物，此時立即躺下睡覺會讓人產生飽脹感，影響消化。可以在午飯後做些輕微的活動，如散步、揉腹等，然後再午睡，這樣既有利於食物的消化吸收，又能促進睡眠。
一般認為睡覺姿勢以右側臥位為好，因為這樣可使心髒負擔減輕，肝髒血流量加大，有利於食物的消化代謝。但由於午睡時間較短，可以不必強求臥睡的偏左、偏右、平臥，隻要能迅速入睡即可。